Хороша кухня! Як представлений ваш тиждень? Безумовно, добре, адже сьогодні ви збираєтеся навчитися правильно пом’якшувати ці докучливі болі при менструації. Це наслідки, яких ми не можемо уникнути, оскільки вони з’являються природним шляхом, але ми можемо зменшити їх за допомогою протизапальних продуктів, що полегшують наше травлення в ті делікатні дні. Ми також порадимо вам, які продукти ви не повинні вживати в ці дні, оскільки вони можуть погіршити ситуацію, якщо ви зловживаєте ними. Ти зацікавлений? Ну, продовжуйте читати, ми почали!
Дізнайтеся, які продукти допоможуть вам найбільше заспокоїти наслідки менструації або менструації
Ви з тих людей, які мають сильні болі в перші дні менструації? Не хвилюйтеся, ви можете вирішити це. Зазвичай жінки цим користуються протизапальні засоби, такі як ібупрофен або інші, потужніші для боротьби з цим болем, але бажано, щоб ви пішли на це природні засоби або їжа що може допомогти вам здоровішим способом.
Сьогодні рекомендується зменшити споживання рафінованого цукру та з Насичені жири, оскільки ці продукти можуть змусити вас утримувати більше рідини, призвести до сильнішого запалення живота і ускладнити ваш процес Травна система, що в цій ситуації є делікатним. Отже, це найбільш підходящі для вас продукти в наші дні:
Горіхи
Ці Закуски багаті на Омега 3, жирна кислота, яка, як було доведено, значно зменшує передменструальні та менструальні болі і оцінюється як краща і ефективніше варіант проти протизапального препарату ібупрофен. Найбільш помітними горіхами за внесок цієї сполуки і, отже, найбільш рекомендованими є горіхи.
Але це ще не все і полягає в тому, що деякі горіхи багаті мінералами, зокрема залізом. Споживання цього мінералу буде життєво важливим у ці дні, щоб не відчувати слабкості та продовжувати своє життя максимально нормалізованим способом. Залізо ми можемо знайти в основному в фісташки (7,2 мг), насіння соняшнику (6,4 мг), кедрові горіхи (5,6 мг) або мигдаль (4 мг).
Нарешті, горіхи також забезпечать вас енергією і стануть чудовим варіантом перекусу над іншими продуктами, повними насичених жирів або неприродних цукрів.
Риба, багата на омега-3
Білки в наші дні вкрай необхідні, щоб уникнути відчуття втоми та підтримувати свою енергію протягом дня. Ви можете знайти ці білки також у м’ясо, соя та бобові, але ми вважаємо за краще рекомендувати найздоровішу альтернативу: риба. У цьому випадку, крім високого рівня якісного тваринного білка, ваш внесок у Омега 3, жирна кислота, яку ви можете знайти в деяких рибах, таких як Лосось, сардина, тунця і скумбрія. Якщо ви не знаєте, як включити цю рибу у свій раціон, підпишіться на цей рецепт Тартар зі свіжого тунця або якщо ви більше лосось, погляньте на них 5 вражаючих рецептів лосося. І починайте щоб покращитися дні менструації!
Шпинат
Бажано вживати цей овоч разом з м’ясо або продукти, багаті вітаміном С., для його загального поглинання великої кількості залізо що він містить і, отже, зможе запобігти анемії. Його протизапальні властивості також допоможуть вам полегшити ваш стан менструальний біль і ваш внесок від клітковина Це буде вашим найкращим союзником у боротьбі із запорами, від яких ви можете страждати в наші дні. Якщо вас переконала ідея додати його до своєї їжі, ми рекомендуємо цей рецепт Jaén з шпинату еспаррагадас, яким ви будете смоктати пальці.
Фрукти: особливо ананас
Плоди діють як зміцнення вашої імунної системи, змусить вас почувати себе краще і більше анімовані і вони також є природними діуретиками для усунення затриманих рідин в наші дні. Крім того, його великий внесок у вітамін С це допоможе вам засвоїти залізо з м’яса, горіхів або шпинату, який ви їсте.
