Це може худнути при ходьбі? Якщо можливо. Ходьба - одна з найздоровіших фізичних навантажень, яка існує, за допомогою якої нам вдається мобілізувати всі м’язи нашого тіла та очистити розум. Інший з переваги ходьби полягає в тому, що це не вимагає великих економічних вкладень: нам навряд чи потрібен зручний одяг та взуття, щоб розпочати роботу.
На додаток до цього, якщо ми часто гуляємо, ми покращимо своє здоров'я. У цьому напрямку дослідження, проведене в США, показало, що ходьба має позитивні ефекти та подовжує появу респіраторних захворювань, серцево-судинних та ракових захворювань. Це також утримує нас від спокуси вживати солодощі, як продемонстрував звіт Університету Ексетера, який дійшов висновку, що ходьба протягом 15 хвилин на день сповільнює нас від вживання солодкої їжі, а також знімає тривогу.
Інший з Переваги ходьби в тому, що це подовжує тривалість нашого життя. Це підтверджується кількома останніми розслідуваннями. Один з них був проведений дослідниками з Великобританії, і він посилався на той факт, що ходьба стає "захисним фактором проти ряду довготривалих захворювань".
Повертаючись до теми ваги,скільки кроків ми повинні робити щодня, щоб схуднути? Напевно ви чули цифру про те, що нам потрібно робити 10000 кроків на день, щоб схуднути, що було б еквівалентно відстані у вісім кілометрів (враховуючи, що людина із середнім зростом має крок близько 80 сантиметрів).
8 продуктів для спалювання жиру: їжте, щоб схуднути
Найцікавіше, що походження цього числа не базується на наукових дослідженнях, а є частиною рекламної кампанії. Через рік після того, як відбулися Олімпійські ігри в Токіо, японська компанія Yamasa випустила на ринок крокомір "manpo-kei" (слово, що означає 10000 кроків), скориставшись привабливістю цієї спортивної події.
Неправильно направлені вони не пішли з сумою. Дослідження, проведене Кетрін Тудор-Локк і Девідом Р. Бассеттом-молодшим, двома вченими з Університету Арізони, і опубліковане в 2004 році, показало, що людина з "активним життям" перевищує 10000 щоденних кроків і буде "дуже активною", якщо щодня перевищує 12500 кроків. Це також підтверджується Національним центром біотехнологічної інформації.
Від ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) вони рекомендують дорослим, що гуляють, займатися аеробною активністю протягом 150 хвилин на тиждень або енергійною діяльністю протягом 75 хвилин. Якщо ми хочемо схуднути, гуляючи, нам доведеться нести швидкість від 4,8 км/год до 6,4 км/год, як вказує Американський коледж спортивної медицини (ACSM).
Щодо калорій, які ми спалюємо під час ходьби, Американський коледж спортивної медицини вказує, що чоловік, який пробігає 1 милю, спалює від 124 до 88 калорій, а жінка втрачає від 105 до 74 калорій.