Для зміцнення та тонізування грудей ідеально підходить нахилений жим. Це завдяки набору м’язів, які дозволять вам здійснювати вправи, як і руки, плечі, ключиця і грудна клітка. Звичайно, для виконання цих вправ необхідно мати чудове обладнання, для досягнення адекватної м’язової маси.

грудна клітка

Техніка виконання нахиленого жиму лежачи

Далі ми запропонуємо вам певні дуже практичні методи для зміцнення вашої статури. Ретельно дотримуючись цих вправ, ви досягнете чудових результатів, збільшення м’язової маси.

  1. Лава повинна бути нахилена під кутом від 45 ° до 60 °.
  2. Людині доведеться відкинутися з лави.
  3. Після того, як ви будете готові, вам потрібно буде тримати планку, лежачи руками.
  4. Вам доведеться підтримувати відстань між руками на довжину, більшу, ніж у плечей.
  5. Це тренування не є анаеробним. Оскільки важливо вдихати і видихати при кожному спуску та підйомі штанги повільно.

Задіяні м’язи

Роблячи це тренування, ви дозволите паралельно розвиватися декільком м’язам у вашому тілі. У свою чергу, ваша м’язова маса тонізується і збільшується, надаючи чудовий вигляд вашому статурі. Ділянки вашого тіла, які ви будете стимулювати при виконанні нахилу жиму лежачи:

  • Велика грудна клітка.
  • Серратус великий.
  • Трицепс.
  • Передній дельтовидний.
  • Ключичний пучок.
  • Грудна неповнолітня.

Часті помилки Це те, чого НЕ слід робити!

Нахилений жим лежачи - це дуже легка вправа, щоб виконати тонус своєї статури. Але Якщо не робити належних рухів, це може спричинити травму. Тож дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути помилок, які впливають на вашу м’язову масу.

  1. Подбайте про положення тіла і спини, щоб ви могли правильно виконувати тренувальні секції. Роблячи це ви уникнете травм попереку.
  2. Ви повинні переконатися, що ноги завжди залишаються на землі, а ноги залишаються згинаними. Як піднімаючи їх, ви форсували б хребет і це було б дуже шкідливо для вас.
  3. Завжди переконайтеся, що ваші плечі опущені і відведені назад. Уникайте направляти плечі вперед, це може спричинити серйозні травми.
  4. Коли ви хапаєтеся за планку, ви повинні робити це з силою, ніби хочете зігнути її. А) Так ви не дасте йому вийти з-під контролю і ти можеш постраждати.
  5. Це тренування не є анаеробним, тому дуже важливо робити вдих і видих під час тренування. Якщо ви спробуєте затримати повітря занадто довго, ви в кінцевому підсумку знесилитесь і не зможете виконати повну рутину. Це включає те, що брак кисню може атрофувати деякі м’язи.

Рекомендації: Поради щодо того, як добре виконувати нахилений жим лежачи

  • Це дуже важливо бути скромним і визнавати обмеження нашого тіла.
  • Якщо ви починаєте виконувати такі типи вправ, виконувати розпорядок дня.
  • Почніть з коротких тренувань, зі штанги що не важить більше, ніж може витримати.

Пам’ятайте, що це не анаеробне тренування, ось чому на кожному занятті важливо дихати помірковано.

Випускник з реклами та диплом з викладання. Курс спортивного харчування та дієтології. Тренуйтеся та захоплюйтеся такими видами спорту, як Велоспорт, Плавання, Біг, Футбол або Фітнес.