салату

Салат - це один із найбільш рекомендованих продуктів, який слід включати в дієти для схуднення, оскільки він забезпечує мало калорій. Так само забезпечує цікаву кількість води і має властивість створювати відчуття ситості, що допомогло б запобігти переїданню.

Властивості салату

Салат, особливо Романа, є найкращим доповненням, яке можна додати в меню для набагато швидшого та безпечнішого схуднення, оскільки дуже щедра порція цього салату має лише 17 калорій, згідно з даними Іспанського фонду з питань харчування.

Завдяки цьому кажуть, що саме їжі не повинно бракувати у дієтах для схуднення, оскільки ви можете споживати велику кількість, не отримуючи багато калорій.

Його багатий вміст води та харчових волокон - це те, що змушує споживачів відчувати це чудове почуття ситості, дозволяючи нам їсти лише те, що тілу насправді потрібно. З цієї причини вважається, що це допоможе контролювати і зменшити зайву вагу.

Серед найважливіших поживних речовин салату ми можемо знайти: вітамін А, С, К. Крім того, він містить деякі групи групи В, такі як В1, В2, В3, В5 і В6, і мінерали, такі як мідь, кальцій, магній, натрій, калій, цинк, залізо, селен та фосфор.

Чому це було б добре для схуднення?

  • Салат забезпечує дуже хорошу кількість клітковини, речовини, яка допомагає підтримувати нормальну роботу травної системи та запобігати запорам, як свідчать різні дослідження.
  • Салат також вважається природним сечогінним засобом. Завдяки високому вмісту води це допоможе боротися із затримкою рідини.
  • Салат - це їжа, яка забезпечує прекрасне відчуття ситості.

Пам’ятайте, що з салату можна приготувати різноманітні салати, поєднуючи його або з фруктами, або з овочами, або з тим і іншим. У будь-якому випадку, вони смачні.

Рецепт: смузі з ківі та салату

Цей коктейль не є диво-дієтичним напоєм. Однак його регулярне вживання може слугувати доповненням для легшого схуднення. Як ми побачили, салат - це овоч, який забезпечить важливу користь для метаболізму та ваги.

У поєднанні з ківі він посилить його властивості, оскільки це фрукт, повний поживних речовин та антиоксидантів. Тож, якщо ви шукаєте здоровий рецепт, щоб подбати про свою фігуру та заспокоїти голод, обов’язково спробуйте цей напій.

Інгредієнти

  • 2 ківі
  • 5 листя шпинату
  • 5 Листя салату
  • 1 столова ложка меду

Як підготуватися

  1. Вимийте та саніруйте листя ківі та шпинату та салату.
  2. Очистіть ківі, наріжте його і покладіть у блендер разом з листям салату, шпинатом та медом.
  3. Змішайте на високій швидкості та подавайте у великій склянці.
  4. За бажанням можна процідити сік, перш ніж його пити.

Одне останнє роз’яснення: необов’язково їсти салат «Ромен». Усі сорти корисні і містять корисні речовини, які приносять користь організму, лише те, що La Romana володіє ними у дещо більших кількостях.

  • Сантамарія, П. (2006). Нітрати в овочах: ​​токсичність, вміст, споживання та регулювання ЄС. Журнал Наука про харчові та сільські господарства. https://doi.org/10.1002/jsfa.2351
  • Гарманеску, М., Альда, Л. М., Бордеан, Д. М., Гогоаса, І., & Герген, І. (2011). Оцінка ризику для здоров’я важких металів для населення за рахунок споживання овочів, вирощених у старих шахтних районах; тематичне дослідження: повіт Банат, Румунія. Центральний журнал хімії. https://doi.org/10.1186/1752-153X-5-64
  • Ван дер Вельден, У., Кузманова, Д., і Чаппл, І. Л. С. (2011). Мікроеліментарні підходи до терапії пародонту. Журнал клінічної пародонтології. https://doi.org/10.1111/j.1600-051X.2010.01663.x
  • Іспанський фонд харчування. Листя салату. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/lechuga.pdf
  • Світ J Gastroenterol. 2012 28 грудня; 18 (48): 7378–7383. Опубліковано в Інтернеті 2012 р. 28 грудня. Вплив харчових волокон на запор: мета-аналіз. doi: 10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Curr Top Med Chem.2011; 11 (14): 1811-20. Антиоксидантні та «природні захисні» властивості ківі. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21506926

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).