Скільки б ми не займалися спортом, наші м’язи не будуть розвиватися однаково, якщо ми також не будемо вправляти пружність

найкращі

Ви нахиляєтесь, щоб підняти щось із землі, і відчуваєте, що не прибуваєте одним рухом? Це не потрібно йог щоб наші кістки не гриміли щоразу, коли ми робимо більш різкий рух, ніж інші, але це має багато спільного з гнучкість вашого тіла.

Здатність легко згинати тіло, не ризикуючи завдати собі шкоди, пов’язана з гарною підготовкою. Глорія Моралес, промоутер в Іспанії Ballet Fit, каже, що однією з речей, яку вивчають у цій дисципліні, є те, що тренінг, який вирішено проводити для підтримки фізичної форми, повинен мати конкретну базу, орієнтовану на еластичність, що дозволить нам рухливість нашого тіла.

«Коли ми починаємо тренуватися, ми думаємо про те, щоб привести в тонус м’язи або втратити жир, але ми, як правило, забуваємо про важливість гнучкість щоб мати змогу добре виконувати цю роботу », - пояснює експерт. Очевидно, наші м'язи не будуть розвиватися однаково, якщо ми також не будемо вправлятися еластичність а тіла тих, хто не працює, мають тверде тіло, і немає проекції руху. «Людське тіло розуміє не м’язи, а рух, і щоб тримати нас спритними і не травмувати себе. Без відпрацьованої гнучкості ви можете нашкодити собі », - каже Глорія Моралес .

Гнучкість збільшується з роботою і воно втрачається з віком та недостатньою підготовкою. Для жінок це ще важливіше, оскільки наше тіло набагато мінливіше, ніж чоловіче. «У Ballet Fit ми максимально думаємо про старіння. Якщо ми думаємо лише про набір м’язової маси, то, мабуть, ви отримаєте травму від цієї грубої звички до тренувань. Однак якщо я попрацюю над гнучкістю і опущу сумку на землю і нахилюся до неї, я опущу спину, не боляче », - говорить творець Ballet Fit в Іспанії.

І найкращий час для отримання гнучкості в тренуванні - це розминка і охолодження. Білл Глорія Моралес що як розминка та закінчення тренувальних занять ідеально підходить для уникнення травм. «Вправи на пружність важливі, щоб мати можливість легкого руху. Різниця між людиною, яка тренується з еластичність і ще одне, що ні, полягає в тому, щоб встати після падіння, бо він знає свої рухи ».

Вправи для отримання гнучкості

Назад. Спираючись на стіну, опустіться спиною від лопаток, роблячи C. Одночасно, намагайтеся ковзати руками вздовж стіни, опускаючись, поки не торкаєтесь землі.

Ноги. Коли ви сидите в офісному кріслі або вдома, витягніть ноги і негайно зігніть їх, щоб вони розтягувались, коли ваші руки стискали нижче колін.

Ще одна вправа, яка ніколи не підводить, - це підвести одну з ваших ніг до поверхні, як це показано на зображенні, і спробувати дістати стопу двома руками.

Непомильна вправа на перемогу гнучкість на спині і ногах - лягти на спину і підвести коліно якомога ближче до грудей і затриматися в такому положенні одну-дві хвилини.

Для отримання еластичності в квадрицепси, виконайте знамениту вправу кроку, але замість того, щоб намагатися зробити прямий кут 90 градусів, спробуйте опустити якомога більше, щоб ця область тіла розтягнулася.