Для боротьби з втомою, очевидно, необхідно, перш за все, відпочивати головою і тілом і практикувати фізичну або спортивну діяльність м'якої інтенсивності, щоб евакуювати напругу і стрес, не погіршуючи стан втоми.

проти

Але сьогодні ми знаємо, що їжа також відіграє важливу роль у життєвих силах. Харчування дозволяє розвивати імунний захист, зберігаючи хороший динамізм, а також запобігаючи, покращуючи або попереджаючи стан втоми.

Харчуватися збалансовано - це перше правило боротьби з втомою . Марно буде наповнювати себе вітамінами або деякими продуктами, багатими ними, якщо навпаки ми їмо погано або занадто багато або недостатньо.

Їжте їжу в звичайний час і для початку обирайте повноцінний сніданок.
Для сніданку проти втоми ми рекомендуємо, наприклад:

- Свіжі фрукти, такі як ківі або цитрусовий сік (апельсиновий або грейпфрутовий): завдяки високому вмісту вітаміну С вітамін проти втомлюваності передового рівня.
- Цільнозерновий або цільнозерновий хліб, а точніше повноцінні крупи: завдяки своїм складним вуглеводам, повільно засвоюються організмом, що дозволяє уникнути «пуху» наприкінці ранку; але також для заліза, магнію, постазію. ці мінерали, що забезпечуються висівками, відіграють важливу роль проти втоми.
- Трохи вершкового масла та/або меду або варення: для енергії, необхідної для початку дня, не забуваючи про антиоксидантну дію вітаміну А у вершковому маслі.
- Молочний продукт (молоко, йогурт, білий сир або сир): для кальцію та білків, які зберігають вашу м’язову масу з самого початку дня та забезпечують тривалий ефект ситості. Або без голоду уповільнює відчуття втоми.
- Кава або зелений чай: завдяки стимулюючій дії кофеїну та антиоксидантів, які допомагають боротися проти втоми та уповільнюють окислення клітин.