Якщо ви намагаєтеся спостерігати за тим, що ви їсте, щоб зберегти вагу або схуднути на кілька кілограмів, але апетит вам не піддається, ось кілька продукти, які наповнюють вас і допомагають утримати голод.

найзадовільніші

Найбільш ситні поживні речовини

Відомо, що залежно від поживних речовин у продуктах вони виробляють більшу чи меншу кількість ситість в нашому організмі, тобто вони мають більшу чи меншу здатність придушувати почуття голоду після їжі.

Серед найбільш ситних поживних речовин є білка, що вимагаючи більшої роботи з травлення та зайнятості шлунка, генерують ситість протягом тривалого часу, дозволяючи затримати розвиток голоду після їжі та збільшити час, що проходить між прийомом та іншим.

Крім того, клітковина Це асоціюється з більшим почуттям ситості завдяки зменшенню глікемічного індексу страв та затримці перетравлення споживаної їжі.

Подібним чином, коли оцінювали різні продукти харчування та їх вплив на почуття ситості, було виявлено, що окрім внеску білка та клітковини, вміст Вода їжі було пов'язано з більшим насиченням, тоді як вміст жиру негативно пов'язаний зі здатністю пригнічувати апетит.

Тобто, чим вище вміст клітковини, білка та води, більше ситості і менше голоду в організмі.

Тому, якщо ви хочете утримати голод або наповнитись тим, що ви їсте, ці три чудові поживні речовини та компоненти не можуть бракувати у вашому щоденному раціоні.

Їжа, яка задовольняє найбільше

Знаючи, які поживні речовини мають найбільшу ситну силу, ми вибрали продукти, які задовольняють найбільше і які також мають кращу харчову якість, так що ви включаєте його у свій звичайний раціон, щоб тримати голод під контролем. Продукти:

  • Вівсянка: завдяки вмісту клітковини та рослинних білків він має високу силу пригнічувати голод, тому ви можете ідеально включити його в сніданок або перекус, щоб супроводжувати молоко або йогурт у ваших стравах.
  • Риба: він має великий внесок у білок та низький вміст жиру, тому його сила насичувати організм важлива. Крім того, він пропонує хороші мінерали та вітаміни для здоров’я.
  • Свіжі апельсини: весь цей фрукт має великий внесок клітковини і може знизити рівень голоду, крім того, що пропонує вам хорошу кількість вітаміну С для догляду за тілом.
  • Овочі: особливо якщо їх готувати в духовці, вони є хорошим джерелом рослинного білка та клітковини, які допомагають тримати апетит під контролем.
  • Пшеничні макарони: він містить більше білка і клітковини, ніж макарони, виготовлені з пшеничного борошна, а також пропонує більше вітамінів, мінералів та антиоксидантів, забезпечуючи при цьому більшу ситість після їжі.

Як бачимо, у нас є безліч варіантів для включення в дієта регулярно, одночасно вживаючи корисні поживні речовини, які дбають про здоров’я та допомагають утримати голод.

Якщо ви хочете контролювати вагу тіла, це ситна їжа не повинно бути відсутнім у щоденному раціоні.