природний

Ви вже знаєте секрет схуднення найбільш здоровим і природним способом. Це простіше і дешевше, ніж ви коли-небудь уявляли!


Напевно вас не дивує, що іспанці залишають нам кілька мільйонів євро на рік у всіх видах «дієтичних» продуктів і в дуже різноманітному асортименті «альтернативних» та «натуральних» харчових добавок на ринку, щоб нібито швидше схуднути та збільшити більше кілограмів, виготовлених із рослинних, фруктових та овочевих екстрактів. Тисячі книг, журналів та веб-сайтів так багато і так добре говорять про ці "формули для схуднення" - багато з них схвалені відомими брендами та відомими експертами, - що видається гостротою просто задатися питанням, чи дійсно вони настільки ефективні та безпечні, як вони нам обіцяють. І окремим питанням було б з’ясувати, чому багато з них такі дорогі. Але варто повідомити нам про те, що стоїть за цими перспективними продуктами, щоб зважено вирішити, брати їх чи ні. І для формування твердої думки зручно брати до уваги аргументи дієтологів-дієтологів щодо цих продуктів, оскільки ці професіонали дуже серйозно взяли на себе відповідальність за їх розслідування та інформування всього населення про їх ефективність та попередження про можливі ризики.

Рослини для схуднення: чи допомагає природа нешкідливо?

Група з огляду, вивчення та позиціонування Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів наголошує на передбачуваних властивостях для схуднення більшості добавок та препаратів на основі рослин, фруктів та овочів, які продаються як революційні "спалювачі жиру": багато з цих продуктів не є лише марні, але також становлять досить високий ризик для нашого здоров'я, вважає ця група дослідників.

Наскільки це шокує нас, насправді така ситуація полягає в тому, що найвищий європейський орган з питань харчових продуктів, Європейський орган з безпеки харчових продуктів (eFsa, його абревіатура англійською мовою) не підтримує передбачувану здатність спеціально виключати жирові відкладення з будь-якої їжі чи добавок. Тому будь-який продукт, який продається як "схуднення", є незаконним.

Зі свого боку, Національний центр додаткової та нетрадиційної медицини в липні 2013 року попередив, що "спалювачі жиру" або подібні, крім того, що є неефективними, можуть містити інгредієнти ліків, здатні викликати "шкідливі побічні ефекти", які становлять більший ризик для людей, які приймають інші ліки, враховуючи ймовірність небезпечних взаємодій та порушень обміну речовин.

Тому не викликає тривоги попередження, що кожному пропонується приймати будь-який передбачуваний «продукт для схуднення» на свій страх і ризик, яким би «природним» і «нешкідливим» вони нам не казали, не маючи нагляду лікаря, який може контролюйте - наскільки це можливо - ефекти продукту, ви граєте в російську рулетку зі своїм здоров’ям, оскільки ризики непередбачувані.

Невимогливі норми

«То чому я можу купувати ці природні продукти для схуднення без обмежень майже де-небудь?» - запитаєте ви з поважною причиною. Тут ми натрапляємо на іншу реальність, яка є не менш шокуючою: справа в тому, що Європейська директива про "дієтичні продукти" не вимагає від виробників проводити клінічні випробування перед продажем їх, щоб продемонструвати свою ефективність та безпеку, і не вимагає таких навіть що вони надають інформацію про продукти з подібними активними інгредієнтами, які продемонстрували свою ефективність та безпеку у встановлених дозах. Це можна підсумувати кількома словами: зовсім не зрозуміло, що ці «добавки» слугують будь-якій меті, і невідомо, чи можуть вони викликати побічні ефекти у людей.

Не ризикуйте

Один з найактивніших членів згаданої дослідницької групи іспанської асоціації дієтологів-дієтологів Хуліо Басульто прямо рекомендує практикувати те, що називають здоровим глуздом: «якщо вдома у вас є який-небудь товар, який вони продали ти в магазині здорової їжі чи тому подібному з думкою, що ти скидаєш ті кілограми, які, на твою думку (або вважаєш), що маєш надлишок, послухай мене: не використовуй ”. Те саме рекомендує ще один з найвищих довідкових органів з цього питання - Американська асоціація клінічних ендокринологів.

