кілька

Поділіться

Пора року, коли ми виставляємо своїх героїв для захоплення біля басейнів, озер чи моря, нестримно наближається. Хто з нас не хотів би показати ідеального персонажа, нехай кине камінь! Ми хотіли б мати чудового персонажа, і хоча зараз це не зовсім так, настав час щось з цим зробити.

Ми покажемо вам перевірені вправи для красивої попки, за які вам явно не потрібно соромитися в купальнику. Ви навіть можете практикувати всі вправи в комфорті свого будинку, тому відвідування тренажерного залу в цьому випадку не буде необхідним. Якщо ви будете тричі на тиждень проходити вправи в рекомендованій кількості повторень і тут і там бігати або стрибати до силової йоги, ваш персонаж буде схожий на стручок.

Скільки, коли і як робити вправи?

Як зазначалося вище, знаходьте час для цих вправ принаймні три рази на тиждень! Ми розповімо вам кількість повторень під час кожної вправи. Відпрацюйте всі вправи і зробіть між ними 1-2 хвилини перерви. Повторіть всю процедуру 2-3 рази, залежно від ваших почуттів. Для деяких вправ вам знадобляться інструменти, але вони не є дорогими або занадто складними.

Джерело gif: www.giphy.com

Жіноча тяга

Справжній тяга, по-англійськи deadlift, робиться за допомогою правильної гантелі з навантаженням, з яким звичайна жінка, зміцнюючи м’язи фону, не впоралася. Однак легка версія чудова у фоновому режимі. Візьміть гантелі, спокійно по 3 кілограми в кожну руку і злегка присідаючи, підійдіть до землі гантелями. Важливе ставлення. Будьте обережні, щоб не згинатися і не притискати п’яти до землі. Подивіться, як тренажери роблять станові тяги на рухомому зображенні вище. Повторити 10 разів.

Вам буде цікаво

Рукостискання також багато вам скаже. Уникайте незручних ситуацій!

    63 9
  • 24.03.2018

Чоловіки проти жінок: Чому ми не розуміємо одне одного? Ці причини вас зрозуміють!

    68 8
  • 24.03.2018

Походи

Для цієї вправи вам знадобиться закріплена лавка або стілець, які закріплені так, щоб вони не ковзали під ногами. Також візьміть гантелі і починайте підніматися на лаву однією ногою. Вирівняйте ногу і опустіться назад, залишивши ногу, на яку ви піднімаєтесь, на лаві. Перегляньте техніку від тренера у відео вище. Повторіть з кожною ногою по 10 разів і пам’ятайте, що у вас тверда постава і підтягнуті живіт.

Джерело gif: www.giphy.com

Гойдалки Kettlebellom

Передостанньою вправою на прекрасному тлі є махи для гирі. Купуйте його вагу на власний розсуд, вона може важити до 5 кілограмів і навіть більше. Встаньте в широкий бандаж, а гирю тримайте посередині між ніг. Ставлення під час цієї вправи дуже схоже на першу тягу. Рухома картинка вище наочно показує, як правильно робити махи для гирі. Почніть розмахувати і повторити 15 разів.