Манго

Харчова цінність у 1 шматочку фрукта:
201 ккал
0,8 г жиру
32,3 г вуглеводів
1,7 г білка

найкращі
Це може бути не один із найпростіших фруктів, але якщо вам вдасться його отримати, він буде чудово поєднуватися з вашим планом дієти. 1 більший манго містить 5 г клітковини і є чудовим джерелом калію, фосфору, магнію і кальцію, а також високим вмістом вітамінів А і С.

Це один з висококалорійних фруктів, їжте його відповідно!

Гранат

Харчова цінність у менших плодах:
72 ккал
1 г жиру
16 г вуглеводів
1,4 г білка

Гранат раніше не був настільки популярним, його корисність була помічена лише в останнє десятиліття. Насіння граната в основному цінні завдяки вмісту калію, магнію, клітковини та вітамінів (B1, B2, B6, C, E і K).

Споживати його може бути не найпростіше, але якщо ви впораєтеся з цим, ви не пошкодуєте!

Фрукти в раціоні

Малина

Харчова цінність прибл. У 100 г фруктів:
64 ккал
0,8 г білка
14,7 г білка
1,5 г білка

Він може бути вашим улюбленим не тільки тому, що він дуже смачний, але і чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну К та фолієвої кислоти. Заморозьте на сильному вогні, додайте до білкового коктейлю або просто змішайте з пісним грецьким йогуртом.

Гуава

Харчова цінність у 1 шматочку фрукта:
112 ккал
1,6 г жиру
23,6 г вуглеводів
4,2 г білка

Якщо ви ще не споживали гуаву, спробуйте, і вам просто сподобається, будь то кулер на пляжі або вдома в хорошому фруктовому салаті. Він містить багато клітковини, вітаміну С та ніацину (вітамін В3). Крім того, це відмінне джерело лікопіну, який є потужним антиоксидантом.

Помаранчевий

Харчова цінність в 1 середньому плоді:

62 ккал
0,2 г жиру
15,4 г вуглеводів
1,2 г білка

Це всі знають, але з цієї причини це зовсім не мізерний плід. Одне з найкращих джерел вітамінів А, С, бета-каротину та таких мінералів, як калій та кальцій.

Найпопулярніша особливість апельсина полягає в тому, що він може зберігатися протягом тривалого періоду часу і залишається свіжим відносно довго. Зберігайте в ньому і їжте, якщо хочете чогось освіжаючого!

Авокадо

Харчова цінність прибл. У 100 г фруктів:
234 ккал
21,4 г жиру
12,5 г вуглеводів
2,9 г білка

Високий вміст жиру в авокадо може прийти на розум першим. Звичайно, мова йде про здорове джерело жиру! 100 г авокадо містять 42% щоденних потреб організму у вітаміні В5 та 35% потреб у вітаміні К.

Під час дієти також потрібні жири, найкращим джерелом яких є авокадо! Зробіть з нього крем з авокадо, розгладьте його, або просто наріжте кубиками і покладіть поверх салату.

Кале

Харчова цінність прибл. У 100 г капусти:
33 ккал
0,6 г жиру
6 г вуглеводів
2,9 білка

Чому капуста модна? Не думайте про дієту з капустяного супу ...

Це відмінне джерело вітамінів А, С і К, останні стимулюють зв’язування білків з іонами кальцію. Це відмінне джерело міді, кальцію та калію, а також жирних кислот омега 3. Для кращого використання прокип’ятіть за 5 хвилин до споживання. Не буде так набрякати!

брюсельська капуста

Харчова цінність прибл. У 100 г овочів:
38 ккал
0,3 г жиру
8 г вуглеводів
3 г білка

Подобається це нам чи ні, але брюссельська капуста має високий вміст сірки, що надає стимулюючу дію на процеси детоксикації організму. Також він багатий вітамінами (С, К, В6), марганцем, міддю та фолієвою кислотою. Як і капуста, вона також містить омега-3 жирні кислоти.

Включайте його у свій раціон принаймні раз на тиждень!

Брокколі

Харчова цінність прибл. У 100 г овочів:
31 ккал
0,3 г жиру
6 вуглеводів
2.6 білка

Нана, ми також повинні перерахувати тут брокколі, оскільки це один з найпопулярніших овочів як серед дієтологів, так і серед спортсменів, оскільки це один з найбільш поживних овочів у світі. Вживаючи одну порцію брокколі, ви отримуєте в організм більше вітамінів К і С, ніж мінімальні потреби вашого організму. Він також багатий такими мінералами, як калій, кальцій та селен.

Калорійність його низька, саме тому ви, безсумнівно, отримаєте велику користь від свого раціону. Можливо, це не ваш улюблений, але ви обов’язково знайдете собі процес приготування та рецепт, який вам навіть може сподобатися.

Артишок

Харчова цінність в 1 артишоку середнього середовища:
60 ккал
0,2 г жиру
13 г вуглеводів
4,2 г білка

Це справді дивний овоч, і, можливо, тому він не такий поширений у суспільній свідомості. Артишоки є високим джерелом харчових волокон, оскільки вони багаті вітаміном С, фолієвою кислотою та найбільш багатим вітамінами овочем. Крім вітамінів, він також містить високий вміст заліза, міді, кальцію та калію.

Найпростіший і найсмачніший спосіб зробити це - запарити його невеликою кількістю часнику та оливкової олії, подати з сіллю та крихітним перцем.

солодкі перці

Харчова цінність у 1 більшому перці:
50 ккал
0,4 г жиру
12 г вуглеводів
2 г білка

Каліфорнійський перець належить до найбільш здорових овочів зі значними дозами вітамінів С і К. Наріжте його на свій салат, з’їжте разом із сніданком яєчню, але завдяки вишуканому смаку ви можете навіть пережовувати його самостійно.

Шпинат

Харчова цінність прибл. 100 г шпинату
41 ккал
0,5 г жиру
7 г вуглеводів
5 г білка

Попій щось знав! Не соромтеся використовувати шпинат, якщо хочете щільну, знежирену форму. Ви також можете їсти сирим, але найкраще нагрівати його перед споживанням, щоб поживні речовини в ньому краще використовувалися. Овочі темного кольору, як шпинат, наповнені фітохімікатами, що мають протизапальну дію. Крім того, шпинат є багатим джерелом K, E та кальцію.

Скористайтеся свіжим фруктово-овочевим періодом! У нас є ваші улюблені овочі та фрукти?