Серед довгого списку продуктів на рослинній основі, які продаються як "для схуднення", але не мають достатньо доведеної ефективності, є такі ж популярні, як ті, що виготовляються з ананаса, артишоку, зеленого чаю, ефедрину, хітозану, гуарани, трави Сан-Хуана, інуліну або глюкоманнан, як це пояснили Марія Хосе Матео та Хуліо Басульто у своїй книзі "більше немає дієти".

Ще один важливий момент: є не мало дієтологів-дієтологів, які також вимагають послідовності споживання певних препаратів, які, навіть використовуючи щоденну традиційну медицину для прискорення схуднення у деяких пацієнтів, мають “дуже скромний ефект”, Тому слід брати до уваги, чи варто піддаватися можливим побічним ефектам, які вони можуть спричинити, наприклад, лікам, які.

Роль клітковини

  • Харчові волокна, які містять овочі в різній кількості (особливо горіхи, бобові та цільні зерна) -Цільний рис, макарони з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна, а також фрукти та овочі) можуть допомогти зменшити всмоктування кишечника жирів з їжі, яку ми їмо, а також насичує, що не тільки сприяє підтримці здорової ваги, але водночас це забезпечує позитивні ефекти для серцево-судинної системи та покращує кишковий транзит.

Ми отримаємо ці переваги, просто збагачуючи свій звичний раціон продуктами, що містять клітковину. Але, як наполягають дієтологи, не доведено, що харчові добавки з клітковиною, навіть якщо вони мають "природне" походження, значно посилюють цей ефект в організмі, тим більше не роблячи небажаних наслідків, яких ми не мали.

Справжній безпомилковий природний рецепт проти кілограмів

Не обманюйте себе: продовжуйте їсти так само, як завжди, і рухайтеся досить мало - для багатьох таблеток рослин, які нібито «схуднуть», елімінатори жиру та редуктори рідини, які ви приймаєте протягом дня, - це не що інше, як марнотратство часу.

Основна формула Щоб схуднути на кілограми і ніколи не повернути їх, ви це добре знаєте і, найкраще: це набагато здоровіше, ефективніше і "природніше", ніж будь-який нібито "чудодійний" дієтичний продукт, який ви можете купити. ця формула називається "зміна способу життя”, А рецепт такий:

    Їжте збалансовано: Поєднуйте різні групи продуктів, але надаючи пріоритет овочі сирі або просто приготовлені (запечені, смажені на грилі, на пару.).

КОНТРОЛЬ КОЛИЧЕСТВ: Розмір порцій їжі повинен бути адаптований до ваших витрат енергії. Щоб краще керувати собою, їжте з маленької тарілки.

РОБИТИ ВПРАВИ: Ми змушені рухатися, а їжа - наше паливо. ми повинні витрачати його щодня, щоб він не накопичувався у вигляді зайвих кілограмів. якщо вам доводиться худнути, більше рухайтеся.

БУДЬ ОПТИМІСТОМ: Ви досягнете своєї мети досягти своєї здорової ваги, лише якщо справді вірите, що збираєтесь її досягти. З цією думкою у своїй думці ви зрозумієте, що ваші зусилля пожинають нагороду, яку ви заслуговуєте. Чарівне слово - постійність.

Нова дієта, нове життя

Придбання звичок здорового харчування та фізичних вправ - це не місяць. Це досягається з часом наполегливістю, що не означає, що час від часу не можна виходити з повсякденності », - зазначає Анхель Ногейра Перес, дієтолог, який співпрацює зі службою нефрології в лікарні Університету де Ла-Принсеса (Мадрид). "Те, що прийнято називати" дієтою "(і я не маю на увазі дієти з обмеженням калорій, при якій їжа повинна зважуватися), насправді є правильним способом харчування, і воно повинно зберігатися протягом усього року, щоб надлишки були зроблені на вихідних або під час канікул не впливають суттєво ".

Хто подає вам руку?

  • СІМЕЙНИЙ ЛІКАР: Він оцінить ваш загальний стан і визначить, чи дійсно вам доводиться худнути і скільки кілограмів ви повинні бути, щоб насолоджуватися здоров’ям.

Дієтолог-нутріціоніст: Ефективна дієта для схуднення ніколи ні для кого не буде стандартним режимом. Кожен повинен пристосувати свій раціон, щоб схуднути, відповідно до своїх потреб та особливостей залежно від свого віку, статі, якщо він страждає від будь-якої хвороби та інших обставин. Дієтолог-дієтолог (це можна назвати лише випускникам університетів) - це медичний працівник, який спеціалізується на розробці персоналізованої дієти, враховуючи всі необхідні фактори, щоб вона дала нам хороші результати. Це ще важливіше, якщо ми роками маємо істотну надмірну вагу або ожиріння і не встигли самостійно схуднути.

