Тренування - Фітнес

Жінка, як правило, накопичує більше жиру в цій області завдяки своїм генам і гормонам

схуднення

Сильний, вивернутий і прекрасний. Ось так ми хочемо мати ноги, які витримують всю вагу нашого тіла. Джонатан Сегад

Немає чудес для досягнення твердих і підтягнутих ніг, окрім безперервності в часі, заснованого на здоровому способі життя з правильним харчуванням у поєднанні з фізичними вправами, належним відпочинком та вживанням достатньої кількості води. Однак генетично жінки, як правило, накопичують у цій ділянці тіла більший відсоток жиру, навіть найтонші можуть мати картриджі, целюліт і обвислі стегна. Візьміть до відома цю таблицю вправ, складену фахівцями з фітнесу для боротьби з цією проблемою. - Без одержимості!

Якщо у жінок є нав’язлива ідея щодо навчання, це так підтримувати тверді ноги і сідниці. "Головною причиною стало безперервне бомбардування реклами, телебачення та кіно, яке жінки зазнали щодо своїх ніг, демонструючи худорляві тіла, часом небезпечно стрункі, а за даними ЗМІ - красиві та естетичні. Ця ідея краси зараз погіршується соціальними мережами, де все іміджево, змушує нас думати, що все жирне, крім грудей, є непривабливим. Це змушує нас вважати, що якщо стегна торкаються, значить, ви товсті", - пояснює Ізраїль Гарнна, старший технік з фізичної та спортивної діяльності, який розвиває свою роботу в Enjoy Wellness.

Як правило, зазначає цей професіонал, "чоловіки накопичують більше черевного та вісцерального жиру і жінки з більшою кількістю сіднично-стегнового жиру (попка і стегна) ". Все це визначається поєднання ваших генів і ваших гормонів, воно еволюційне. "Мета жінок - продовжувати рід, отже, накопичений у стегнах жир був необхідний для формування людської дитини протягом дев'яти місяців, цінного для розвитку мозку дитини та вироблення грудного молока, оскільки для цього потрібна величезна кількість енергії та використання зазначеного жиру ".

Чому в промежині, як правило, більше жиру?

Не існує спеціального тренінгу для зменшення лише промежинного жиру, хоча хороша таблиця вправ для нижньої частини тіла (від талії донизу), хороша дієта та хороший відпочинок діятимуть на всі гормони в синергетичному плані: "Ми будемо втрачати жир потроху і закінчуючи, з терпінням і наполегливістю, з тим жиром більше бунтаря ", - говорить Гарца.

Згідно з деякими дослідженнями, експерт стверджує, "надлишок естрогенів може спричинити накопичують більше жиру в цій області, хоча з настанням менопаузи та зменшенням естрогену жир переходить із нижньої частини тіла у верхню частину тіла ". Від фігури від груші до яблука." Звичайно, не все є естрогеном, відносини набагато складніші, і ми б доводиться говорити про баланс естроген/прогестерон та його взаємодію з гормонами ".

Тренування ніг і сідниць три дні на тиждень вдома

Техніком Ізраїлем Гаркною.

Серія за вправу: Дві-три серії.

Повторень в наборі: 12-15 повторень.

Відпочинок між наборами: 1-2 хвилини.

Початкова 5-хвилинна розминка з динамічним розтягуванням і рухом суглоба.

    Невагомий присідання. Вдихніть і зігніть коліна, поверніться у вихідне положення. Видихніть в кінці руху.