"Ми всі народжені інстинктом успіху та здатністю розвивати його, але лише тим, хто думає творчо, вдається".

- Унаріне Рамару

Скільки разів ви це чули?: Єдиний спосіб схуднути - це підрахунок калорій.

У галузі харчової інженерії ми знаємо, що це неправда. Мільйони людей у ​​світі демонструють протилежне, маючи надмірну вагу, незважаючи на те, що роблять це щодня.

Замість того, щоб пропонувати вам ще одне наукове пояснення, чому це неправда, сьогодні я хочу поділитися з вами дуже практичним способом контролюйте споживані калорії, але не рахуючи їх 🙂

Єдине, що вам потрібно - це ваша рука.

Так само є. Тільки ваша рука.

Практичний метод контролю калорійності

Щоб схуднути, досить змінити кількість калорій, які ми споживаємо багато разів. Але після того, як ви схудли на кілька кілограмів або якщо у вас не надто велика вага, можливо, вам доведеться вжити деяких інших заходів, щоб втрата жиру відбулася (або продовжилася).

У цих випадках контроль за кількістю споживаних калорій під час кожного прийому їжі може стати ключем до продовження спалювання жиру в організмі.

Отже, ось спосіб контролювати споживані вами калорії, не рахуючи їх.

З кожною тарілкою їжі споживайте:

Дві жмені барвистих овочів (і фруктів)

спосіб
Щоб контролювати різнокольорові овочі, з кожним прийомом їжі обов’язково вживайте по дві жмені:

  • шпинат
  • салат
  • помідори
  • буряк
  • Перець
  • брокколі
  • морква
  • цвітна капуста
  • кабачки
  • мангольд
  • нут
  • або будь-який інший овоч, який можна вживати без варіння (що не означає, що ви не можете готувати його за бажанням).

Намагайтеся вживати багато різноманітних кольорів, це забезпечить різноманітність поживних речовин.

У ці дві порції ви також можете включити трохи фруктів. Ви вже знаєте, що цитрусові фрукти та ягоди містять найменше цукру, але ви можете споживати будь-який бажаний вид фруктів.

Слід зазначити, що ви можете споживати більше двох порцій овочів з кожним прийомом їжі, якщо хочете. Правило таке МІНІМАЛЬНО дві порції різнокольорових овочів (і фруктів).

Пальма білків

Щоб виміряти, скільки білка споживати, обмежтеся однією долонею на тарілку, якщо хочете схуднути. Частина розміром з долоню має такий самий розмір і товщину, як і ваша рука.

Їжа з високим вмістом білка:

  • риба
  • плоди моря
  • яловичина, свинина, баранина тощо.
  • м'ясо птиці - курка, індичка, качка та ін.
  • яйця та яєчні білки
  • сир (свіжий сир або сир)
  • грецький йогурт
  • білковий порошок
  • сочевиця
  • нут

Великий палець хороших жирів

Щоб контролювати, скільки продуктів, щільних у корисних жирах, можна їсти, використовуйте великий палець. Включіть порцію корисних жирів до кожного прийому їжі.

Це можуть бути:

  • оливкова олія
  • кокосове масло
  • лляна олія
  • риб'ячий жир
  • авокадо (або авокадо)
  • сухофрукти - волоські горіхи, мигдаль, каштани та ін.
  • мигдалеве молоко
  • масла
  • оливки
  • кокосового горіха
  • какао

Жменя крохмалів

Наукові дослідження показали, що для схуднення найкращий спосіб це зробити, обмеживши споживання цукру та крохмалю. Це зрозуміло.

Однак досвід показує це формула, яка дійсно працює, - це та, яку ви можете робити щодня, постійно, знову і знову. Якщо ви не можете узгодити якийсь план харчування, то це не найкраще для вас.

Саме з цієї причини сьогодні я збираюся запропонувати вам споживати крохмаль із кожним прийомом їжі, якщо хочете.

Ця стратегія буде працювати набагато краще, якщо доповнити такий спосіб харчування силовими вправами, наприклад, вагою.

Отже, якщо ви хочете споживати щільну крохмалем їжу, ви можете обмежитися лише кількома прийомами їжі протягом дня.

Крохмальними продуктами є:

  • картопля
  • ямс
  • мінімально оброблені зерна - лобода, бурий рис, дикий рис, пророщені зерна, гречка
  • бобові та чауша (квасоля)

Застосовуючи цей метод, я значно збільшив свій послідовність хорошої дієти, і я досяг схуднути ще більше! 🙂

Дотримуючись цих форм контролю калорій при кожному прийомі їжі, ви будете споживати 3 або 4 прийоми їжі на день (хоча в ідеалі ви їсте лише тоді, коли справді голодні, а не тоді, коли це визначають годинники).

Що ви думаєте про такий спосіб контролю калорій? Чи вважаєте ви це практичним та корисним? Що ви думаєте про вживання трохи крохмалю? Я хотів би, щоб ви поділилися своїми ідеями через коментар 🙂

унікальні 7 наукових принципів що потрібно знати худнути назавжди. Ні поворотів, ні брехні. Реальні та дають стійкі результати.