напад укусу відбувається з причини, показує, що баланс у вашому тілі порушений

Який укус?

Останнім часом у моїй поштовій скриньці поширювалося багато повідомлень про "атаки на їжу", я думав, що настав час зібрати свої думки про те, що станеться під час такого досвіду, і що ви можете зробити, не погіршуючи ситуацію.

День шахрайства? Переїдання? Ковтання? Напад? Постійне ковтання після загоєння анорексії? Булімія, очищення, переїдання та звикання? Ви боїтесь переїдати?

Тоді прочитайте це!

Ви там, вам погано, ви переповнені стресом, переживаєте, нервуєте, сумуєте, відчуваєте порожнє ставлення до свого тіла і відчуваєте, що ваші емоції придушені, тому ви починаєте їдять. Цукор, жирне, солодке, солоне - все, чого ти так хочеш уникати. Ви знаєте, що краще не стане, але зараз на даний момент стає добре. Це дає вам миттєве відчуття, яке змушує вас на мить минуту забути про свої турботи. Але тоді, коли ви закінчите, все стане лише гірше, набагато, набагато гірше ...

Ніхто не ідеальний.

Навіть серед тих, хто зазвичай харчується найздоровіше (мається на увазі з’їдена цільна їжа), іноді трапляється, що одного дня прослизає десь стрес, емоційна безліч, все, що гнітить людину зсередини, домінує над її думками. Саме тоді він виявляє, що просто їсть і їсть і їсть, саме те, чого він так довго уникав: оброблені делікатеси. Бо не будемо заперечувати, оброблена їжа смачна. Чорт смачно! Якщо ви вже їсте, принаймні не обманюйте себе, не смакуючи. Звичайно, після того, як ви його скуштували, ви відчуваєте, що цього недостатньо. Поки відбувається їжа, ви можете трохи зволікати, коли вам доведеться зіткнутися з тим, що ви зробили. Важлива лише кількість.

Отож, коли вам стало погано, ви почали їсти, але коли ви настільки ситі, навіть не йде дощ, ви розумієте, що від цього почуваєтесь лише гірше. А крім того, вам стає погано навіть через те, що щойно сталося. До кінця змови (хоча, хохо, не будемо бігти так вперед!), Отже, після їжі ви в кінцевому підсумку почуваєтесь сукупно погано, тоді як ваша початкова проблема полягала в тому, що вам було погано. Але насправді, наприкінці серії подій настає провина, потім компенсація, черговий відхід, що, звичайно, призводить до переїдання знову. І тому він утворює вічний цикл відмови та переїдання в цьому розгубленому клубоку.

чому
долатисутьбілімію.com

Чим довше ви залишаєтесь на найвищому рівні "Мені погано", тим гірше все це. Чим швидше ви визнаєте, що це сталося, тим більше у вас часу на рух, тим більше шансів, що ця справа не повториться за короткий час.

Я був залежним

Я спостерігав за подіями ззовні, не втягуючись у власні емоційні ігри

Я теж був тут раніше, переживаючи ці почуття, а потім усвідомлюючи, що колись щось з’їв - бо вирішив, що хочу їсти (так, завжди Я Я вирішив, як відреагував на ситуацію) - принаймні, дозвольте мені насолодитися цим! Якщо я вже їжу оброблені "обманні" речі, принаймні я хочу насолоджуватися цим. Бо чим більше я намагався захиститися від того, щоб їжа добре падала, тим більше я ставав залежним. Не від їжі, а від самої поведінки, щоб з’їсти щось, чого б я інакше не зробив. Заборонений фрукт найсолодший. І дозволивши собі принаймні насолоджуватися їжею забороненого, я застосував якийсь дивний зовнішній підхід, дивлячись на події ззовні, не втягуючись у власні емоційні ігри.

На сьогоднішній день я маю досить різноманітний досвід їжі, і я можу ретельно порівняти, що йде добре, а що ні, коли я потрапляю в найкращу форму і коли привласнюю власний здоровий глузд, але це не завжди було справа. Наприкінці минулого року, коли я почав їсти багато всього, я цілком усвідомлював, як незмірно напружено я почувався в цій ситуації. Цей стрес змусив мене їсти, але я більше не боявся цього почуття, і я вирішив його прийняти: як тільки я поїв, я насолоджувався цим. Але не тільки під час їжі, а й після!

