Забудь про дисципліну! Навчіться краще знати своє тіло для досягнення поставлених цілей
Важливо продуманий план
Успішна втрата ваги передбачає постановку реалістичних цілей. Втратити десять кілограмів за тиждень неможливо. Невдача перетворюється на посилений стрес, а разом з ним і напад на холодильник як спосіб його заспокоїти. Тому перед початком ви повинні подумати, наскільки сильно ви хочете схуднути. Важливо також розробити план, сумісний з повсякденною справою кожної людини.
Прийміть нові звички
Радикальна відмова від насолоди солодощами часто має контрпродуктивний ефект: підсвідомість починає просити цукру наполегливіше. Ймовірність імпульсивно тягнутися до цукерок зашкалює. Набагато більш доречною стратегією є пошук привабливого замінника, який не є шкідливим і перш за все конкретним. Немає розмитих ідей, але будьте зрозумілі з самого початку. Під час стресу тримайте під рукою горіхи, яблука або йогурт з фруктами замість булочок або шоколаду.
Уникайте крайнощів
Детокс-засіб на основі соку? Пити тільки відвари? Жінки схильні до занадто радикальних дієт і, насправді, швидко скидають багато кілограмів. Але вони не стійкі з часом. Набагато ефективнішим є вироблення звичок здорового харчування. Ключовим є тип їжі, яку ви вибираєте, а не кількість. І чи така їжа, як здорова, так і шкідлива, викликає в організмі безліч реакцій. Наприклад, особливо здоровими є авокадо, оливкова олія та жирна риба. Несолодкий йогурт також допомагає схуднути. Молочнокислі бактерії, що містяться в ній, позитивно впливають на кишкову флору. Навпаки, сире м’ясо має з’являтися в меню лише зрідка. Корисні білки містяться в бобових.
Робіть невеликі кроки
Фахівці радять жінкам для початку зменшити свою вагу на 10 відсотків і утримувати її на такому рівні принаймні два місяці. Таким чином, ваше тіло може звикнути до цього, а ваш метаболізм адаптується. Бажано лише подумати про продовження схуднення після подолання цієї першої фази. Наступним кроком було б втратити ще 10 відсотків і знову зробити паузу, і повторювати процес, поки не досягнете бажаної ваги.
Зрозумійте менопаузу
Потреба в калоріях зменшується при клімаксі. Причина: зниження секреції естрогену та зменшення об’єму м’язів. Навіть дотримуючись звичного режиму харчування, гормональні зміни спричиняють збільшення накопичення жиру. У цьому розділі також застосовується загальне правило: вибір здорової їжі допомагає підтримувати вашу вагу стабільною.