На ці дні показані будь-які легкі фрукти, але ананас - один із найкращих протизапальних варіантів, який ви можете знайти. Його секрет в енізим, який ми можемо знайти в його складі: бромелайн. Він містить сірку і, перетравлюючи її, допомагає нам краще перетравлювати їжу та зменшувати запалення, які ми можемо мати в організмі. Ви хочете знати фокус? Вживайте цей фрукт натщесерце, щоб посилити всі його активні переваги.
Спеції
Настійно рекомендується додавати в їжу певні спеції в ці дні, щоб надати їй екзотичного та насиченого відтінку, що змусить забути, що переживаєш кілька поганих днів.
Це випадок куркума, головний герой досліджень та досліджень, в яких доведено його переваги, коли справа стосується вдосконалення Вашого менструальний дискомфорт. Ця рослина може діяти як природний засіб для знеболення при вашому болі керівник або болі в животі, такі як газ або труднощі з травленням. Крім того, він також може працювати проти ендометріоз, стан, який спричиняє періоди, які є більш болючими, ніж зазвичай.
імбир Це інша їжа, яка показана в ці дні, і склянка чаю з цієї рослини діє як протизапальний засіб і має великий знеболюючий ефект. У цьому дописі ми показуємо вам Сила імбирного чаю, де детально пояснюються його протизапальні властивості та противірусна сила.
Часник і цибуля
Активним та пасивним було показано, що ці два продукти дуже корисні в нашій середземноморській дієті. Часник допомагає боротися з інфекцією, знімає біль і підвищує захисні сили. З іншого боку, цибуля є сечогінним засобом і містить алліцин та кверцетин, дві хімічні сполуки, здатні зменшити запалення. Тому ідеально, щоб ви включили ці два продукти у вигляді рецептів або сирі в свій Салати.
Яких продуктів слід уникати в ці дні
Ми сказали вам, що ви повинні їсти, щоб найкращим чином впоратися з менструальними болями та симптомами, але яка їжа мені зашкодить? Чи можна все їсти? Відповідь - так, але в міру. Однак нижче ми рекомендуємо ряд речей, яких краще уникати, щоб почувати себе добре взагалі:
Газовані, багаті кофеїном напої
Краще, щоб ти забув у ці дні насолоджуватися своїм улюблений газований напій у будь-який час або вживання тієї кави, яка допомагає вам стільки прокидатися вранці. Кофеїн грає пошкоджуюча роль під час менструації, оскільки це викликає набряк у вашому тілі, це може забрати ваш сон і, отже, спричинити погіршення настрою, а також зневоднює ваше тіло.
Оброблена їжа, завантажена цукром і смажена
У наші дні зручно зменшувати споживання натрій і сіль, для зменшення затримки рідини та набряків. Ви також не можете піти зі смаженою їжею, оскільки це може підвищити рівень естрогену у вашому організмі та спричинити гормональні зміни, яких ми не хочемо, такі як судоми, більша кровотеча та біль.
І так, ми знаємо, що у вас теж так тяга в наші дні, але вам доведеться докласти зусиль, щоб не питись цукор, оскільки це призведе до гормонального дисбалансу в нашому організмі. Але не хвилюйтеся, ви завжди можете скористатися будь-яким із Замінники цукру що ми пропонуємо в цій публікації, і ви можете продовжувати насолоджуватися солодкі страви!
Алкоголь
Алкоголь може взаємодіяти з протизапальними препаратами, які ви приймаєте, і відміняти нас, крім того, що спричиняє чітке зневоднення та розлад шлунку, що посилює менструальні болі.
Це все на сьогодні! Сподіваємось, ця публікація була вам корисною, і ви застосували її на практиці! Пам’ятайте, що на нашому веб-сайті у вас також є безліч рецептів протизапальні ліки що буде служити вам, оскільки воно багате та здорове Курячий салат Цезар Західний Кіноа, огірок та овочевий табуле. Обидва рецепти чудово пояснені у відео та тексті, тож у вас більше немає виправдання, щоб додати їх до своєї повсякденності!
До зустрічі на наступний день з додатковими рецептами та додатковою інформацією про здорову їжу. Не забудьте відвідати наш Канал Youtube стежити за всім, що ми публікуємо щодня. До швидкої зустрічі, Кочінакас!