якщо

  • дієти
  • втрата ваги
  • дієта
  • сніданок
  • сповільнювачі метаболізму
  • вуглеводів
  • Дієта

Сніданок важливий, проте багато людей пропускають його в дусі дієти, зменшуючи щоденне споживання калорій.

Проте сніданок визначає розвиток апетиту протягом дня. Незважаючи на те, що ви вживаєте менше калорій протягом дня, раптова нестача поживних речовин сприймається вашим організмом як голод, тому, як тільки ви отримуєте їжу, ви відразу ж зберігаєте її. Вашим основним принципом має бути те, що ви їсте кілька разів на день, але не багато, і, звичайно, неважливо, що потрапляє на тарілку в такий час.

Вуглеводи на сніданок?

Вуглеводи є важливими поживними речовинами для організму, але не має значення, який тип споживається. Повільно поглинаючі вуглеводи - цільні зерна, овочі та деякі фрукти - також допомагають стимулювати організм через вміст клітковини, забезпечують енергією, підвищують розумову працездатність, пришвидшують обмін речовин та ініціюють уповільнене травлення протягом ночі. А правильно функціонуючий метаболізм - запорука схуднення.

Правильно підібрані вуглеводи також забезпечують тривале відчуття насичення і не викликають коливань рівня цукру в крові, тому вовчий голод не спалахне за короткий час. Якщо ви пропускаєте сніданок або споживаєте рафіновані вуглеводи, ви вранці жадаєте харчової тяги, яку ви можете вгамувати, лише з’ївши або перекусивши більше вдень та ввечері, ненавмисно ввівши більше калорій, ніж насправді хочете.

Сніданок вважався здоровим, що насправді не є

Багато людей починають день зі сніданків, які вважаються дієтичними та здоровими, а насправді це не обов’язково. Якщо ви регулярно їсте наведені нижче продукти, не дивуйтеся, якщо мова шкали показує прямо протилежне тому, що ви хочете бачити.

Каша в мішках і скибочки мюслі

Скибочки каш і мюслі в мішках містять багато доданого цукру, підсилювачів смаку, навіть підходящі варіанти. Натомість вибирайте звичайну вівсяну кашу, яку ви закидаєте натуральним йогуртом, фруктами, метаболічним насінням. Ви також можете зробити скибочки мюслі в домашніх умовах із сухофруктами, жирними насінням та вівсяними та пшеничними пластівцями.

Стаття продовжується після рекомендатора


Випічка, яка виглядає здоровою

Хоча багато людей отримують випічку в собачих бігах на сніданок, вони багаті швидко всмоктуючими вуглеводами, які швидко знижують рівень цукру в крові, тож ви за короткий час знову будете голодні. Запечене з низьким вмістом вуглеводів печиво здається корисним, але воно також містить біле борошно та цукор, тож корисно замінити сніданок цільнозерновим борошном, яке не лише містить клітковину як індикатор.

Ковбаси та нарізки

Даремно ви снідаєте хлібом з непросіяного борошна, якщо там процвітають паризькі або нежирні м’ясні нарізки. Це пов’язано з тим, що оброблені м’ясні продукти містять багато солі, що зв’язує воду в організмі, що викликає напругу і здуття живота. Не кажучи вже про те, що замість чистого м’яса в них часто подрібнюють свинячу шкіру, кістки птиці та м’ясні вирізки, а їх жирність надзвичайно висока. Вибирайте високоякісні, якісні шинки та віддайте перевагу покупці у м'ясника.

Фруктові йогурти

Оскільки фруктові йогурти, що є в магазині, зацукровані, а їх справжній вміст фруктів також не надто високий, вони воліють їсти кефір або натуральний йогурт з фруктами та вівсянкою. Він насичується набагато довше, незабаром зголодніє після магазину фруктового йогурту.

100% соки

Наявні в магазині 100% фруктові соки не містять цінної клітковини, а також калорійні - 45 ккал на 1 дл. Окрім домашніх соків, справжнім, корисним для здоров’я та формою рішенням є вичавлені та пресовані фруктові соки, в яких клітковина та вітаміни залишаються в них.

Вживання напоїв, що спалюють жир

Замість коктейлю теплими літніми вечорами вибирайте лімонади для схуднення та охолодження, які полегшують спалювання жиру та пропускають здуття живота наступного дня.