найкращі

Вживання легкозасвоюваної їжі - це один із способів покращити роботу травної системи. Крім того, якщо він працює правильно, ви почуватиметесь здоровішими і зможете без проблем виконувати щоденні справи. Однак, якщо ви споживаєте недостатньо, у вас можуть виникнути ускладнення.

Намагайтеся вибирати їх також, коли відчуваєте розлад шлунку, і дотримуйтесь деяких вказівок щодо здорового життя, щоб уникнути цього. Однак якщо у вас є труднощі, і вони впливають на вас щодня; не забудьте звернутися до лікаря для постановки правильного діагнозу.

Найкращі легкозасвоювані продукти

Пояснивши, чому слід включати їх у здорову та збалансовану дієту, ми представляємо вам декілька найкращих продуктів, що сприяють травленню. Брати до відома!

1. Йогурт

Йогурт, як зазначає Хосе Антоніо Матеос із Середземноморського фонду розвитку дієти, є однією з найпоширеніших легкозасвоюваних продуктів. Це пов’язано з тим, що його легко споживати і має різні переваги. У цьому рядку, і Йогурт містить пробіотики, білки та кальцій.

Щоб бути впевненим, що це допомагає травленню, обирайте природні варіанти. І чи є це є два типи йогурт Ви можете вибрати: звичайний і грецький тип.

Йогурт грецького типу - це похідне звичайного йогурту, з якого видалено всі пахта. Ця невелика зміна надає їй іншої консистенції та смаку.

Як переконатися, що йогурт легко засвоюється?

  • Комерційний йогурт, який постачається з фруктами, може бути більш апетитним. Проблема в тому, що вони також містять цукор та інші штучні підсолоджувачі.
  • Щоб йогурт легко засвоювався, придбайте або зробіть власний простий, нежирний або знежирений йогурт . Якщо ви хочете додати щось солодке, вибирайте натуральні фрукти або мед.

2. Куряча грудка

Ще одна легкозасвоювана їжа - куряча грудка . Тут є білок, і організм легко його засвоює.

Крім того, будучи нежирним м’ясом, кількість жиру, яке воно забезпечує, є мінімальним. І деякі люди вирішили їсти його зі шкірою, але якщо у вас високий рівень тригліцеридів, краще уникати цього.

Це м’ясо буде забезпечує вітамінами, мінералами та білками . І це змусить вас почуватися насиченим меншим, крім того, це легко приготувати.

Єдиним недоліком, який ви могли б виявити, є те, що він не містить занадто багато клітковини. Однак це вирішується шляхом супроводу його із зеленим листовим овочем.

Як забезпечити, щоб куряча грудка була легкозасвоюваною?

  • Згідно з дослідженням, проведеним кількома тайськими дослідниками, запечена, варена або смажена на грилі найкращий спосіб приготування курячої грудки. Уникайте смаження; оскільки це лише додає більше жиру в процесі і може впливати на шлунок.
  • Спробуйте подавати груди в супроводі хорошої порції овочів.

3. Коричневий рис, одна з легкозасвоюваних продуктів

Це улюблена легкозасвоювана їжа, яка також містить клітковину. Половина порції Цілісний рис дає більше клітковини і менше вуглеводів, ніж білий рис.

Коричневий рис є хорошим природним союзником проти розладів травлення, запорів, газів та діареї. Допомагає повільному розчиненню транзиту та забезпечує краще засвоєння поживних речовин.

Як приготувати коричневий рис, щоб він був легкозасвоюваним?

  • Ви можете приготувати його так само, як і білий рис.
  • Насправді було б доцільно замінити його на інтеграл.

4. Лосось

Крім того, що це одна з найкращих легкозасвоюваних продуктів, Лосось містить омега 3 жирні кислоти та білки . Завдяки цим якостям, ви повинні розглядати це як важливу частину дієти та союзника травної системи.

Хоча в ньому є жири, вони допомагають поліпшити здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, вони дозволять вам готувати його, не додаючи інших, які заважають роботі травної системи.

Як його приготувати?

  • Через кількість омега-3, яку він містить, її краще запікати.
  • Ви можете приготувати його самостійно або з овочами.
  • А для більш свіжої страви ви можете супроводжувати її салатом.

5. Овес

Вівсянка - одна з легкозасвоюваних продуктів, яка допоможе вам розпочати свій день правильно. Додайте до сніданку чашку варених вівсяних пластівців, і ваша травна система буде прекрасно функціонувати протягом дня.

Клітковина вівса відповідає за те, що він стає таким легко засвоюваним. Це також знижує рівень холестерину в крові, що є дуже позитивним ефектом.

Як забезпечити, щоб вівсянка зберігала свої легкозасвоювані характеристики?

  • Найголовніше - уникати вівсяних пластівців швидкого приготування, які надходять у пакетах з різними смаками. Хоча це правда, що це все-таки вівсянка, проблема полягає в тому, що вона супроводжується підсолоджувачами та консервантами.
  • Найкраща альтернатива - приготування натурального вівса в домашніх умовах. Вам потрібні лише пластівці, які ви можете придбати на кілограми в будь-якому магазині або супермаркеті.
  • Ви можете приготувати його з молоком або водою та трохи кориці або коричневого цукру та меду.

6. Яйця

Яйця - одна з найкращих легкозасвоюваних продуктів. Є мало причин, чому хтось не міг їсти яйця. Крім того, їх легко приготувати і їх можна поєднувати з різноманітною кількістю овочів.

Найпоширеніші яйця - це курячі яйця, але будь-який вид яєць не менш корисний. Крім того, всупереч поширеній думці, і жовток, і білок поживні та корисні для здоров’я; оскільки обидві частини містять білок та мінерали.

Найкращий спосіб приготування яєць

  • Варені та шифровані - найпростіші варіанти для перетравлення .
  • Смажені яйця - найменш рекомендований варіант, оскільки олія ускладнює їх засвоюваність.

Допоможіть шлунку цією легкозасвоюваною їжею

За допомогою цих легкозасвоюваних альтернатив їжі ви можете допомогти своєму шлунку. Особливо, коли ви відчуваєте надмірний вплив неправильного харчування.