Відомо, що професійні спортсмени дотримуються плану харчування згідно з рекомендаціями лікарів-спеціалістів, які їм консультують. Але Як ми повинні харчуватися здорово та з необхідною енергією для повсякденного режиму?

Доктор Ігнасіо Саррасін (MP 81195) пояснив Infobae.com що «дієта повинна бути спрямована на збереження та поліпшення здоров’я людини, яка її виконує. Фізична активність покращує загальний стан здоров’я людей, які регулярно займаються цим".

дієта

Це пояснив професіонал, який консультувався, який є лікарем тенісиста Маріано Забалета дієта повинна бути: * повна, означає, що це повинно бути складається з усіх груп продуктів (білки, вуглеводи та жири)

* достатньо, іншими словами, містять кількість калорій, необхідних для щоденних занять на додаток до фізичних навантажень

* адекватний, тобто, в основному, складається з продуктів, багатих клітковиною, цілісних або цільнозернових злаків, фруктів, овочів, достатнього щоденного споживання клітковини, низької кількості насичених жирів (бажано ненасичених жирів, таких як ті, що містяться в оливковій або соняшниковій оліях), сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль) і насіння (соняшник, льон) і в рибі, а також з достатньою кількістю білка, такого як яйця, бобові та м’ясо.

Чи існує дієта, якої слід дотримуватися відповідно до фізичних навантажень, що виконуються?
Коли a рекреаційні фізичні навантаження не є необхідними для дотримання певної дієти.

Деякі поняття потрібно поважати, наприклад правильно зволожувати відповідно до тривалості та інтенсивності вправи та годування за 60 - 90 хвилин до фізичних навантажень (бажано з легкозасвоюваною їжею, багатою вуглеводами і низьким вмістом жиру).

Виконуючи змагальну вправу, бажано проконсультуватися з лікарем, щоб адаптувати дієту до потреб, оскільки дієти різняться залежно від типу, тривалості та частоти тренувань та активності, яка розробляється.

Що слід їсти, щоб привести в тонус або розвинути м’язову масу, але без набору ваги?
Розвивати м’язи, крім поваги до всієї їжі, слід з’їдати більший відсоток білка, навіть до фізичних навантажень.

Не обов’язково з цим ви набираєте вагу, оскільки це не означає надлишок калорій і набагато менше жиру.

Ці білки можуть забезпечуватися бобовими, рибою, яйцями, червоним і білим м’ясом.

Відсоток білка в раціоні для поліпшення м’язової маси повинен бути Від 15 до 22%.

Поширеною помилкою є те, що для збільшення м’язової маси потрібно перевищувати цей відсоток. Коли людина з’їдає надлишок білків, незбалансованих з іншими групами їжі, цей білок використовується як джерело енергії, але наслідком цього є гідроелектролітний дисбаланс серед інших наслідків.

Що має їсти людина, яка хоче схуднути, не втрачаючи сил для фізичних навантажень?
Це важливо як перша концепція не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо те, що ви шукаєте, це схуднути.

Щоб схуднути, потрібно сформувати негативний калорійний баланс, тобто витрачаючи більше енергії на день, ніж надходить в організм у вигляді їжі, але не нехтуючи тим, що дієта повинна містити необхідні поживні речовини для підтримки здоров’я. Тобто підтримка споживання вітамінів, мінералів, мікроелементів та амінокислот, необхідних для підтримки оптимального стану здоров’я.

Як загальне поняття, щоб схуднути, слід зменшити порції, які ви їсте, щоб зменшити кількість споживаних калорій, підтримувати або збільшувати витрату калорій, збільшуючи частоту або інтенсивність фізичних навантажень, які ви виконуєте, але дбаючи про те, щоб не збалансувати дієту.

Чи існують заборонені продукти харчування щодо здорового харчування?
Заборонених продуктів не існує, якщо ви не страждаєте певною хворобою.

Є способи харчуватися здоровіше інших.

Їжа впливає на кількість токсинів, які надходять у наш організм. Чим більше "штучним" є наше харчування, тим більше токсинів надходить у нашу систему.

Ось чому кожна дієта повинна дбати про цю концепцію і, отже, уникати продуктів, що містять барвники, консерванти, насичені жири та рафінований цукор і шукати дієти на основі цільних зерен, фруктів, овочів і бобових, риби та олій з ненасиченими жирними кислотами (наприклад, оливковою або соняшниковою).

Що має містити режим фізичних вправ "нормальної" людини? (не професійний спортсмен)
Людина, яка хоче використовувати фізичні вправи як спосіб поліпшення стану свого здоров’я, насамперед повинна проконсультуватися зі своїм клінічним лікарем, щоб він міг керувати ним, якщо він здатний виконувати певну фізичну активність.

Як загальне поняття, фізичні вправи мають на меті покращити серцево-судинну та легеневу здатність, щоб це сталося, вправа повинна бути аеробною.

Щоб це зробити ви повинні виконувати таку діяльність, яка не перевищує 75% вашого максимального пульсу, у тих, хто вже часто займається фізичними навантаженнями.

Найпростіший спосіб виміряти максимальний пульс: відняти вік від 220 і отримати 75% від результату. Наприклад, 220 - 40 років = 180. І 75% від 180 = 135. (Це повинен бути максимальний пульс на момент фізичної активності).

Щотижнева частота трьох подразників є достатньою і достатньою.