• Facebook
  • твіт
  • Google+
  • pinterest
  • пов'язаний

Жінки з СПКЯ мають неповторні занепокоєння на відміну від інших захворювань через взаємодію репродуктивних та метаболічних гормонів. З SOP існує резистентність до інсуліну властивий більшості жінок. Це збільшує ризик діабету та серцевих захворювань та сприяє безпліддям.

підвищенню рівня

Модифікація дієти та способу життя є основним методом лікування СПКЯ. Поліпшивши свій раціон, ви можете запобігти майбутнім медичним ускладненням, збільшити фертильність та оптимізувати своє здоров’я. Ось що потрібно знати про харчування при СПКЯ.

ПРОСТІ ВУГЛЕВОДИ: Вони розпадаються на дуже рафіновані або дрібні частинки. Це означає, що організму не потрібно багато працювати, щоб їх розщепити. Через це вони негайно потрапляють у кров, спричиняючи швидке підвищення рівня цукру в крові, що спричиняє швидке зростання інсуліну. Вживання простих вуглеводів погіршує СПКЯ за рахунок підвищення рівня інсуліну та сприяє збільшенню ваги.

Прикладами продуктів із простими вуглеводами є цукерки, випічка, солодкі напої (газована вода, холодний чай, соки), мед та цукор. Прості вуглеводи руйнують організм СПКЯ, тому найкраще виключити ці прості вуглеводи зі свого раціону.

РАФІНОВАНІ ГІДРАТИ ВУГЛІДУ

Вони схожі на звичайні, але вимагають трохи більше обробки під час травлення, щоб використовувати їх як глюкозу. Перший інгредієнт цих продуктів говорить, наприклад, "збагачене пшеничне борошно". Оскільки рафіновані вуглеводи не містять клітковини або поживного профілю цільного зерна, вони мають невелику харчову цінність. Як і прості вуглеводи, рафінована їжа підвищити рівень інсуліну коли вони потрапляють у кров, викликаючи підвищення інсуліну та погіршення інсулінорезистентності. Прикладами цього є білий рис, біле борошно, білий хліб та солодкі крупи з низьким вмістом клітковини.

КОМПЛЕКСНИЙ (НЕ РОФІНІРОВАНИЙ) АБО ЦІЛЬКИЙ ГІДРАТ ВУГЛІДУ

Вони можуть покращити резистентність до інсуліну, уповільнюючи вивільнення глюкози та запобігання великим стрибкам інсуліну. Рівень інсуліну також покращується, коли ви вживаєте поживні речовини, що містяться у цільних зернах, такі як хром, магній та селен. Ці поживні речовини, а також дієта, багата клітковиною, фітохімікатами та антиоксидантами, що містяться в цільних зернах, також можуть знизити кров’яний тиск і знизити ризик розвитку серця та діабету. Цілісні зерна також можуть допомогти в регулюванні ваги, оскільки вони дуже ситні. Прикладами цільних зерен є цільна пшениця, кукурудза, овес, спельта, просо, коричневий рис, камут та лобода.

ФРУКТИ

Вони містять вуглеводи. Вони також мають важливі вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину, які допомагають запобігти раку та знизити кров’яний тиск, інсулін та холестерин. Фрукти, які їдять разом зі шкіркою (яблука, полуниця, чорниця), як правило, мають нижчий глікемічний індекс, ніж ті, які їдять без шкіри (ананаси, кавуни). Обов’язково уникайте фруктових соків, які спричиняють швидкий ріст інсуліну. І намагайтеся не здувати фрукти, бажано приймати їх між прийомами їжі в супроводі декількох горіхів, щоб контролювати зростання їх ГІ.

ОВОЧІ

Як і фрукти, він має численні переваги для здоров’я завдяки високому вмісту клітковини та багатому запасу вітамінів та поживних речовин. Ці переваги включають підвищення артеріального тиску, холестерину, інсуліну та профілактику раку. Овочі класифікуються на дві категорії: багаті крохмалем і некрохмалисті.

Крохмалисті овочі мають більший вміст вуглеводів і сприяють підвищенню рівня інсуліну більше, ніж тих, які не містять крохмалю. Прикладами крохмалистих овочів є кукурудза, горох та картопля.

Такі продукти, як брокколі, шпинат, кабачки, зелена квасоля та болгарський перець, є некрохмалистими овочами і мало сприяють підвищенню рівня інсуліну через низький вміст вуглеводів. Овочі без крохмалю також містять клітковину і низьку калорійність, щоб ви могли їх їсти, щоб почуватися ситішими та задоволенішими стравами.

ОВОЧІ

Це сочевиця, квасоля та нут, вони мають низький глікемічний індекс, є хорошим джерелом білка і багаті клітковиною, фолатами, залізом та іншими важливими вітамінами та мінералами, що покращують рівень інсуліну.

МОЛОКО

Це багате джерело кальцію та білка, а також вважається вуглеводом завдяки високому вмісту лактози. Є дані, що молоко, особливо знежирене, може сприяти підвищенню рівня андрогенів та інсуліну. З цих причин рекомендується обмежувати споживання молока до 2 або менше порцій на день. А по можливості краще без лактози. Ви також можете вибрати вівсяне або мигдальне молоко.

Білок

Важливо. Білкова їжа походить переважно з тваринних джерел і включає м’ясо, птицю, свинину, рибу, молюски, яйця та молочні продукти. Білки, що походять з рослин, включають бобові, горіхи та сою. Як правило, білки самі по собі не потребують багато інсуліну, щоб розщепитись і не підвищуйте рівень інсуліну як вуглеводи. Вживання білка під час їжі може додати відчуття ситості та стабілізувати рівень цукру в крові. На обід або перекус їжте невелику кількість необроблених вуглеводів з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру (наприклад, цільнозернові сухарі або хліб з цільної пшениці з сиром з низьким вмістом жиру) сприяє підвищенню ситості та підтримує збалансованість цукру в крові. Уникання збоїв глюкози, які можуть спричинити тягу до вуглеводів.

Жири

Вони довше тримають нас задоволеними і заважають переїдати. Вживання трохи жиру під час їжі або закуски уповільнює вивільнення глюкози, що призводить до нижчого глікемічного індексу та поліпшення контролю інсуліну. Омега-3 жири необхідні жінкам із СПКЯ. Вони покращують настрій, рівень холестерину, інсуліну, запалення та навіть покращують стан волосся та шкіри. Хорошими джерелами омега-3 є риба, горіхи та жовтки. Вибирайте здорові для серця жири, такі як оливкова олія, горіхи, насіння та авокадо.

Ці "хороші" жири приносять користь як рівню холестерину, так і чутливості до інсуліну.

Я також рекомендую вам переглянути наш список дозволених продуктів проти заборонених продуктів, ви можете завантажити його, роздрукувати і поставити в холодильник!