Вітаміни, мікроелементи та мінерали необхідні для безперебійного забезпечення життєвих процесів організму, їх дефіцит викликає порушення життєвих процесів.

Однією з найважливіших частин збереження нашого здоров’я є правильне харчування. Це збалансовано, якщо забезпечити правильну пропорцію поживних речовин. Хоча потребу у вітамінах та мікроелементах можна виміряти в мікрограмах, якщо організм не отримує достатньої кількості, може статися фізіологічна дисфункція, і їх повна нестача може призвести навіть до смерті.

заміни

Заміна водорозчинних вітамінів

Організм може зберігати жиророзчинні вітаміни, тоді як водорозчинні вітаміни не можуть, тому першим можна передозувати, а останнім потрібно поповнювати щодня.

Це: вітамін В1 (тіамін), вітамін В2 (рибофлавін), вітамін В3 (нікотинамід, ніацин), вітамін В4 (фолієва кислота), вітамін В5 (пантотенова кислота), вітамін В6 (піридоксин), вітамін В12 (ціанокобаламін, гідроксикобаламін), вітамін Н (біотин) і вітамін С (аскорбінова кислота).

Давайте звернемо увагу на ці

Крім того, важливо забезпечити достатнє споживання кальцію, магнію, Омега 3, вітаміну D та заліза, селену, цинку, міді, йоду, хрому. Вітамін D слід приймати разом з вітаміном К2, цитратом магнію та кальцієм для гарного засвоєння. Звичайно, інші вітаміни також важливі, але кожен, хто споживає достатню кількість фруктів, овочів, риби, птиці та цільного зерна, майже напевно прийме необхідну кількість зі своїм раціоном. Варто знати, що незамінні амінокислоти та незамінні жирні кислоти не вважаються вітамінами, оскільки вони нам потрібні у великій кількості.

Вітаміни та мінерали є антиоксидантами, тобто вони пов’язують вільні радикали в організмі. Основними потребами організму у функції антиоксидантів є вітамін А (у формі бета-каротину), вітамін С, вітамін Е та селен.

Ще одна рекомендована стаття на цю тему: Правильний прийом вітамінів