Мені подобалося їсти все, що я хотів, і не ляпати себе думками, я потім не дивився на себе в дзеркало, не хотів починати все спочатку. Я визнав, що це сталося, і перейшов до того, що сталося. Я не занурився у свої духовні бивні: "Отче небесо, як я можу вийти з цього кола, коли все, що я хочу, - це просто божественний шоколад ? Це ніколи не закінчується, я ніколи не буду нормальним, ах, я просто жадаю шоколаду! Чому я так жадаю шоколаду? Але я не можу, я не можу його їсти, тому що xyz. Це ніколи не зникає, я не терплю. «Тоді, звичайно, прийшло, кого, біса, цікавить, з’їм я це чи ні? Кому цікаво, якщо я з’їм всю смітну їжу і з’їм достатньо за ці вихідні? Я заслужила, я заслужила все це, я їжу те, що хочу і хочу ! Точка.

Якщо ви вже переживали щось подібне, ви знаєте, про що я говорю.

Є ще один варіант

Раніше я не знав, як може бути інакше. Я це знав, цим жив, і більше не було варіантів. Я був занепокоєний, заборонений, а потім я їв (багато в той же час), а потім я став винним, і почуття провини змусило мене знову почати дієту і компенсувати те, що сталося. Що мене знову зголодніло, я, звичайно, переживав, що переїдання повториться, і я наполягав на своїх правилах настільки, що стрес, який з цим знову виник, призвів до переїдання, що, звичайно, провина, дієта провини та дієта ... І це гурток тривав навіки віків.

Під час процесу загоєння - оскільки я був практично змушений щодня їсти нормально і стикатися зі своїми страхами - нарешті був інший варіант. Нарешті я сказав: „гаразд, ось що трапилось, те, що я їв, це пройшло добре, але потім стало занадто багато, і мені вже було незручно в шлунку. Якщо це станеться наступного разу, я вже знатиму, коли зупинятись, щоб мені не ставало сильно нудити після атаки, що кусається ". І, сказавши це собі, я визнав факти, не затуманюючись і не зайвим соромом. Тож наступного разу, коли це сталося, я їв менше, лише те, що все ще було просто це було добре. Я залишався у свідомості. Я зміг зупинитися і сказати, що більше не їжу, бо я вже страшенно ситий і не хочу бути таким поганим, не варто.

Хоча стрес, пов’язаний із нападом укусу, був на деякий час паралізований, я намагався залишатися повністю тверезим, щоб все не починалося спочатку. Я не дозволяв собі «схвалювати» переїдання, «просто їсти трохи менше» або «просто трохи рухатися, щоб трохи з цього вийти». Ні. Все це продовжує порочне коло, і я хотів його припинити.

Приймаючи факти і не компенсуючи масивного прийому їжі, але харчуючись, коли я цього хотів, і зупиняючись, коли я відчував, що цього достатньо, мої атаки вживання їжі почали зменшуватися до більш фізично прийнятного рівня, коли я вже міг залишатися в свідомості, виглядати у нього ззовні, замість того, щоб прокидатися, я просто хотів ще і ще. Тоді я зрозумів, що, оскільки мені вже не соромно це переживати, я його не так боюся. І оскільки я не злякався, напади їжі починають слабшати і слабшати, поки вони повністю не зникли.

Оскільки мені вже не соромно це переживати, я не так цього боюся.

Чому я цим поділяюся?

Тому що коли ти потрапляєш у таку ситуацію, переживаєш, переживаєш, боїшся наслідків і граєш у пінг-понг зі своїми емоціями, ти так легко забуваєш, що завжди маєш вибір, що ледь не збожеволієш від власної долі! Це не доля, це не наказано, і ти завжди контролюєш. Це навіть ваше рішення дозволити розладу харчування, їжі, ендорфінам взяти верх, і лише ви можете бути спостерігачем своїх власних поведінкових ігор.

Не дозволяйте думкам відволікати вас і залишатися розважливими, навіть коли вам здається, що ви все зіпсували. Ніщо не зіпсовано, і ніщо не гірше гніву та ненависті до себе. Прийміть, що це сталося, і навчіться у цього!

Яка ваша мета?

Це може бути дуже привабливим на хвилину задоволення, але в довгостроковій перспективі це не радує.

