Цукрова їжа містить прості вуглеводи, рясне споживання яких змушує організм надмірно працювати і накопичуватися в організмі у вигляді жиру.

надмірне

Цей тип їжі, як правило, міститься у великих кількостях у промислово оброблених продуктах, таких як солодощі, солодкі газовані напої, очеретяний мед, солодощі та джеми, морозиво, тістечка, тістечка, соки в пакетиках, серед інших.

Вживання цукру в надлишку вважається фактором ризику появи:

• Ожиріння: це шкідливо для здоров'я. Його появі сприяє надмірне споживання цукрів.

• Хвороба серця: Вживання їжі з високим вмістом глікемії (цукру) пов’язане з підвищенням рівня тригліцеридів, вісцерального жиру, підвищенням резистентності до інсуліну та артеріального тиску та зниженням рівня холестерину ЛПВЩ. Ці зміни, в свою чергу, пов’язані з посиленням атеросклерозу, хвороб серця та артерій.

• Діабет: Це хронічне захворювання виникає, коли підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну (гормону, який регулює рівень цукру в крові), або коли організм не використовує інсулін, який він виробляє ефективно. Вживання високого рівня цукру та продуктів, що містять його, призводить до підвищення рівня глюкози та інсуліну в крові, що може швидше виснажити запаси інсуліну підшлункової залози та спровокувати діабет. Люди з сімейною історією діабету, які страждають надмірною вагою або ожирінням, малорухливими та нездоровими звичками, мають більшу схильність страждати на діабет.

• Порожнини зубів: Так само, як хвороби ясен викликані надмірним споживанням цукру. З цієї причини надзвичайно важливо поміркувати кількість та частоту вживання солодощів та чистити зуби після кожного прийому їжі, щоб запобігти цим захворюванням.

Скільки цукру містить цукристі продукти?

⦁ Солодкі безалкогольні напої: 1 склянка (200 мл) містить 5 чайних ложок цукру (25 г); 1 літр, 25 чайних ложок цукру (250 г).

⦁ Упаковані соки: 1 склянка (200 мл) містить 5 чайних ложок цукру (25 г); 1 літр, 25 чайних ложок цукру (250 г).

⦁ Цукрова крупа: 3/4 склянки (30 г) містить 5 чайних ложок цукру (25 г).

Спортивні напої: 1 склянка (200 мл) містить 2 чайні ложки цукру (10 г)

⦁ Шоколадні молочні напої: 1 склянка (200 мл) містить 5 чайних ложок цукру (25 г); 1 літр, 25 чайних ложок цукру (250 г).

⦁ Печиво з начинкою: 3 одиниці (30 г) містять 5 чайних ложок цукру (25 г).

⦁ Морозиво: 1 куля (60 г) містить 4 чайні ложки цукру (20 г).

Alf Потрійний шоколадний аромат Alfajor зі смаком шоколаду: 1 одиниця (40 г) містить 8 чайних ложок цукру (40 г).

рекомендації

Їжте менше солодощів, газованих напоїв та солодких напоїв для здоров’я.

Зменшення споживання цих та інших цукристих продуктів, а також кількості цукру в їжі - здоровий вибір.

Як зменшити споживання цукрів?

Першим заходом доцільно зменшити ложки столового цукру або меду в рагу, каві чи чаї та у приготуванні натуральних фруктових соків та десертів.

Віддавайте перевагу натуральним сокам, без додавання цукру.

Замініть продукти з високим вмістом цукру в щоденному раціоні на натуральні продукти: сезонні фрукти, оскільки вони забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину, що допомагає дбати про здоров’я.