Сирий матеріал
Щоб прокинутися спокійним і у тонусі, важливо також добре вибрати наші обіди
Які сирні кірки можна їсти, а які ні
Фрикадельки з помідором
Aurora safe celma
Якщо ваша ідея доброго вечора включає вечеря на сирній основі, склянку червоного вина і темний шоколад на десерт, забудьте про хороший сон.
Оскільки ці три продукти харчування є одними, не єдиними ті, які ніколи не слід приймати перед сном. Поки ви захочете прокинутися відпочившим і у тонусі наступного ранку.
Ті, хто мало спить, зазвичай споживають більше калорій
Деякі дослідження показують, що між ожирінням і короткою тривалістю сну існує причинно-наслідковий зв’язок
Години та якість сну більше пов’язані з гарним здоров’ям, ніж ми думаємо. Наприклад, добре спати робить ефективнішими, дієти для схуднення, оскільки вважається, що грелін і лептин, два гормони, які відіграють певну роль у з почуттям голоду, оскільки вони попереджають про необхідність поживних речовин.
Деякі дослідження показують, що існує причинно-наслідковий зв’язок між ожирінням і короткою тривалістю сну. Ті, хто мало спить, зазвичай споживають більше калорій протягом дня, ніж ті, хто добре відпочиває вночі. Крім того, їжа безпосередньо перед сном може зіграти свою роль. про цикл сну, спричиняючи втрату життєво важливих годин відпочинку.
Але є продукти, які особливо шкідливі якщо прийнято в той час доби.
Різні типи капусти та капусти
Капуста, здорова, але неперетравна
Одними з них є хрестоцвіті, тобто брокколі, цвітна капуста та компанія. Разом із значною і здоровою кількістю вітамінів, які вони забезпечують нерозчинні волокна які довго перетравлюються і перешкоджають спокійному сну. Організм має стільки роботи, щоб переробити ці продукти, що важко придбати хороша перерва.
Щось подібне трапляється і з червоне мясо, що нам було б добре зарезервувати обідню їжу через складність їхньої обробки за короткий час.
Білки
Заохочуйте мозок виділяти дофамін, стимулюючу молекулу, яка дає енергію
Їжа дуже багата білком мають тенденцію до зменшення вироблення триптофану, попередника амінокислоти мелатоніну, гормону із заспокійливими ефектами. Швидше, вони спонукають мозок виділяти дофамін, стимулюючу молекулу, яка дає енергію. Отже, індичка та інші птахи теж не рекомендуються. Якщо ви хочете білок на вечерю, краще піти до лосося, наприклад.
Томатний соус не дуже хороший на вечерю. Проблема в даному випадку це кислотність. Це може спричинити рефлюкс і відчуття печіння, ускладнюючи сон, але він також здатний доставляти нам дискомфорт наступного ранку. І давайте не будемо говорити, чи він приправлений з якоюсь гострою спецією.
Кетчуп
Якщо ви хочете замовити макарони з цим соусом на вечерю, ви повинні зробити це принаймні за три години до сну, щоб дати час переварити його повністю.
Звичай обідати сир або м’ясні нарізки це дуже наше, але дуже нездорове, якщо передбачається добре відпочити вночі.
Вони особливо знеохочені сири, що сильно отверждаются, містить тіамін, амінокислоту, яка збільшує продукцію норадреналіну, нейромедіатора, який виділяється в стресових ситуаціях як реакція організму на стрес. Він зберігає пильність і, отже, перешкоджає повноцінному відпочинку.
Витримані сири можуть перешкодити повноцінному відпочинку
Те саме не відбувається зі свіжими і мало вилікуваними сирами, єдиними, що ми повинні дозволити собі перед сном
Давай, тірамісу - це десерт, з яким слід уникати закінчувати вечерю. Не те ж саме зі свіжими сирами і мало вилікувані, єдині, кому ми повинні дозволити собі перед сном.
Ні жиру, ні цукру, ні кави
Жир загалом діє негативно на сон, навіть якщо це вважається хорошим. Ось чому бажано зарезервувати від картоплі та іншого смаженого навіть гуакамоле для попередніх годин.
темний шоколад Він також містить цей тип амінокислот, крім значної кількості кофеїну. Його наслідки включають зменшення здатності досягати і підтримувати стадії глибокого сну. Це також забезпечує багато енергії, яка нам не потрібна вночі. Тож його зручно приймати після обіду, а не після вечері.
Ніхто цього не сумує кава не найкраще прощатися з днем. Хоча правда полягає в тому, що це негативно впливає на сон, навіть якщо його приймати за кілька годин до сну, оскільки кофеїн залишається в організмі навіть від 8 до 14 годин після проковтування.
Обережно кави
Кофеїн залишається в організмі навіть між 8 і 14 годинами після його прийому
Якщо хтось думає, що склянка червоне вино перед сном - найкраще снодійне, ви помиляєтесь. Це має зворотний ефект. Це правда, що це допомагає швидко заснути, але перешкоджає досягненню швидкості фази, в якому ти міцніше спиш і сниться.
Деякі дослідження дозволяють припустити, що будь-який вид алкоголю приймається на ніч змушує нас частіше прокидатися і знижує якість сну. І не забуваємо про причину наслідку хропіння, адже вона потужна міорелаксант.
Пиво та вода, лише до середини дня
Не позбавляє Пиво. Хоча в ньому менше алкоголю, він також спричинює зневоднення, а іноді і пандуси опівночі, що перебиває сон. Не кажучи вже про необхідність сходити в туалет кілька разів серед ночі, якщо була прийнята певна сума.
газовані безалкогольні напої, Включаючи соду, у нас зовсім не все добре, щоб нормально заснути. Є багато цукру, що змушує нас не спати.
Щось подібне трапляється і з Цитрусові, будь то шматочки фруктів або його соки. Крім того, що вони містять багато цукру, вони викликають кислотність - елементи, що діють проти повноцінного відпочинку. Вони погіршують печіння, оскільки під час сну сфінктери в нижньому відділі стравоходу розслабляються, викликаючи незручний рефлюкс, перешкоду для сну.
Краще добре зволожувати протягом дня
Не рекомендується пити багато води на ніч, оскільки це змушує вас прокинутися і піти у ванну
І, як би дивно це не звучало, пити багато води на ніч не рекомендується, тому що змушує вас прокинутися, щоб піти у ванну. Краще добре зволожувати протягом дня і якомога більше уникати робити це вночі.
Морозиво, і солодощі загалом, включаючи цукристі пластівці, є ворогами хорошого відпочинку. Мотив є кількість цукру в тому числі, здатний підвищувати рівень інсуліну, що, у свою чергу, ускладнює засинання.
Інша складність полягає у збільшенні кортизолу, гормон стресу, і наслідком цього є негативний вплив на сон. У будь-якому випадку, якщо бажання морозива не зупинити, ви можете вибрати за один банан, фрукти, які сприяють сну.
Щось особливо шкідливе в той час доби це 'піца, завдяки поєднанню жиру сиру та кислотності помідора. Зазвичай він викликає рефлюкс, якщо його приймають незадовго до сну, і навіть якщо у вас немає печіння, яке часто пов’язане, може змусити нас прокинутися а наступного ранку бути набагато втомленішим.