У формі статті та відео ми детальніше розглянемо постійно актуальну тему велосипедного руху, а також багато новорічних постанов.

Їзда на велосипеді та невелика вага завжди йшли рука об руку. Зрештою, нічого дивуватись, менші кілограми означають перевагу на пагорбі - тобто до тих пір, поки ціла ебіка його трохи не зіпсує, що завдяки цьому лежить у череві багатьох. Але про них не буде мови, сьогодні ми розглянемо старий добрий спосіб підвищення продуктивності, і це класичне схуднення.

Це все ще найдешевший та найдоступніший спосіб, як рухати продуктивність вгору - - і далеко позаду інвестування в дорогі компоненти. Але хобі-велосипедисти не повинні в першу чергу стосуватися продуктивності, важливо, щоб ви почувались добре навіть за межами велосипеда, мали можливість нормально функціонувати вдома або на роботі. просто в повсякденному житті. І про це не може бути й мови, якщо ви людина, яка не має енергії завдяки різним екстремальним рішенням .

екстремальних

То де ж дорога?

Загалом, екстремальні рішення сьогодні в моді, тому ми як би забуваємо про здоровий глузд. Це породило різні дієти, які завжди обіцяють одне і те ж - негайно худнути, пекти булочку (або шістпаковий жаргон) на місяць, жити без вуглеводів, лише з жирів тощо. Просто погляньте на фітнес-індустрію та відкрийте для себе інші гарантовані дієти та способи, про які ви навіть не чули . Зрозуміло, що люди сьогодні реагують дуже добре і хочуть негайно отримати результати. То з чого почати і як не загубитися в потоці інформації? Про який найкращий спосіб я пишу в назві?

Найкращий спосіб - той, який є стійким у довгостроковій перспективі - і це виключається за допомогою різних екстремальних рішень та дієт. Вам потрібно піти легко і дотримуватися перевірених основ, що є відео нижче.

Жодних ярликів або ярликів не існує

Візьміть відео та цей текст таким чином, що ми не будемо в реаліті-шоу Екстремальні трансформації - це щось зовсім інше. Я приймаю вас як велосипедиста або людей, які регулярно пересуваються і хочуть кинути якусь купу або кілька фунтів - тому вони не борються за власне життя . Цілком нормально набирати вагу за зиму, про що ви могли переконатися, наприклад, в недавньому інтерв'ю з Томашем Вішновським. Для мене це однаково, коли зазвичай різниця становить приблизно 6-7 кг порівняно з "літньою формою".

В основному кожен стикається з цим, тільки з різними параметрами. Тому, перш за все, забудьте про ярлики, вони не працюють у цьому випадку, і якщо ви набрали X місяців (або років), ви деякий час не будете у формі. Можливо, вам цікаво, звідки ви знаєте, чи все йде добре, чи ви не на межі? Перш за все, ви повинні почуватись добре, і якщо ви цього хочете чисельно, реальна вага становить близько 1 кг на тиждень. Тут ви також повинні поглянути на той факт, що якщо ви людина з надмірною вагою (це може йти швидше) або просто хтось, хто вже чітко налаштовується у формі (там це може йти набагато повільніше).

І, звичайно, це не триває нескінченно довго, і кожен з нас має різну будову тіла - потрібно знаходити здоровий спокій, Але різання до кісток, як ви можете бачити на різних фотографіях Кейда тут у соціальних мережах, безумовно, не є стійким для середнього джмеля в довгостроковій перспективі. Так, хтось має таку генетику, але є винятки. Найкращі велосипедисти у формі приблизно 5 - 7% жиру в організмі, тоді як для нормальної людини це нормально приблизно 11 - 16%. Ентузіасти-любителі (ті, хто має амбіції), як правило, десь посередині. У жінок ці відсотки зміщуються дещо вище у кожній категорії. У будь-якому випадку, ви можете знайти купу різних таблиць в Інтернеті, і цифри, які я згадав, - це лише постріл. Собака похована в тому, що вам потрібно знайти момент, коли це вже не має значення, тому що ви починаєте втрачати багато сил (і це небезпечно для вашого здоров'я), але це вже інша дискусія, і більшості не потрібно про це турбуватися. Важливо знати, що нам потрібен жир для здорового функціонування організму і що не потрібно вішати голову від «окреслених» бійців на фото. .

Без основ не вийде

Дуже поширена помилка при схудненні, відповідно. харчування як таке - це незнання повної основи. Якщо ви хочете вибрати найбільш підходящу альтернативу, про яку я говорю у відео, або зорієнтуватися в їжі, вам потрібно знати основи - особливо що таке білки, вуглеводи, жири. Якщо ви знаєте, де вони знаходяться, яке їх джерело, у вас буде набагато кращий огляд, і тоді ви підсвідомо налаштуєте вибір страв. Це буде автоматично, і просто перегляд етикетки або меню підтягне вас до правильного вибору. Ви можете прочитати про основи в цій статті.

