спорт

Що робить інтервальні тренування кращими, ніж традиційні монотонні кардіотренування, що спалюють жир?

Суть форми руху полягає в тому, що рух слід робити не тільки в рівномірному темпі, але і розділені на чергування розділів, як планувалося.

Під час тренувань час навантаження та відпочинку чергуються - але періоди відпочинку також означають активний відпочинок, тому простою немає, просто перехід на нижчий рівень. Важливо, щоб фаза навантаження не перевищувала періоду спокою.

З цим видом навчання ви можете спалити набагато більше калорій, як монотонне катання на велосипеді чи біг підтюпцем. Хоча в останньому калорії спалюються лише протягом тривалості тренування, переривчасті силові тренування можуть годин після занять спортом, він обертає обмінні процеси і спалює калорії.

Інтервальні тренування, звичайно, сприяють не тільки спалюванню жиру, але він також розвиває м’язи. Тому що більше м’язової маси спалює більше калорій, отже, чим ви волокнистіші, тим більше енергії використовує ваше тіло. Тобто, крім того, що набуде більш стрункої форми, ваше тіло швидше використовуватиме навіть калорії, які ви вживаєте.

Ще одна велика перевага інтервальних тренувань полягає в тому Ви також можете заощадити час за допомогою нього. Через свою інтенсивність не потрібно витрачати півтори години на заняття спортом одночасно, Досить 30-40 хвилин.

Яка ваша мета? Втрата або зміцнення ваги? Це залежить від вашого пульсу.

Якщо ви не тільки хочете поліпшити свій стан за допомогою спорту, але і хочете схуднути, ви, напевно, чули, що пульс повинен рухатися в потрібному діапазоні. Тому ваш пульс слід постійно вимірювати під час тренувань. Під час тренування дуже легко, на ходу - ви можете перевіряти пульс кожні 5 хвилин за допомогою пульсометра.

Як визначити цільовий пульс?

Спочатку потрібно розрахувати максимальний пульс. Ви можете зробити це, віднявши свій вік від 220: для здорового 30-річного віку це 190, близько 60 для 60-річного віку.

Якщо ви хочете зміцнитись, під час напруженої фази тренування варто працювати до 80% від того, що на вашому серці. Отже, на прикладі 30-річного чоловіка, це означає частоту серцевих скорочень 152, у віці 60 років, близько 128. Якщо ви рухаєтесь навколо цієї цільової частоти серцевих скорочень протягом 30 секунд, за вами буде стільки ж активного відпочинку, коли ви перейдете на нижчий, більш комфортний режим.

Якщо метою є втрата ваги, як би дивно це не було, ви повинні знаходитись у межах 60-70% частоти серцевих скорочень. Це діапазон спалювання жиру. Отже, зона спалювання жиру знаходиться між 114-133 при 30 і 96-112 при 60.

Під час тренування FittKör ваш особистий тренер, звичайно, допоможе вам визначити цільовий пульс і регулярно перевіряти результати. У міру звикання до навантаження та посилення сили ви зможете виконувати все більше і більше з нижчим пульсом. Таким чином, за допомогою тренерських вказівок, ви можете поступово збільшувати навантаження і ставати більш підтягнутими, рухливішими, сильнішими, а інтенсивність вашого метаболізму збалансована.

І рух, при якому час навантаження та відпочинку чергуються, називається інтервальним тренуванням.