З нагоди Нового року команда cosmo.hu зібрала кілька простих для складання рецептів, які навіть початківці кухарі можуть почати зі спокійним серцем і внести великий внесок у розробку здорової дієти для схуднення.!
Поділіться цією статтею
Смажена курка з йогуртом (150 ккал/порція)
2 курячі грудки
2 дл йогурту
2 зубчики часнику
Сіль, перець, куркума, мелений імбир, червоний перець
Змішайте йогурт зі спеціями та подрібненим часником у більшій мисці, покладіть у тонко нарізану, злегка нарізану курячу грудку та поставте на ніч у холодильник. Нагрійте на сковороді одну-дві столові ложки оливкової олії, потім після того, як ми покладемо м’ясо, додаємо в нього трохи води, щоб олія не бризкала, а м’ясо було набагато м’якше.
Рибне філе з часником (120 ккал/порція)
½ кг філеного філе риби
2 дл молока
3 зубчики часнику
Маргарин
Суміш для приправ на грилі або рибі, сіль, перець
Змішайте подрібнений часник з молоком, а потім додайте рибу. Дайте постояти 3-4 години, потім натріть сумішшю спецій, сіллю і перцем, а потім обсмажте обидві сторони розтопленого маргарину під кришкою.
Грецькі фаршировані огірки (205 ккал/порція)
1 цілий зміїний огірок
300 мл кефіру або йогурту (за смаком)
200 гр сиру фета
1 перець
1 помідор
Цибуля-порей (за смаком)
Базилік, перець
Розріжте огірки зсередини, розрізані навпіл уздовж гострим ножем, і ретельно перемішайте з подрібненою цибулею, перцем і помідорами. Подрібнений сир фета змішується з кефіром або йогуртом, а потім додається до овочевої маси. Нарешті наполовину огірки наповнюються масою.
Брокколі з сиром та йогуртом (205 ккал/порція)
1 маленька головка брокколі
1,5-2 склянки кефіру
10 дкг пісного сиру
Солоний перець
Головки брокколі, розбиті на більш дрібні шматочки, готують у підсоленій воді протягом декількох хвилин, ретельно зливають, а потім заливають йогуртом, змішаним з тертим сиром. Зверху можна посипати трохи чорним або білим перцем за смаком.
Текст: Colonial Juci
- Американські дієти Дієта, дієта, рецепти для схуднення
- Через 4 тижні -9 фунтів - здорове харчування Дієта, дієта, рецепти для схуднення
- Найпростіший рецепт спаржі на весну зі свіжим спаржевим сирним соусом - Дієтичні рецепти для схуднення,
- 5-денна дієта на дієтах Дієта, дієта, рецепти для схуднення
- Найпростіший дієтичний десертний вівсяний пудинг з ванільним пудингом з корицею з яблуками - дієтичні рецепти