вагу

Їжте ситу і не товстійте... Для деяких, a благословення; для інших - a речення. У сьогоднішній статті ми розкриваємо, як набирати вагу здоровим способом!

Швидко набирайте вагу

Для набору ваги важливо врахувати свій калорійний баланс. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно протягом дня, ви набираєте вагу. Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалюєте, ваша вага не змінюється. З нашими калькулятор калорій ви зможете з’ясувати свої індивідуальні потреби в калоріях безкоштовно.

Набирайте вагу здоровим способом

Якщо ви хочете мати надлишок калорій, дуже ймовірно, що вам доведеться споживати від 3000 до 4000 ккал на добу. Очевидно, ви легко досягнете цього, якщо вдастеся до фаст-фуду. Однак ми рекомендуємо дотримуватися a здорове та збалансоване харчування так ви зможете набрати вагу, зберігаючи при цьому своє тіло вітаміни та мінерали в достатній кількості. Хоча ваша мета - збільшити м’язову масу, фрукти та овочі у великих кількостях вони повинні складати основну частину вашого раціону, оскільки для розвитку м’язів ви повинні правильно годувати м’язи. Натисніть тут і з’ясуйте, що слід пам’ятати при виготовленні план харчування, спрямований на розвиток м’язів.

5 продуктів для набору м’язової маси

Ці 5 продуктів ідеально підходять для розвитку м’язів:

Горіхи

Горіхи наповнені хорошими жирами. Враховуючи це 1 г жиру містить 9,3 ккал, горіхи - чудовий варіант споживання багато калорій за короткий час. мононенасичені жирні кислоти вони також сприяють підтриманню нормального артеріального тиску. Харчування a жменька горіхів, Ви не тільки будете вживати потрібні калорії, але й будете дбати про своє здоров’я. Якщо ви купуєте змішані горіхи, ви повинні переконатися, що не містять занадто багато сухофруктів.

Наша порада: наша суміш не містить родзинок, але упакована горіхи та ягоди найкращої якості.

Вівсянка

Хай живуть вуглеводи! Ви можете взяти їх із собою мюслі, з каша або у вашому смузі. вівсянка Вони є чудовим джерелом вуглеводів, завдяки яким ви можете забезпечити хорошу кількість калорій з самого ранку. Подрібніть кілька дрібні вівсяні пластівці у вашому смузі та ... вуаля!

Порада: Не хочеться їсти більше, але все одно потрібно споживати ще кілька калорій? Наші Миттєвий овес вони чудово розчиняються в смузі. Хоча кожна порція містить 380 калорій, у вас не буде сенсацій тяжкості при прийомі. Ніяких хімікатів.

Авокадо

Авокадо характерний, як і горіхи, своїм високий вміст мононенасичених жирних кислот. Споживчі багато здорового жиру ви будете постачати багато хороших калорій до вашого тіла. Авокадо, наприклад, смачний з нашими білковий хліб або як закуска з цільнозерновим хлібом.

Масла

З столову ложку олії в їжі, ви з легкістю забезпечите додаткову кількість калорій. Наприклад, якщо ви додасте його до свого струсу, ви цього не помітите. масло, яке ви використовуєте, повинно бути якісним, наприклад, лляне масло.

Білкові коктейлі

Білки необхідні для ваших м’язів, оскільки лише якщо ви споживаєте їх у достатній кількості, можете ефективно розвивати м’язи. білкові коктейлі готуються у мить ока, і ви можете взяти їх і беріть куди і коли хочете.

Порада: такого білка, як молоко, немає. Тому наш сироватковий білок містить лише молочний білок, що годується травою. A якість, яка сприяє розвитку м’язів.

Горіхові масла

Горіхові масла є упакований хорошими жирами і вони є чудовим джерелом важливі жирні кислоти. Багато калорій. Трохи зусиль. Кожна банка нашого арахісового масла містить 350 арахісу. A Отже столова ложка крему містить близько 20 арахісу. Це одна з найефективніших закусок для розвитку м’язової маси.

Струшує для набору ваги

Для розвитку м’язової маси вам знадобиться споживайте більше калорій, ніж спалюєте. Це означає, що ви повинні це робити різні ситні страви протягом дня, що може зайняти багато часу. За допомогою коктейлів ви можете споживати всі необхідні вуглеводи в нульовій комі. На їх приготування знадобиться майже стільки ж часу, скільки на те, щоб їх пити.

Висококалорійні коктейлі

Інгредієнти (для смузі)

100 г вівса швидкого приготування, 30 г харчового шоколаду сироваткового білка (або будь-якого іншого смаку, який ви віддаєте перевагу), 2 ст. харчова арахісове масло, 1 стиглий банан, 400 мл молока (3,5% жиру)

Підготовка

  1. Вилийте рідини в блендер.
  2. Додайте решту інгредієнтів.
  3. Все добре перемішайте, поки воно не матиме кремоподібної консистенції.

На порцію

[one_fourth_first] 1024 ккал [/ one_fourth_first] [one_fourth] 115 г вуглеводів [/ one_fourth] [one_fourth] 36 г жиру [/ one_fourth] [one_fourth_last] 56 г білка [/ one_fourth_last]

Смузі з фундука та вівсянки

Схід фундуковий смузі він ідеально підходить для нарощування м’язової маси. З нами Миттєвий овес ти досягнеш надлишок калорій без ускладнень.

Смузі з бананового хліба

Увага любителям бананового хліба! З нашими Сироватковий білок можна приготувати смузі з безпомилковою нотою банана.

Білок манго-ласі

Цей манго-лассі ідеально підходить для тих, хто шукає освіжаючий фруктовий напій. Додавання нашого якісний білок, ви будете дбати про своє м’язи і віддаючи перевагу вашим розвиток м’язів.

Наш висновок

Є надлишок калорій важливо гарантувати ваш м’язовий розвиток. Для цього потрібно споживайте більше калорій, ніж спалюєте. Джерела цих калорії повинні бути якомога здоровішими. гіперкалорійні тряски ідеально підходять для забезпечення вашого організму необхідні калорії легко і швидко.