Користь яблук для здоров’я численна і добре відома. Наповнені клітковиною ці фруктові фрукти рекомендується їсти як частину кожного прийому їжі, допомагаючи уникнути голоду та наповнити вас низькокалорійним продуктом. Однак, як і будь-який інший фрукт, вживання занадто багато може призвести до негативних наслідків, таких як збільшення ваги або підвищення рівня цукру в крові. Корисно знати про негативні наслідки споживання занадто великої кількості яблук.
Яблука та цукор
Яблука містять вуглеводи, хоча це не той простий вид, який швидко підвищує рівень цукру в крові. Здоровий вуглевод, багатий клітковиною та поживними речовинами, яблука чудово перекушують і рекомендуються як частина кожного прийому їжі. Однак тіло спочатку звертається до вуглеводів як паливо, тому споживання занадто великої кількості яблук зупинить організм від спалювання жиру, так само як споживання занадто великої кількості вуглеводів перешкоджатиме втраті ваги. Середнє яблуко містить 25 вуглеводів, з них п’ять грамів клітковини. Таким чином, чиста кількість вуглеводів середнього яблука дорівнює 20. Для дієтолога, який хоче схуднути за допомогою кетозу, з’їдаючи більше двох яблук на день, кількість вуглеводів перевищить ліміт втрати ваги.
Калорії - це калорії
Незважаючи на те, що яблука - це здорові фрукти та чудова закуска, вони містять калорії та цукор, які слід враховувати як частину щоденної норми. Іншими словами, це не "ввічливість". Звичайне середнє яблуко містить від 90 до 95 калорій, тому, якщо людина, що споживає їжу, споживає 10 середніх яблук на день, це може додати більше 900 калорій. Якщо ви вживаєте їжу, крім яблук, ця калорія, що ділиться лише на фрукти, занадто велика і, ймовірно, перевершує масштаби або стримує втрату ваги.
Користь яблук
Користь яблук різноманітна. Середнє невелике яблуко містить п’ять грамів здорової клітковини. Клітковина не засвоюється, і таким чином допомагає вам переміщати інші продукти через травну систему та збільшує об’єм стільця. "Ви можете подумати, що якщо воно не засвоюється, то воно ні до чого. Але немає сумнівів, що більший рівень споживання клітковини з усіх джерел їжі є корисним", - говорить д-р Джоан Славін, вчений з питань харчування з Університету Міннесоти. Крім того, за словами доктора Сомдата Махабіра, експерта з питань харчування та захворювань Національного інституту раку NIH, споживання великої кількості клітковини "знижує концентрацію" поганого "холестерину в крові та зменшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. артерії, інфаркт та високий тиск ".
рекомендації
У середньому чоловіки повинні споживати близько 38 грамів клітковини на день, тоді як жінки повинні їсти близько 25 грамів, більшість американців їдять лише 14 грамів або менше на день.
Більше статей
Переваги та недоліки вживання яблук щодня →