Велоспорт - надзвичайний засіб для схуднення. При хорошому використанні велосипед може стати найкращим інструментом для схуднення.

схуднення

Незалежно від того, що ви тільки починаєте шукати здоровий спосіб життя у велосипеді, або ви старий велосипедист, є багато причин, чому їзда на велосипеді чудово підходить для швидкого схуднення.

Втрата ваги чудово підсилює вашу впевненість і впливає майже на всі аспекти життя. Просто переконайтеся, що ви ставите своє здоров’я на перше місце. Якщо ви працюєте задля досягнення своєї мети щодо схуднення, переконайтеся, що ця зміна покращить ваш загальний стан здоров’я та фізичну форму.

Навіщо їздити на велосипеді, щоб схуднути?

Чому варто схуднути за допомогою велосипеда? Відомо, що біг підтюпцем чи біг є найефективнішим способом спалити калорії, але це також сильний вид спорту на суглоби. Особливо, якщо ви живете в місті і їдете на пробіжку по дорогах, кожен крок викликає величезний удар по ногах, щиколотках, литках, колінах і стегнах. Це може ускладнити початок роботи, якщо у вас є попередні травми, і ви можете схильні до складних травм, особливо якщо у вас надмірна вага.

З іншого боку, їзда на велосипеді - заняття із слабким ударом, яке, як і біг, можна робити майже скрізь і дає чудові результати.

Це також дуже весело! Їзда на велосипеді тісно пов’язана з ногами, але це також серцево-судинна вправа, яка спалює багато калорій.

Втрата ваги зводиться до спалювання більше калорій, ніж ви вживаєте, що змушує ваше тіло витрачати енергетичні запаси. Крім того, коли ви зміцнюєте м’язи за допомогою їзди на велосипеді, ви також накопичуватимете кисень для збільшення зрошення у вашому тілі.

Коли кисень швидше проноситься по вашому тілу, ваш метаболізм прискориться і почне споживати жирові клітини, що призведе до втрати ваги.

Майте план для початку, а не мету!

Цілі можуть бути чудовим мотиваційним інструментом, але без плану їх досягнення вони можуть бути поза вашим доступом, і ви в підсумку демотивуєте.

Він повинен бути конкретним і формулювати це так, щоб це мало для вас сенс. Це може бути так просто, як їхати на велосипеді на роботу три дні на тиждень або проїхати пару сотень миль.

Будьте реалістичні із собою та пам’ятайте про свій графік. Якщо ваш план спочатку занадто вимогливий, ви, мабуть, не будете його дотримуватися, але якщо це занадто просто, результатів ви не побачите.

Не можете знайти час, щоб вийти на велосипеді? Спробуйте спінінг у вечірні години.

Головне - знайти ідеальний ритм

На початку найкраще проводити більшу частину часу на велосипеді при 68-79% від максимального пульсу. Якщо у вас немає зручного пульсометра для вимірювання частоти серцебиття, порада полягає в тому, щоб крутити педалі в темпі, який затамує подих, але ви все одно можете продовжувати розмову (без задишки). Це солодке місце!

Якщо ви дотримуєтесь цього ритму, ви не повинні бути дуже виснаженими, коли закінчите свою їзду на велосипеді, що спонукає вас вийти ще один день, щоб насолодитися! Після того, як ви встановите базу, ви захочете внести різноманітність у свої прогулянки у вигляді інтервалів, сетів або сеансів високої інтенсивності.

Дієта необхідна

Ваша дієта - це сума їжі, яку ви їсте, і, як ви, напевно, вже знаєте, це важливий фактор втрати ваги.

Ігноруйте, що таке остання дієта з примхи, все зводиться до харчування та годування вашого тіла потрібною кількістю потрібних речей. Те, що ви їдете після роботи, не означає, що вам доведеться їсти багато вуглеводів за один постріл.

Вуглеводи повинні підтримувати ваші велосипедні процедури, а не перешкоджати їм. Реальність така, що занадто велика порція вуглеводів може призвести до стрибків та спадів енергії, які насправді можуть викликати млявість.

Хорошим правилом є прагнення з’їсти порцію вуглеводів з низьким глікемічним вмістом у кулак, щоб забезпечити більш послідовне вивільнення енергії під час кручення педалей.

Втрата ваги - це проста концепція: вам доведеться виключати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому дотримуйтесь простої дієти. Харчуйтеся збалансовано та здорово, стежте за розміром порції та виключайте непотрібні закуски.

Порти - твій найкращий друг

Підйом на пагорб вимагає набагато більше енергії, ніж кручення педалей на рівній поверхні. Це призведе до того, що ви витратите зайві калорії за коротший проміжок часу. Тож порти насправді твій друг!

Виходити з кимось буде мотивувати вас

Пошук партнера для виїзду або приєднання до щотижневої групи не тільки забезпечує мотивацію, але і чудовий спосіб зустріти людей. Тож заходьте до місцевого магазину велосипедів і дізнавайтесь, як ви можете приєднатися до групи.

Найголовніше ... Насолоджуйтесь!

Велосипедні прогулянки - це веселощі понад усе, тому обов’язково отримуйте задоволення! Подумайте про це як про звичайну діяльність, а не про те, що потрібно робити, щоб схуднути.

Чим більше вам це подобається, тим більша ймовірність того, що ви будете слідувати за ним довгостроково і бачити, як зайві кілограми відходять від вашого тіла.