Для більшості, маючи багато зайнятого, поспішного способу життя, інтегрувати регулярні заняття спортом у свій спосіб життя зовсім не просто. Тому важливо усвідомлювати, яка форма вправ може спалити якомога більше калорій.
Створено: 17 вересня 2018 р., 10:57
Змінено: 28 вересня 2019 р., 17:18
Було проведено ряд досліджень, які розглядають використання енергії різними формами фізичних вправ, щоб з’ясувати, яка з них може спалити найбільше калорій за одиницю часу. За словами доктора Тіма Черча, професора Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень, найголовніше, що потрібно знати про це, це те, що чим більше груп м’язів ми залучаємо до руху, і чим сильніше і довше ми працюємо з цими м’язами, тим більше енергії отримує наше тіло буде використовувати. Отже, якщо ви хочете спалити багато калорій, ви можете включити такі тренування переміщуються як нижня, так і верхня частини тіла, і які включають послідовності вправ високої інтенсивності.
Наслідки силових тренувань
Дуже важливо регулярно займатися спортом, і якщо ми це робимо, то неважливо, який тип тренувань ми проводимо. На додаток до кардіотренування вигідно включати вагу або вправи раз на тиждень. Клацніть для деталей!
Яким тренуванням ми можемо спалити найбільше калорій?
Виходячи з цього, тренування типу кросфіт або табата можуть здатися найефективнішими. У перехресному вогні є тренування під назвою "Сінді", під час якої розтяжки, віджимання та присідання слід робити з якомога більшою кількістю повторень - наприклад, ми можемо спалити 13 калорій за хвилину. Це 20-хвилинне тренування, тож ви можете спалити 260 калорій. У випадку з тренуванням типу табата, якщо ми виконуємо власні вагові серії та 4 кардіоелементи в 4-хвилинних блоках, все з максимальною інтенсивністю та короткими перервами, наше тіло використовує 14,5 калорій на хвилину та 280 калорій на 20 хвилин. Звичайно, багато залежить від того, хто означає максимальну інтенсивність, наскільки вони важкі, скільки їм років, скільки вони важать. HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) також є специфічно споживаною калорією формою вправ.
Біг також дуже добре спалює калорії, хоча хто точно знає, скільки також варіюється. Людина вагою 55 кг може спалити близько 260 калорій, бігаючи бігом протягом 30 хвилин, тоді як людина вагою 75-80 кг може спалити до 400 калорій за однакову кількість часу та з однаковим темпом. Кількість калорій, яку ви можете спалити за одиницю часу, можна збільшити, прискорюючи темп, але це, очевидно, вимагає певного рівня підготовки.
Дослідники з Університету Колорадо також показали, що більш інтенсивні тренування можуть збільшити споживання енергії ще на кілька годин після закінчення вправи, але оскільки цей ефект незабаром зникає, це насправді не додає серйозного плюсу до числа спалених калорій. На додаток до інтенсивності руху, має значення і його тривалість, згідно з дослідженням Університету Нью-Мексико. Тож найкращий спосіб збільшити споживання калорій - це ми обираємо рух, який ми можемо виконувати якомога довше з максимально можливою інтенсивністю. Це гарантує, що наш метаболізм працює на максимально високому рівні не тільки під час тренування, але і протягом декількох годин після цього.