Закуски можуть розбудити наші смакові рецептори, так що вони більше не можуть чекати основної страви. Теплі закуски зігріють наш живіт, а холодні закуски також чудово підходять для того, щоб посидіти з вином або розважити навіть непередбачений візит.
У першій половині ми представляємо ті, які не так сильно обтяжують наш шлунок, і ми із задоволенням насолоджуватимемось другою стравою.
Овочі на грилі
Овочі на грилі - відмінна низькокалорійна альтернатива. Якщо його немає в меню, попросіть його як форму своєї закуски. Шампур з цибулі, червоного та зеленого перцю, грибів, помідорів та кабачків ідеальний. Можна додати трав'яний маринад. Один такий шашлик матиме близько 40 калорій.
Салат зі шпинату
Це одна з найкращих закусок, оскільки в ній мало калорій, а салати зі шпинату чи інших листових овочів мають дуже смачний смак. Дослідження показують, що якщо ви їсте салат перед основною стравою, ви їсте на 20% менше їжі. Чашка свіжого шпинату зі столовою ложкою доліва має близько 70 калорій.
Фаршировані гриби
Хоча це може здатися калорійною бомбою, все навпаки. Наприклад, ковпачок кожного гриба, напханого сиром та сухарями, має менше 30 калорій. Це означає, що ви можете з’їсти півдюжини таких фаршированих грибів і при цьому їсти менше 200 калорій разом з 15 грамами жиру і 720 мг натрію.
Овочевий суп
Ви можете використовувати миску супу, щоб обмежити, скільки ви їсте основної страви. Запорукою успіху є вибір правильної низькокалорійної їжі, наприклад, помідорів, що містять близько 140 калорій, 3,5 г жиру та 1105 мг натрію. Також підійде крем на основі овочевого супу, який має більший вміст калорій і насичених жирів. Купуючи суп, шукайте низьку етикетку.
Закусок нам слід уникати, якщо ви все-таки хочете насолодитися основною стравою
Курячі крильця
Типова закуска, яка містить більше 700 калорій і 60 грамів жиру. Гострий соус додає ще 200 калорій і 40 грамів жиру. Це 900 калорій і 100 грамів жиру, плюс понад 2000 мг натрію, перш ніж почати основний прийом їжі.
Цибуля
Це може ввести в оману, але така смажена цибуля - це джерело 1949 калорій і 191 грам жиру, а також 4100 мг натрію, що більш ніж вдвічі перевищує добову норму натрію для дорослих.
Сире картопля фрі
Сире картопля фрі - це фрі з сиром зверху. Вони можуть містити шматочки бекону або заправки, що становить понад 2000 калорій, 154 грами жиру та 2800 мг натрію, що натрію більше, ніж ви повинні їсти протягом дня.
Вони можуть бути підходящою стравою для кіно або приємного вечора, але точно не як закуска. Згідно з результатами досліджень, вони вважаються найнездоровішою закускою, де ви повинні знати, що вживаючи самостійно, ви отримуєте в організм більше 18 80 калорій, 185 г жиру та 4270 мг натрію, що може бути майже вдвічі більше натрію, ніж ви повинні отримати за один день .