Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Люди, які найбільше страждають від нестачі вітаміну В12, - це вегетаріанці, люди старше 50 років або ті, хто часто приймає антациди. Це вітамін зустрічаються в різних їжа і тут ми розповімо вам, які саме.
Молочні продукти та яйця: На думку Національного інституту охорони здоров’я, цей варіант є одним із найбільш рекомендованих. Серед похідних з цим більше вітамін є сири (швейцарський та пармезан). Зі свого боку, яйце містить 2 мікрограми B12 на 100 грам.
Стаття
Нутрощі: може комусь не здатися апетитним, але це їжа є одним з найбільш b12 вітамін вони містять. Серед тих, що найбільше сприяють, - це яловича печінка, свиняча та бараняча нирки. Можна приготувати печінкову цибулю або нирки з хересом.
Риба і молюски: перше місце займають молюски, які вносять 98 мікрограмів b12 вітамін на 100 грам, а потім скумбрія - це вид риби, сардини, оселедця та лосося. Ці їжа їх можна готувати в духовці, в емпанадах, салатах і навіть на шампурах.
Яловичина: яловичина, крім того, що вона багата білком і залізом. Це їжа дасть нам хорошу суму b12 вітамін.