Ви хочете набрати кілька зайвих кілограмів? Вам потрібно терміново набрати вагу? Хочете збільшити м’язову масу? Ви завжди боролися проти низької ваги? З цієї статті ви дізнаєтесь, як можна приростити і природно та здорово.

вагу

Ось ключові моменти, на які слід звернути увагу для збільшення м’язової маси.

Споживання калорій

Як перше емпіричне правило, майте на увазі, що для набору ваги потрібно споживаючи більше калорій в їжі, ніж витрачає ваше тіло. Для цього вам потрібно поглянути на дзвінок базальний обмін речовин.

Базальний метаболізм - це щоденні витрати енергії, тобто те, що потрібно вашому організму щодня, щоб продовжувати функціонувати. До цього розрахунку ми повинні додати додаткові заходи, якими ви можете займатися щодня.

Основний обмін обчислюється в кілокалоріях/добу наступним чином:

Жінки: 7,4 x вага у кілограмах + 428 x висота в метрах + 572

Чоловіки: 16,6 х вага у кілограмах + 77 х зріст у метрах + 572

Отже, якщо, наприклад, ваш основний обмін становить 1800 кілокалорій на день, вам потрібно з’їдати більше 1800 калорій у їжі, щоб набрати вагу.

Зараз їжа, яку ми вживаємо для отримання цих калорій, не може бути жодною.

Їжа для споживання

Для набирати м’язову масу Потрібно їсти більше, але в цей момент ви повинні бути гранично обережними, оскільки більше їсти не означає набирати жир, ідеальним і необхідним є збільшення м’язової маси та зменшити відсоток жиру.

Його дієта для набору ваги воно має бути збалансованим і підтримувати повноцінне харчування. Якщо у вас немає дієти, є харчові добавки, які допоможуть.

Білок для набору ваги

Білок відіграє центральну роль у зростанні м’язів, однак, завжди слід враховувати споживання калорій, оскільки, якщо його зменшити, той самий білок буде витрачено.

Рекомендується вживати між 1,5-2,0 г білка на кілограм ваги в день, і цю кількість можна збільшити, виконуючи дуже інтенсивні вправи. Тобто, якщо ви важите 70 кг, ви повинні споживати від 105 до 140 грамів білка на день, з них 70% має бути рослинного походження (соя) і 30% тваринного походження.

Пити воду

Вода допоможе вашому організму вивести токсини. Крім того, таким чином вони підтримують м’язи у зволоженому стані, оскільки зневоднена м’яз не буде рости, як рослина, якщо їй не давати воду.

Вода краще засвоюється, якщо її приймати холодною і в невеликих кількостях кілька разів на день.

Їжте і пийте кілька разів на день

Доцільніше їсти і пити воду кілька разів на день, ніж робити це відразу, або у дуже великих кількостях.

Підтримуйте травну систему в чистоті

Всмоктування всіх поживних речовин з їжі, яку ви їсте, щоб набрати вагу, відбувається в кишкових ворсинках. Якщо вони «брудні», поживні речовини не будуть використовуватися належним чином, і це сповільнить набір ваги.

Для підтримки чистоти травної системи споживайте достатню кількість вівсяна клітковина кожен день, разом з великою кількістю води.

Жувати їжу

Щось таке просте, як пережовування їжі, яку ми їмо, має значний вплив на результати набору ваги. Якщо ви хочете добре використовувати поживні речовини у їжі, пережовуйте всі страви належним чином.

Спокійний сон

Щоб набрати вагу, організм потребує достатнього відпочинку. Поки хтось спить вночі, процес відновлення та регенерація клітин (і м’язової маси), тому, якщо це можливо, намагайтеся висипатись 8 годин щовечора.

Поставте реалістичні цілі

Ви можете захотіти швидко набирати вагу, Тепер пам’ятайте наступне: кожен процес вимагає часу. Здоровий набір ваги вимагає часу і наполегливості.

Краще довше набирати вагу і доглядати за своїм тілом, ніж робити це занадто швидко і пошкоджувати.

Ми всі маємо різний генетичний потенціал для розвитку м’язової маси, тому цілі повинні бути підігнані до кожного з них і повинні бути дуже реалістичними.

Також зауважте, що жінка має іншу здатність нарощувати м’язи, ніж чоловік.

Програми збільшення ваги Herbalife

За допомогою програм набору ваги Herbalife ви набираєте вагу здорово, забезпечуючи тіло всім необхідним харчуванням, відчуваючи себе повним енергії.

З Herbalife ви можете набирати вагу в м’язовій масі а не в жирі. Це важливо, оскільки набір жиру становить ризик для вашого здоров’я, що трапляється при звичайних дієтах для набору ваги.

Гербаліф має добавки та харчові добавки для набору ваги, засноване на повноцінному харчуванні та зменшенні калорій. За допомогою Продукти Herbalife зменшать надлишок жиру здорового способу свого тіла, і ви збільшите свою м’язову масу.

Ми маємо персоналізовані програми збільшення ваги, оскільки всі ми маємо особливі потреби.

Як набрати вагу за допомогою Гербалайфу

Як приймається Гербалайф шейки для збільшення м’язової маси?. Щоб набрати вагу в м’язовій масі за допомогою Herbalife, додайте продукти Herbalife як «десерт» до 3 «міцних» страв (сніданок, обід, вечеря) та їжте контрольовані порції збалансованої їжі. У цьому випадку заміни їжі не відбувається, але додається більше їжі.

Категорії

  • Напрямки розвитку
  • Сфери розвитку Herbalife
  • Компанія Гербалайф
  • Основні поняття
  • Зв'язок
  • Контроль ваги
  • Догляд за шкірою та краса
  • Спорт та енергетика
  • Дистриб'ютори Herbalife
  • Дистриб'ютори Herbalife в Чилі
  • Гербалайф
  • Новини
  • Харчування
  • Бізнес можливість
  • Продукти Herbalife
  • Здоров’я травної системи
  • Поради та факти щодо харчування
  • Без категорії