Це ключі до відомого та успішного тренінгу Боббі Максимуса, який ідеально робити вдома.
Втрата ваги без відвідування тренажерного залу можлива завдяки різним видам тренувань в яких не потрібно ні обладнання, ні використання спеціальних матеріалів. Виправдання нестачі часу або неможливості відвідувати тренажерний зал вже неможливо.
Далі ми покажемо вам новий метод тренувань, створений Боббі Максимусом, який ви можете робити вдома, витрачаючи щодня лише 28 хвилин свого часу. Ми пояснюємо, як це виконувати і які вправи складають його.
Тренування Боббі Максимуса, успіх
Розробив Боббі Максимус, автор книги "Тіло Максимуса" та особистий тренер метод тренування, який не вимагає тренажерного залу не мають технічного або спеціалізованого обладнання, яке можна доставити з дому.
Цей швидкий та ефективний спосіб тренувань орієнтований на всіх людей, які через брак часу чи близькості не можуть піти в будь-який тренувальний центр і хочуть набрати м’язи або схуднути, не відвідуючи тренажерний зал.
Що це за навчання?
Метод довів свою ефективність у великій кількості людей і складається з виконуйте наступні вправи якомога інтенсивніше виконання сетів і повторень у певному порядку.
Кількість повторень, які виконуються, буде залежати від фізичної форми людини. Таким чином, людина повинна виконувати першу вправу протягом тридцяти секунд, не зупиняючись і максимально інтенсивно. Потім ви відпочинете протягом тридцяти секунд і продовжите робити ще три підходи з визначеними перервами.
Після того, як вправу закінчено, ви продовжите відпочивати протягом двох повних хвилин і виконуватимете наступну з тією ж структурою: 30 напружених секунд вправи та 30 секунд відпочинку; це чотири рази. Загалом за 28 хвилин ви тренуєте все тіло інтенсивно та ефективно.
5 найкращих вправ для схуднення без відвідування тренажерного залу
Далі ми покажемо вам, як виконувати п’ять вправ, які складаються Тренування Боббі Максимуса, ідеально підходить для схуднення без відвідування тренажерного залу. Вправи повинні виконуватися в зазначеному порядку, щоб тонізувати і зміцнити все тіло за один сеанс.
1. Стрибок присідання (ноги)
Стрибнути на корточках - одне з найбільш успішних занять для людей, які хочуть набрати м’язи або схуднути, не відвідуючи тренажерний зал. У прямому положенні, розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки вперед, опустіть сідниці на висоту литок. Потім штовхайтеся і стрибайте якомога вище, не рухаючи руками.
Поверніться у вихідне положення, виконайте ще один присідання і стрибайте назад, як можна сильніше. Повторюйте цю операцію протягом тридцяти секунд, не зупиняючись і відпочиньте ще тридцять. Повторіть ще три рази і відпочиньте дві хвилини до наступної вправи.
2. Стрибок
Встаньте прямо, обличчям вперед і ногами, розташованими так, ніби ви робите крок (обличчям один до одного, приблизно на півметра один від одного). Потім він згинає коліна і приймає положення "просити руки", майже торкаючись одного з колін землею, а іншого зігнувши під кутом 90 °.
З цього положення, розташувавши руки, розташовані природно з боків, відсуньтеся якомога далі і сильно стрибніть. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух. Не забувайте про це ви повинні зробити це якомога більше разів протягом тридцяти секунд.
3. Берпі
Ця вправа складається з чотирьох рухів, за допомогою яких можна дуже ефективно спрацьовувати анаеробний опір. Важливо робити це швидко і безперервно, не відпочиваючи при будь-якому русі.
Присідайте на підлозі, долонями рук торкаючись землі.
Поставте ноги якомога далі назад і зробіть віджимання.
Швидко поверніться в положення присідання.
Виконайте стрибок, розширюючи все тіло і плескаючи повітря над головою.
4. Ящірка
Віджимання - це вправа, дуже схоже на віджимання з тією лише різницею, що руки і руки повинні бути ширшими за ширину плечей -приймаючи положення, подібне до положення ящірок, коли вони гуляють. Потім зігніть руки, опускаючи якомога нижче, і знову підніміться вгору.
Не забувайте робити це максимально дозволену кількість разів (30 секунд). Ця вправа працює на живіт, руки, плечі та грудну клітку, що робить її однією з найбільш повних, які можна виконати.
5. Присідання
Традиційний присідання роками роблять для зміцнення сідничних м’язів та м’язів ніг. Встаньте прямо, обличчям вперед і ногами на ширині плечей. Згинайте коліна, опускаючи якомога нижче, поки сідниці не досягнуть рівня ваших литок Як мінімум; якщо ви зможете спуститися трохи краще.
Потім поверніться у вихідне положення, завжди дотримуючись прямої та твердої пози спини та голови. Зробіть це якомога більше разів і відпочиньте за тридцять секунд до початку наступного сету.