Ви також не повинні забувати основні мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, і знати, де їх шукати. Але якщо ви зосередитесь на фруктах та овочах, як я вже згадував у відео, ви, швидше за все, отримаєте їх достатньо і у формі, яка є найбільш корисною для організму - тобто в природна форма.

Вам потрібна енергія

Що полегшує ситуацію, але також ускладнює її, - це характер їзди на велосипеді та його енергоємність. Якщо ви також хочете тренуватися і підвищувати продуктивність, вам просто потрібна енергія у вигляді вуглеводів. Так, ви також можете їздити в стилі "з низьким вмістом вуглеводів", і гонщики часто включають це, як і я. Як варіант, спробуйте натщесерце, про що йшлося в одному недавньому відео.

Але це стосується лише дуже низької інтенсивності та певних тренувань, інакше ви благаєте про проблеми. Знову ж таки, Томаш Вишньовський підтвердив це мені, коли сказав, що ніколи не йде на «порожнечу», якщо інтенсивність трохи піднімається, і що тоді просто неможливо без енергії (вуглеводів). Отже, підсумовуючи це - саме з цієї причини початок року та весняний сезон ідеально підходять для того, щоб почати поступово падати, оскільки інтенсивність фізичних вправ нижча, а дефіцит енергії не так впливає на тренування та регенерацію.. Як тільки ви почнете кататися на пагорбах, вклавши себе в тіло і переходячи на більш високу інтенсивність, ви відчуєте дефіцит енергії належним чином, і ви просто не тренуєте те, що могли б.

У будь-якому випадку, це не повинно вас так сильно турбувати, якщо у вас немає амбіцій в гонці, а ви просто хочете програти. Тоді застосовується одне - переважно не зупинятися, утримувати певний калорійний дефіцит і це спрацює. Загалом, покриття енергетичних потреб та потреба в регенерації має свої особливості, про що я писав більше в цій статті.

А дні, коли ти не тренуєшся або взагалі нічого не робиш? Тоді вам також потрібна енергія для нормального функціонування, і це є базальний обмін речовин - таким чином охоплюючи претензії щодо неминучих процесів. Це дається індивідуально, і ви також можете знайти оцінку в різних калькуляторах в Інтернеті. Це означає, що навіть у повному спокої вам потрібна енергія, а голод - не рішення.

Вода - але не підсолоджені напої!

Про що не можна забувати? Звичайно, режим пиття під час зволоження протягом дня дуже важливий - не тільки для правильної роботи нашого організму, але і допомагає нам залишатися «під контролем». Адже, як то кажуть, голод - це замаскована спрага. Завжди тримайте під рукою воду і пийте постійно. Але будьте обережні! Я не маю на увазі колу, пепсі, спрайт чи «напої-монстри», яких я бачу навколо. Просто подивіться на етикетку із вмістом цукру, і вам зрозуміло, про що я говорю, тоді як такі 8 - 12 г на 100 мл є загальним стандартом для більшості. Випийте літр (що зовсім не проблема випити), і у вас одразу є 100 г цукру. Насмілюсь сказати, що саме підсолоджені напої найбільше відповідають за наш "глобальний виграш". Ви не хочете від них відмовитися? Тому використовуйте їх після поїздки/тренування для поповнення енергії, але не розливайте їх протягом дня.

Мотивація

Є одна важлива річ, без якої це не спрацює. І вона є правильна мотивація. Все, що я згадую, вимагає трохи самодисципліни, і на цьому все дуже часто закінчується. Важливо мати хоча б якусь конкретну мету - напр. мене досі мотивує участь у марафонах. Деяких мотивує бажане співвідношення ваги та продуктивності, час перебування на улюбленому пагорбі, конкретна кількість ваги або бажання потрапити в бажаний трикотаж італійської марки .

Це фігня, головне якась вимірювана точка зору і те, що ви запам’ятаєте, коли підете до комори. Загальна мета «Я просто хочу схуднути» - це нормально, але конкретні обриси завжди допоможуть. Якщо підрахунок калорій вам допомагає, порахуйте їх (я теж робив той самий час). Хтось над ними їй потрібен нагляд і тверда рука "невблаганної" математики, хоча насправді це може бути не зовсім точно. Крім того, не соромтеся винагороджувати себе в дорозі і радувати себе часом. Як я вже сказав у відео, мова не йде про те, щоб зробити речі ідеальними, а робити це здебільшого правильно.

Резюме

Оскільки інформації досить багато, я даю більше невеликий підсумок найнеобхіднішого, що я мав на увазі, щоб ти не загубився в цьому.

Але коли ти трохи задумаєшся і зайнятись здоровим глуздом, все це має сенс без деяких революційних процедур. Потрібно просто витримати і не очікувати чудес за кілька днів. Тож тримайся і відпускай палі опускаються поступово .