ПСИХОТЕРАПЕВТ: Те, що ми можемо дотримуватися дієти та остаточно змінювати свою харчову поведінку, залежить від багатьох психологічних аспектів. Наприклад, якщо дещо призводить до того, що ми їмо занадто багато, це депресія або тривога, добре спрямована психотерапія спеціаліста допомагає подолати їх і знайти в собі необхідну мотивацію, щоб навчитися їсти - і, врешті-решт, жити - певним чином здоровий.

Зруйновані міфи

  • SALVADOD E AVENA: "СУПЕРЦЕРЕАЛЬНИЙ СУШУЮЧИЙ"? Заборонено стверджувати, що вівсяні висівки самі по собі "схуднуть", оскільки, як показали останні дослідження, це неправда. Крім того, зловживання споживанням, як того вимагають певні дуже відомі дієти, може перешкодити нормальному функціонуванню статинів, які є препаратом, що найбільш часто використовується для контролю рівня холестерину.

“ЛЕГКІ” І “НУЛОВІ” ПРОДУКТИ: САМІ ВІДХУДЮЮТЬСЯ? EFSA зазначає, що немає доказів того, що продукти харчування та напої, в яких цукор замінений калорійними підсолоджувачами, самі по собі сприяють досягненню або підтримці нормальної маси тіла. Як мінімум, в рамках збалансованого харчування ці продукти можуть допомогти нам не перевищувати споживання калорій, але вони не «худнуть». Подібним чином, у цьому випадку, згідно з EFSA, будь-яке твердження, яке надає цим продуктам харчування чи напоям ефект "схуднення", є незаконним. насправді, жорстоке споживання цих продуктів накопичує в організмі більше калорій, ніж помірне споживання інших більш калорійних продуктів, що вплине на масу тіла, якщо надлишок енергії не буде «спалено», виконуючи достатню кількість фізичних вправ.

БІЛКИ: ВТРАТИ БІЛЬШЕ КІЛОСУ? ні, ні самі білки, вони мають ефект схуднення або «спалювання жиру». Це правда, що опосередковано включення продуктів, багатих білками, до дієти з помірною калорійністю сприяє зниженню ваги, оскільки вони допомагають задовольнити апетит, але вони не є магічними або втрачають вагу самі по собі, навіть незважаючи на те, що вони стали популярними протеїновими коктейлями як «один прийом їжі» для схуднення. регулярне вживання цього виду продуктів піддає здоров’ю серйозний ризик. Жодне надмірно збільшення кількості білкової їжі, наприклад, м’яса, не є розумним заходом спробувати скинути більше кілограмів, оскільки це може призвести до надлишку жиру в поєднанні з порушеннями ліпідів у крові та пошкодженням функції нирок. Тому важливо, щоб білок був присутнім у помірних кількостях у плані схуднення. Тільки тоді ми отримаємо його переваги.

ВУГЛЕВІДРАТИ: ВИ ТИЛЮЄТЕ? Ні. Дієти, в яких складні вуглеводи (цільнозернові, крохмалисті овочі, бобові тощо) становлять близько 50% загального споживання енергії, пов’язані з нижчими показниками маси тіла у здорових дорослих. Про це йдеться в останньому іспанському консенсусі щодо профілактики та лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих, підготовленому Іспанською федерацією товариств з харчування, харчування та дієтології (FESNAD) та Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO).

І якщо ви усунете рідини.

Звичайно, втрата накопиченої «рідини» є позитивною, оскільки це сприяє зменшенню обсягу та виведенню токсинів.

Однак, на прощання з кілограмами, насправді важливо втратити «ліпіди» (жир) не лише з естетичних міркувань, але через безліч переваг, які це приносить всьому організму, особливо для полегшення набряків, які рідина накопичується виробляє в таких областях, як живіт, коліна, щиколотки та стопи.

Існує безліч харчових добавок природного походження, які можуть допомогти усунути ці накопичені рідини завдяки їх сечогінному ефекту, але ні в якому разі їх прийом не матиме зменшувальної дії на жир в організмі.