Настає весна, а разом з нею і поспіх скинути зайві кілограми, які ми маємо.
Як і щороку, вони запропонують нам багато дієт, які обіцяють швидке зниження ваги та намагаються відповідати нашим сподіванням, але чи справді ви зацікавлені?
Характеристика дієт, які обіцяють швидке схуднення:
- Вони є низькокалорійними дієтами.
- Вони виключають продукти харчування (заборонені продукти) або зменшують їх споживання, серед яких продукти, багаті вуглеводами: хліб, макарони, рис, картопля та бобові.
- Часто вони надають завищену поживну цінність деякій їжі, яку нам доведеться споживати до насичення (суперпродукти), або вони повинні супроводжуватися продуктами, які продаються в тому ж закладі, де пропонують нам відповідну дієту.
Наслідки:
- Нестача енергії може призвести до втоми, нездужання, головного болю та запаморочення.
- Вони прищеплюють нам помилкові переконання щодо того, що є, а що не здорово.
- Вони породжують нездорові стосунки навколо їжі: почуття провини та одержимість.
- Помилкове почуття успіху виступає фактором ризику для таких харчових розладів, як анорексія та нервова булімія.
- Страшний ефект відскоку.
Ефект відскоку:
Люди, які застосовують дієти для швидкого схуднення, коли вони відмовляються від них, відновлюють більше кілограмів, ніж втрачені, це те, що також відоме як ефект йо-йо в порівнянні з відомою грою, яка неодноразово піднімається і знижується.
Цей ефект відскоку обумовлений тим, що після закінчення дієта дорікається звичній дієті, тканини знову зволожуються і це продовжується з поганими харчовими звичками, які справді відповідають за надмірну вагу.
Що ще, люди, які піддаються обмежувальним дієтам, страждають певною метаболічною та гормональною адаптацією до низькокалорійного споживання, що змушує їх організм звикати працювати з меншою кількістю і, отже, спалювати менше калорій для однієї і тієї ж діяльності.
Наслідки цього ефекту відскоку для людей, які страждають цим, є згубними, оскільки вони ніколи не досягають своєї мети, а це призводить до низької самооцінки та зростаючої одержимості вагою та їжею.
Як дістатися до вашої здорової ваги
Перш за все ми повинні бути впевнені, що втрата ваги необхідна. Можливо, ви вже маєте здорову вагу (що не те саме, що хибна "ідеальна вага") або вам потрібно зменшити відсоток жиру за рахунок збільшення м'язової маси, підтримуючи свою поточну вагу.
Якщо у вашому випадку необхідно зменшити вагу, важливо позбутися поспіху. Здорова втрата ваги, при якій ми можемо забезпечити втрату жиру, відбувається повільно (максимум 1 кг на тиждень).
Для того, щоб схуднути і підтримувати його протягом необхідного часу, виконуйте різноманітний дієтичний план, максимально адаптований до звичок, смаків і графіків людини, покращуючи наші стосунки з актом прийому їжі та доглядом за різними аспекти (задоволення, соціальні та здоров’я), які нам пропонує їжа.
Щоб уникнути ефекту відскоку, ми повинні давати своєму тілу енергію, необхідну йому щодня, так що втрата ваги буде повільною, але ефективною.
Важливо забезпечити перевиховання їжі що включає правдиву інформацію на основі наукових доказів про те, що таке здорове харчування, а що ні, а також про зміну харчових звичок та способу життя, які відтепер повинні переважати.