Часто бар'єром між нашими харчовими звичками та здоровим харчуванням є щось таке просте, як ситість.

Здорове харчування залежить від якості їжі та поживних речовин, які вони забезпечують, а також про кількість, яку ми їх поглинаємо, і про те, наскільки вони збалансовані.

Якщо ми маємо чудовий апетит, можливо, ми компенсуємо ці кількості і особливо калорії.

Їх декілька фокуси, щоб наповнити себе їжею раніше і таким чином їсти те, що насправді потрібно нашому тілу. Наприклад, Чи знали ви, що мозку потрібно близько півгодини, щоб усвідомити, що ви ситі? Коли ви сідаєте за стіл, а їжі вдосталь, між укусами поставте столові прилади поруч з тарілкою. Добре пережовуйте їжу і насолоджуйтесь її смаком. Це зменшує швидкість, з якою ви їсте, і дає шлунку час направити відповідні сигнали в мозок, і ми даємо йому час діяти відповідно, передаючи відчуття ситості.

Ще одна подібна порада, заснована на тому ж принципі, що надає мозку можливість реагувати, - випивати ковток води кожні три-чотири укуси, глибоко вдихати і повільно продовжувати їжу.

Якщо поєднати ці поради з низькокалорійна, ситна їжа Нам буде легше досягти здорового та збалансованого харчування. І без голоду!

Продукти, що насичують калорії

Ось деякі з ситих продуктів, якими ви можете контролювати свою тягу до перекусів між прийомами їжі.

Попкорн (домашнє)

Коли ми говоримо про попкорн як ситну їжу, ми маємо на увазі більш здорова версія, той, що складається лише з кукурудзи, без солі, ні олії, ні масла, тощо Попкорн все ще є кукурудзою, але по-іншому, і вони забезпечують нас клітковиною, антиоксидантами, вітамінами типу В, магнієм, марганцем та чим завгодно, вони займають багато місця та легко заповнюють нас. Одна чашка попкорну містить близько 30 калорій.

Якщо нам доведеться вибрати аперитив для хвилини відпочинку, попкорн, безсумнівно, є одним із найситніших, до якого ми можемо звернутися.

Лосось

Хорошого лосося важко знайти, але якщо це так, ми не повинні втрачати цю можливість. Це гадає Омега-3 жирні кислоти і хороша доза білка з низьким вмістом калорій на порцію. Вживаючи лосось, ми допомагаємо знизити рівень холестерину, забезпечуючи білок нашим організмом і одночасно вживаючи дуже мало калорій.

Яйця птиці

Як і лосось, яйця є важливим джерелом білка всього 70 калорій на яйце. Очевидно, ми повинні вибирати яйця тих курей, яких вирощували та годували здоровішим способом: на відкритому повітрі та на землі. Звичайно, приготування того самого теж важливе, яйце завжди краще зварене, або добре спечене. Будучи найменш бажаною підготовкою до смаження.

насичуюча

Яблука та цитрусові

Яблука багаті пектином, природним загусником, який використовується в інших продуктах харчування, таких як варення. Коли ми їмо яблука, пектин, що потрапляє до нашого шлунку, згущується, як желе, яке нас швидше насичує. Цитрусові, як лимони, апельсини, мандарини, лайми або грейпфрути вони також багаті пектином.

Особливо містять яблука дуже мало калорій, враховуючи час, необхідний для їх вживання. Отже, крім того, що ситий завдяки пектину, наш мозок має більше часу на обробку почуття ситості.

Брокколі

Брокколі, як і інші овочі, містять мало калорій, але також тіло потребує набагато більше калорій, щоб перетравити їх. Наприклад, чашка брокколі споживає 80 калорій для засвоєння нашим організмом, але це дає нам лише 25.

Брокколі не подобається всім, насправді є люди, які не бачать цього навіть на фотографії, але є багато інших овочів, які мають однаковий вплив на наш організм, таких як цвітна капуста, спаржа, селера або кабачки.

Завершення

Якщо ми подивимось на всі ці продукти, ми можемо виявити очевидну закономірність. Є всі справжня неперероблена їжа. Навіть попкорн - це просто кукурудза, нагріта до тих пір, поки вона не з’явиться. Перероблені продукти, такі як енергетичні батончики, які ми знайдемо на ринку, або закуски загалом можуть задовольнити наш апетит, але ціною величезної кількості цукру, солі, насичених жирів і калорій.

Якщо нам потрібен енергетичний бар, щоб задовольнити себе, поки ми отримуємо додатковий енергетичний внесок за певні зусилля, ми завжди можемо зробити їх самі вдома. Як? Що ж, дотримуючись наших порад, щоб зробити самостійно саморобні енергетичні батончики.