Що таке корпус насоса?
Насос для тіла - це програма фізичної підготовки, яка поєднує в собі діяльність аеробіка з м’язовою роботою, виконуючи вправи для підняття тягарів. Система тренувань, як правило, проводиться на групових заняттях, що тривають приблизно одну годину, в яких відтворюється від восьми до десяти динамічних пісень, що супроводжують вправи, і під час яких над кожною піснею працює інша група м’язів. Існує також режим занять, які тривають менше, від 30 до 45 хвилин, коли відтворюється менше пісень і, отже, менше працює м’язів.
Мета цієї практики - з одного боку збільшення м’язової маси а, з іншого, спалюють велику кількість калорій, що призводить до втрата обсягу жиру в організмі. Для досягнення цього спортсмени виконують певну кількість повторень під час занять, в яких переважно працює сила, а м’язи тонізуються та визначаються. Ці серії завжди проводяться для того, щоб забезпечити роботу основних м’язових груп. Деякі вправи, які виконуються, це присідання або віджимання з обтяженнями.
Ваги та диски, що використовуються на заняттях, включають штангу та аеробну лаву. Вага, яку піднімають, є змінною залежно від можливостей людини, конкретної вправи, яку потрібно виконати, інтенсивності, з якою ви хочете працювати, і цілей, яких ви маєте намір досягти на заняттях.
Навчання досить повне, оскільки інтенсивність велика, а відпочинок між різними вправами, які виконуються в класі, дуже короткий. Через це, результати швидкі і вони помітні за відносно короткий час. Крім того, рухи, які виконуються, досить прості, що робить цей вид спорту доступний для всіх, оскільки тут спортсменам не потрібно дотримуватися хореографії, як у традиційній аеробіці, а також виконувати пози, які вимагають значного часу для навчання.
Структура класу
Під час першої пісні виконується так звана «розминка» через опалення в якому виконується швидка і скорочена послідовність вправ, які будуть виконуватися більш детально під час заняття. Далі, ноги та сідниці, слідом за ним грудна робота, спина, трицепс Y біцепс.
Після цього він повертається до роботи на області ніг, а потім плечі та прес. На заняттях, пристосованих до більш короткого часу, деякі з цих етапів усуваються. Нарешті, під час закінчення пісні, 5-10 хвилин витрачається на розтягування мускулиста і розслаблення тіла загалом.
Переваги насоса для тіла
Завдяки аеробній роботі насос для тіла позитивно впливає на спалювання калорій і жиру, накопичених в організмі. Крім того, м’язи всього тіла в тонусі, оскільки вони працює з основними групами м’язів, зміцнюються суглоби та покращується фізичний опір. У довгостроковій перспективі це також сприяє поліпшити поставу, особливо стосовно спини, яка запобігає болю (люмбаго, тощо), що часто спричиняє неправильну поставу. Рекомендується особливо людям, які страждають остеопороз, з часів роботи кузовного насоса трохи збільшує щільність кісткової тканини.
Як часто ви практикуєтесь?
Фахівці радять робити це навчання від двох до трьох разів на тиждень, хоча в тому випадку, якщо заняття скорочуються, ця частота може бути дещо вищою. У будь-якому випадку інструктори пропонують залишити день відпочинку між двома сеансами, щоб користь від занять була більшою.
Якщо спортсмен ніколи не відвідував заняття з боді-насосом і, якщо він також не в хорошій фізичній формі, фахівці рекомендують починати потроху, не натискати занадто сильно протягом перших тижнів тренувань і поступово збільшувати інтенсивність, вагу диски, які піднімаються, і ритм поступово, до зменшити ризик отримання травм.
Дивитися також:
Заняття в спортзалі, що є найефективнішим?
Причина шнурків
Як подолати імпотенцію в парі
Анальний секс
Середземноморська дієта