Спробуйте виконати цю процедуру, щоб розтопити впертий жир для більш повного кардіотренування.

найкраще

Як директор фітнесу для чоловіків? Здоров'я, я отримую багато запитань від людей про найкращий вид кардіотренування для спалювання жиру впертий. Тому що ти про це просив; ось. Це одна з найкращих передових кардіо-процедур для тих, хто хоче спалити останні два-чотири кілограми жиру. Робіть це два-три рази на тиждень, максимум.

1. Прогрійте протягом 5 - 10 хвилин

2. 15-45 інтервалів протягом 5-10 сетів, а потім відпочивайте протягом 5 хвилин

3. Від 20 до 30 хвилин стаціонарних аеробних вправ

4. 30-30 інтервалів по 5-10 підходів

Ось приклад із сеансу, який я нещодавно робив:

Для кроку 1 я робив випади, що ходять. Але ви можете робити все, що завгодно, включаючи 5–10 хвилин у легкому темпі на обраному вами кардіотренажері.

Для кроку 2 інтервал 15-45 означає 15 напружених секунд, 45 секунд зупинено. Виконання кожного інтервалу займає хвилину, тому виконання 5-10 сетів має зайняти 5-10 хвилин. Ви можете робити їх на спінінгу, на бойових мотузках, на вентиляторному велосипеді або навіть на випадах зі стрибком або бігом на своєму місці, підносячи коліна до грудей.

Для кроку 3 я бігав на звичайній біговій доріжці з легким темпом 10 к/год протягом 25 хвилин.

Для кроку 4 інтервал 30-30 означає 30 напружених секунд, 30 секунд зупинено. Я робив натискання на санях, але ви можете зробити варіанти, згадані вище, або ведмежий крок, або навіть махи для гирі.

Для вас, що досліджують виродків, це навчання є адаптованою версією протоколу Лайла Макдональда до спалювати калорії впертий 2.0. Ось теорія, що стоїть за цим:

Почніть з коротших інтервалів високої інтенсивності, щоб викликати реакцію катехоламіну (адреналін/норадреналін), яка мобілізує жир у складних областях, таких як стегна, стегна та живіт. Після п’ятихвилинної перерви вам слід зробити кілька класичних статичних кардіотренувань спалювати жир що потрапив у кров. Потім їх обробляють з інтервалами вищої інтенсивності для виснаження м’язового глікогену (зберігається цукор).

Спробуєте ви чи ні, справа в тому, що це чудово кардіотренування для спалювання жиру і тренуйте кожну свою енергетичну систему. Спробуйте, використовуючи будь-який кардіотренажер, до якого у вас є доступ. І це починається з мінімального часу, встановленого для того, щоб ви могли адаптуватися та уникнути перетренованості.