Коли ви їсте нездорово, їсте, туди-сюди, переїдання трапляється знову і знову, хоча ви знаєте, що хочете бути здоровим, пам’ятайте це відчуття в той момент, коли ви простягаєте руку, щоб проковтнути. Якщо ви стоїте там, напівнесвідомо і лише напівтверезо думаєте, їсти чи ні, і відчуваєте, як маленький диявол піднімається з вашого животика до горла, пам’ятайте це Яка ваша мета. Чого ви хочете досягти? Чому ви вирішили, що хочете бути здоровими - не за допомогою словника тенденцій, а фізично, психічно, поза здоровим, нормальним, хто не натискає без зупинки, що їсти, а що ні ...

Пам’ятайте, що у вас завжди є вибір, відповідальність у ваших руках, і ВИ керуєте своєю долею! Якщо ви хочете бути щасливим і переїдати, їжа приносить страждання у ваше життя, немає сенсу продовжувати. Залишайтеся в свідомості, стежте за своїми почуттями щодо того, чому ви почуваєтесь так, як ви, і пам’ятайте про свою довгострокову мету. Вас радує не зовнішність, не вага, а особливо не те, скільки кубиків ви бачите на животі.

Озирніться навколо себе

Однак не завадить озирнутися навколо свого оточення, щоб побачити, з якими людьми ви оточуєте себе. Якщо більшість людей, які оточують вас, також борються із запоями, харчуються помірковано і несвідомо, ви, швидше за все, приймете цю звичку. Ваша кишкова флора тісно пов’язана з вашим розумом, і не має значення, що ви їсте і як ви ставитесь до цієї конкретної їжі. Ваші думки визначають, як ви реагуєте в ситуації. Якщо ви дізнаєтесь, що імпульсивне харчування вперед і назад є схемою, ви будете поводитися так само, як і ваше оточення - навіть якщо ви не почуваєтесь добре в цьому.

Те саме стосується й іншого напрямку: проживання зі здоровим, поміркованим, збалансованим харчуванням в одному повітряному просторі позначиться і на вашому менталітеті. Якщо ваші друзі, родина, однолітки тягнуться вниз і негативно впливають на вас, шукайте однолітків, які змушують вас почувати себе добре! Ті, з ким ви почуваєтесь у безпеці і наважуєтесь поговорити про свої почуття, і хто дає вам гарний приклад, щоб ви також були «нормальним» поїдачем. Оточіть себе людьми, яких вам не соромно їсти. Якщо тоді ви позбудетеся від усього зайвого емоційного шантажу, який ви відчуваєте у власному тілі, ви зможете ігнорувати негативні звички та думки інших людей, оскільки ваші власні нададуть вам набагато більше позитиву. Тим часом, однак, будьте уважні, подивіться навколо людей, з якими ви проводите свої дні!

Якщо ви їсте знову разом, починається з основ: включайте два свідомих прийоми їжі (де ви можете харчуватися збалансовано, розслаблено) + один, де ви їсте все, що завгодно. Тоді ви можете прийти з 3 свідомими стравами + насіком, якого ви прагнете. Поки, зрештою, кожен прийом їжі буде свідомим прийомом їжі, і ви досягнете рівня вживання того, що хочете, тому що хочете того, що корисно для вашого тіла і робить його збалансованим. Їжте в компанії, їжте з іншими, з гарним настроєм, спокійно і не дозволяйте світу дієти стигматизувати ваші дні!

Їжте досить!

Якщо ви загалом не принесете для себе достатньо енергії, ви зголоднієте, збільшуючи свої шанси (і частоту) сутичок. Я з досвіду знаю, як давно я прийняв свою “нормальну, свідому, збалансовану, спокійну” їжу вага і калорійність, з тих пір бажання випити кожен мішок ласощі з кухонного шафи після 20:00 майже зникло. Вага тіла не має значення при визначенні, ви недоїдаєте чи ні! Ви можете недоїдати в будь-якому тілі чи вазі тіла, бачите ви це чи ні!

Отже, що ви можете робити до, під час і після поєдинку?

Ось кілька порад, про які слід пам’ятати:

Залишатися позитивним! Ваше психічне ставлення КЛЮЧОВЕ!

Пам’ятайте, що у вас завжди є вибір, відповідальність у ваших руках, і ВИ керуєте своєю долею!
Ви хочете бути щасливими, і якщо переїдання, ковтання привносить у ваше життя страждання, немає сенсу продовжувати.