Відкрийте для себе вправи на жим гантелями з дому
жим лежачи це вправа, яка використовується для розвитку головним чином грудної клітини, але яка, у свою чергу, допомагає розвитку інших м’язів, таких як дельтоподібні або трицепси. Щоб виконувати жим гантелей вдома, потрібно мати кілька гантелей, якщо це можливо, що дозволяє обмінюватися дисками, щоб змінювати вагу, і плоску лаву. Якщо лава відкидається, це дозволить більшу кількість вправ, оскільки робота на грудних відділах відрізняється, якщо вправу виконувати на похилій, рівній або відхиленій лаві, або навіть залежно від обраного кута.
Переваги жиму гантелей перед жимом штанги.
Перевагою жиму з гантелями є те, що він зазвичай є менш небезпечні для плечей, оскільки ступінь свободи у них більший, що змушує їх менше страждати. Ще однією перевагою преса з гантелями, особливо коли вправи виконуються вдома і нікому не допомогти, є те, що легше вийти з неприємностей, коли ви не можете підняти вагу. У випадку з брусом, якщо це велика вага, дуже важко зняти всю вагу з тіла. Однак, з гантелями існує можливість, дуже обережно, перенести гантелі в сторони і звільнитися
Правильна робота жиму гантелей
Правильне виконання вправи допомагає запобігати травмам і покращувати розвиток м’язів які хочуть працювати. Перш за все, вам слід правильно розташуватися на лавці, упираючись спиною в лаву, не вигинаючи спину і повністю поклавши ноги на підлогу. Гантелі повинні міцно стискати і не крутити зап’ястя. Вправи слід робити повільно і контрольовано, як в гору, так і вгору. Для цього потрібно вибрати відповідну вагу, яка дозволяє правильно виконувати вправу. Крім того, вправу потрібно виконувати в повному обсязі, вам доведеться опускати гантелі доти, доки вони не торкнуться грудей, і піднімати їх повністю, але без блокування ліктів. Вам доведеться уникати того, що зазвичай можна побачити у багатьох тренажерних залах, що б’є сильними і швидкими ривками вгору, щоб швидко скинути вагу або робити вправи з такою вагою, що ви взагалі не можете підняти вагу або повністю її опустити, тому що пізніше його більше не можна було підняти.
У ictiva, вашому домашньому тренажерному залі, є онлайн-тренажерний зал, де ви знайдете більше двадцяти кімнат (аеробіка, фітнес, TBC, бойові дії, пілатес, йога, сходинки, бокс, черевна порожнина ... та багато іншого) для виконання фізичних навантажень, адаптованих до ваших цілей та умов, а також навчальних планів, що включають дієти. Спробуйте безкоштовно.
Вигравайте призи, підготувавшись! Створюйте відео, діліться в соціальних мережах, заробляйте бали і навіть отримуйте подорож!