Незалежно від того, готуєтесь ви до іспитів, складної презентації чи просто хочете довго і

Незалежно від того, готуєтесь ви до іспитів, складної презентації чи просто хочете надовго зберегти свою душевну свіжість, також варто звернути увагу на свій раціон. Звичайно, є поради та практики, за допомогою яких ви можете покращити свою пам’ять - наприклад, регулярно слухаючи класичну музику, спеціальними техніками малювання, іграми, вправами для мозку, - але їжа та напої, які ви їсте, також впливають на вашу здатність зосереджуватися та пам’ятай.

Гарбузове насіння, стимулююча роботу мозку закуска

Улюблене багатьма з нас насіння гарбуза - це не тільки чудова закуска, але й може бути дуже корисно, коли ми піддаємось додатковій духовній роботі. Багато людей інстинктивно доторкаються до нього - або інших олійних культур - на попередніх основних стадіях, оскільки він чудово впливає не тільки на наше серце, але і на пам’ять завдяки високому вмісту жирних кислот омега-3. Більше того, це також допомагає запобігти розвитку нервових та психічних розладів. Звичайно, не тільки олійні культури багаті цим цінним матеріалом, але якщо у вас менше часу на приготування смачної страви з лосося завдяки приготуванню - яке також є чудовим джерелом омега-3 - ви також можете замінити його гарбузовим насінням. Це працює, навіть якщо ви просто хочете освіжитися або страждаєте від депресії, оскільки це також добре впливає на наш настрій. Хоча ці двоє десь пов’язані між собою, адже якщо ми з ентузіазмом та веселим врізанням братиме участь у змаганнях, наша продуктивність також збільшиться.

Інші закуски, що стимулюють роботу мозку: волоські горіхи, фісташки, фундук, мигдаль

поліпшення
Вітамін B, їжа для мозку

На додаток до омега-3 жирних кислот, найважливішим стимулятором мозку є вітамін B - особливо якщо ми приймаємо ці дві одночасно, оскільки їх наслідки потім посилюються. Вже при перепадах настрою, депресії було помічено, що цей вітамін може покращити стан пацієнтів, оскільки він відіграє важливу роль у здоровому функціонуванні нервової системи. Крім того, вони зрозуміли, що його відсутність може призвести не тільки до перепадів настрою, але і до погіршення пам’яті, що робить його одним з найважливіших засобів, що підтримують мозок. Незалежно від того, який тип ми приймаємо, позитивний ефект можна побачити у всіх: вітамін В1 для пам’яті, В6 для загальної психічної свіжості та В12 для захисту від деменції у літньому віці та хвороби Альцгеймера.

Цікаво, що надмірне вживання алкоголю не тільки руйнує нервові клітини, але й значно зменшує кількість вітамінів В1 і В6, тому алкоголізм часто пов’язаний з проблемами пам’яті.

Їжа з високим вмістом вітаміну B: цільнозернові, олійні, риба, яйця, свинина, птиця, печінка, бобові

Для тривалої розумової свіжості

Дослідження показали, що люди похилого віку, які вживають багато продуктів, багатих флавоноїдами, не відставали психічно від молодших, і інсульт їх також частіше уникав. Раніше вже зазначалося, що ця речовина покращує надходження кисню до клітин і тканин завдяки своєму судинорозширювальному ефекту, тому кровопостачання мозку значно збільшується. Крім того, флавоноїди покращують вироблення в організмі ферменту, званого кіназою, який відіграє важливу роль у процесах навчання, функції пам’яті та загальному мисленні.

Продукти з високим вмістом флавоноїдів: ягоди (наприклад, смородина), темний шоколад, зелений чай, соя