Підпишіться на Vitónica

Вести здоровий спосіб життя важливо в тих обставинах, в яких ми опинились зараз через кризу коронавірусу. А оскільки нам не слід виходити на вулицю на карантин, навчання вдома - це один із найкращих способів зберегти активність, по можливості, у ці дні ув'язнення.

Ми можемо ідеально тренуватися з власною вагою тіла, включаючи різні варіанти, більш-менш складні, основних вправ з гімнастики. Але якщо ви думаєте придбати якийсь матеріал, щоб продовжувати підтримувати хорошу фізичну форму в наші дні, це основи, які вам знадобляться для продовження навчання.

Хороший килимок для вправ на підлозі

навчальний

Основи для початку навчання - це мати хороший килимок або килимок на якому ви можете виконувати вправи на підлогу, не пошкоджуючи спину. В ідеалі, якщо ви збираєтеся робити фітнес-вправи, це килимок трохи товстий (товщиною не менше 1,5 сантиметра) і виготовлений з гіпоалергенних матеріалів, які також не сприяють розмноженню мікроорганізмів: майте на увазі Примітка що ви збираєтеся потіти і лежати на ньому, і що ви повинні тримати його якомога чистішим.

Якщо говорити про фітнес-килимки, Деякі хороші варіанти - це від Máximo Fitness (183 x 60 x 1,5 сантиметра) або, якщо ви хочете інвестувати трохи більше, будучи базовим тренуванням, цей килимок Airex (185 x 60 x 2,5 сантиметри), дещо більш міцний та товстий.

Maximo Fitness Екстра товстий килимок для тренувань - Нековзний тренажерний зал 183 см Довжина х 60 см Ширина х 1,5 см Товщина Пілатес, Йога, Вправи для підлоги.

Якщо те, що ви збираєтеся займатися, це йога, Однак килимок або килимок повинні бути тоншими, щоб підтримувати хорошу пропріоцепцію, і вони повинні бути нековзними, щоб на ньому можна було працювати без взуття. У цьому випадку ми рекомендуємо цей килимок Homtiky (183 x 65 x 0,7 сантиметра) з натурального матеріалу та з малюнками, що дають нам вказівки для полегшення різних поз, або цей від Ecouga (183 x 66 x 0,6 сантиметра), зроблений TPE.

Нескользящий килимок для йоги Homtiky, пробковий йога-килимок, спортивний килимок з натурального матеріалу з лінійною системою, килимок для йоги 183x65 см, 7 мм з транспортною мотузкою

У будь-якому випадку, підтримуючи килимок у належному стані, радимо завжди чистити його після кожного використання побутовим миючим засобом і зберігати згорнутим, щоб запобігти його деформації.

Еластичні та міні-стрічки: найпрактичніший спосіб продовжувати тренувати свої сили

Еластичні та міні-стрічки - це, безперечно, королеви домашніх тренувань: вони дуже недорогі, їх дуже легко зберігати, оскільки вони майже не займають місця, а також вони дуже універсальні під час тренувань.

Гумки дозволяють нам виконувати безліч вправ для всього нашого тіла, і вони також зазвичай надходять пакети з різною гумою з різним рівнем опору, щоб ми могли використовувати кожну з них для виконання різних вправ.

Найкращим варіантом у складі еластичних каучуків є такі гуми, як ті, що використовуються в CrossFit, оскільки вони товщі і забезпечують нам більший опір. Ці каучуки Bestope можна придбати по одному, якщо ми хочемо придбати конкретну, а не цілу упаковку: якщо ви починаєте, може бути достатньо придбати ті, що мають менший опір; коли ви прогресуєте, ви можете отримати ті, що мають більш високий опір.

BESTOPE резистентні стрічки, тренажери для домашнього тренажерного залу, для йоги, пілатесу чи реабілітації - більша сила та рухливість - 100% натуральний латекс (червоний)

міні-групи, Зі свого боку, вони допомагають нам працювати над усією нижньою частиною тіла, досягаючи більшої активації сідниці в різних вправах. Різниця з гумовими стрічками, про які ми говорили раніше, полягає в тому, що вони менші, оскільки вони призначені для розміщення навколо щиколоток або колін.

Як і в попередньому випадку, Зазвичай вони продаються в упаковках, в яких ми можемо знайти каучуки різного опору. Ми також знаходимо їх у різних матеріалах: з одного боку, у нас є еластичні гумки, подібні цим від Bemaxx, упаковка з п’яти каучуків з різним опором. З іншого боку, ми також можемо знайти їх виготовлені з тканини, більш стійкі та легші в чищенні, хоча вони також трохи дорожчі: ці каучуки Disuppo з трьома каучуками в упаковці є хорошим варіантом.

Набір петлевих еластичних стрічок/5 стрічок опору + посібник із вправ електронна книга | Натуральні латексні петлі для сідниць, фітнес Гімнастичні клейкові стрічки Кросфіт Фізіотерапія Бокс Пілатес Йога

Ваги та гирі, щоб продовжувати тренуватися, як у тренажерному залі

Якщо ваш - силові тренування з зовнішніми навантаженнями, гирі та гирі або гирі - найкращий варіант під час тренувань. Для того, щоб мати різні варіанти тренувань, коли ми вдома, регульовані гантелі є дуже хорошим варіантом, оскільки ми матимемо різну вагу в дуже маленькому просторі.

регульовані гантелі Зазвичай вони дорожчі за традиційні, що мають лише одну вагу, але ми також можемо отримати від них набагато більше. Якщо ви хочете зробити великі витрати, тому що знаєте, що збираєтесь тренуватися вдома тривалий час, гантелі Bowflex - це гарна гарантія: дві гантелі, в яких ми можемо регулювати вагу від 2 кіло до 24 кіло, достатньо для роботи все наше тіло.

Bowflex 552i - Регульовані гантелі від 2 кг до 24 кг, чорні

Якщо ми хочемо дешевший варіант, Ми завжди можемо вдатися до типових гантелей, в яких ми можемо додати диски з боків. Ці гантелі Songmics можуть підняти до 10 кг на гантель (повний набір містить дві гантелі з нековзною ручкою, чотири 2,5-кг диски, чотири 1,25-кг диски та ще чотири 1-кг диски).

Якщо ми хочемо вибрати гирі або гирі, Наша рекомендація полягає в тому, що ви починаєте з ваг, з якими легко впораєтесь - восьмикілограмовий гиря, як ця від Amazon Basics з чавуну, може бути ідеальним для початківців. Якщо ми збираємося вибрати пакет з декількома гирями різної ваги, цей від DKN з гирями 2, 4, 6 і 8 кілограм також може бути хорошим варіантом.

Чавунна гиря AmazonBasics 8 кг

Інші аксесуари для тренувань

Хоча вони не є важливими, є й інші аксесуари вони можуть бути дуже корисними для навчання у нашому власному будинку і це може полегшити факт виконання певних вправ для певних ділянок тіла.

Підтягуючі штанги для обробки спини

підборіддя Вони є одними з тих аксесуарів, які значно полегшують нам життя, оскільки дозволяють ефективно обробляти спину. Коли справа доходить до отримання, ми повинні врахувати, де ми його розмістимо, щоб побачити, який з них найкращий для нас.

Найбезпечнішим способом розміщення тяги є кріплення гвинтами до стіни або балки (будьте обережні, не закріплюйте її на перегородці з міркувань безпеки). У цьому випадку ми рекомендуємо цю модель OneTwoFit із шістьма якорями, яка підтримує максимальну вагу 200 кілограмів. Інший варіант - це подібна модель від JX Fitness, яка має вісім якорів та максимальну вагу 125 кілограмів.

Натяжна планка ONETWOFIT для настінного кріплення зі стабільною 6-отвірною конструкцією для внутрішнього та зовнішнього використання, максимальна вага: 200 кг OT103

TRX або система тренувань підвіски

Крім того, на цих брусках ви також можете повісити TRX або система тренувань підвіски з власною вагою тіла, що дозволяє нам повністю працювати в усьому тілі. Якщо у вас його ще немає, ми рекомендуємо офіційну модель TRX, якщо ви хочете зробити хорошу інвестицію. Ви також можете знайти більш дешеві моделі, хоча з меншою кількістю варіантів роботи, від 20 євро.

Ролик для роботи з абс

Валик для живота - це чудовий спосіб відточити прес вдома. Ви можете знайти ролики з різних матеріалів, з ергономічними ручками та пінопластом та з одним або двома колесами, таким чином також змінюється його ціна. Хорошим варіантом може бути цей набір Power Guidance з роликом, невеликий килимок для підтримки колін і деякі ручки для віджимань, не завдаючи шкоди зап’ястям.

Ми повинні пам’ятати, що під час тренувань валиком живота це необхідно у нас сильні та добре відпрацьовані поперекові м’язи щоб мінімізувати ризик отримання травм. Це не найкращий варіант для початківців, але для тих, хто шукає трохи більшої інтенсивності у своїх тренуваннях.

POWER GUIDANCE AB Ролик для живота, м’язів та спини

Фітбол для повного тренування

фітбол або швейцарський м'яч Це також ще один з хороших варіантів, який ми маємо тренувати вдома. За допомогою нього ми можемо відрегулювати наш прес, ми можемо використовувати його для обробки нижньої частини тіла, а також як аксесуар, якщо ми збираємося робити сеанс пілатесу.

Найголовніше, коли справа доходить до отримання, це те, що давайте виберемо потрібний нам розмір. Ці кулі зазвичай мають три розміри (маленький, середній і великий), і ми повинні вибрати той, який, сидячи на ньому, робить коліна зігнутими на 90 градусів. Якщо ми не можемо перевірити м’яч на місці, ви можете керуватися наступними рекомендаціями:

  • Якщо ви вимірюєте від 1,50 до 1,63 метра, вам слід вибрати 55-сантиметровий фітбол.
  • Якщо ви вимірюєте від 1,63 до 1,80 метра, вам слід вибрати 65-сантиметровий фітбол.
  • Якщо ви вимірюєте від 1,80 до 2 метрів, ви повинні вибрати 75-сантиметровий фітбол.

Фітболи зазвичай не дуже дорогі, і їх ціна, як правило, варіюється залежно від їх розміру. Ці фіатболи Viavito можна отримати від 13,49 євро; Ще одним хорошим варіантом є фітболи Core Balance від 16,99 євро.

Примітка: деякі посилання, розміщені тут, є від афілійованих компаній. Незважаючи на це, жодна із згаданих статей не була запропонована ні брендами, ні магазинами, їх введення є унікальним рішенням команди редакторів.

Нескользящий килимок для йоги Homtiky, пробковий йога-килимок, спортивний килимок з натурального матеріалу з лінійною системою, килимок для йоги 183x65 см, 7 мм з транспортною мотузкою

BESTOPE резистентні стрічки, тренажери для домашнього тренажерного залу, для йоги, пілатесу чи реабілітації - більша сила та рухливість - 100% натуральний латекс (червоний)

Стрічки опору DISUPPO (набір з 3) ， Еластичні фітнес-стрічки для йоги, пілатесу, розтягування нековзних вправ для сили ніг та сідниць

Bowflex 552i - Регульовані гантелі від 2 кг до 24 кг, чорні

Чавунна гиря AmazonBasics 8 кг

DKN Vinly - Гиря, різнокольоровий кольоровий, розмір 2-8 кг