навчання

Чоловік в зад. Непогано, так?

Ось так відомий Джастін Гелбанд, найвідоміший тренер супермоделей. І для мене це прізвисько дає йому всю довіру на світі. Тож коли він каже, що залежно від вправ, які ми робимо, ми будемо, як правило, м’язистими, або витягнутими та підтягнутими, я зрозумію, чого хочу.

Я хочу тренування моделі Victoria's Secret.

Я галюциную. Наскільки мурашним повинен бути цей хлопець, який створив це ім’я для себе? Завдяки наполегливій праці він зумів бути тренером найкрасивіших моделей у світі. (Ось вам частина 1 статті, дієта моделей).

Очевидно, що дівчата не позбавляють себе контактів з доктором Саймоном Оуріаном. Але в основі його успіху лежать зусилля.

Хто такий Джастін Гелбанд?

Джастін Гелбанд розпочав свою тренерську кар’єру, допомагаючи жінкам із зайвою вагою схуднути здоровим способом. Він завжди стверджував, що ярликів немає. Щоб мати чудового хлопця, потрібно змінити життя.

Очевидно, ангели мають привілейовану генетику. Тіло супер моделей, а не смертних. Але для нього ідеальним є те, що жінка сита і робить вправи, щоб отримати найкращу версію про себе. Це випадок з Алі Тейт Катлер, модель Plus Size, яка співпрацює з фірмою. У її Instagram дуже часто можна побачити її навчання.

У цього випускника науки також є чудова історія: він зазнав нещасного випадку в 2004 році, коли втратив рухливість ніг. І саме творчістю та наполегливою працею він перевершив себе, створюючи свій метод. За допомогою нього досягається більш атлетичне і стилізоване тіло, засноване на неквапливих рухах. Однак, якщо ви робите це, ви відчуваєте біль, ви робите це неправильно.

З його нью-йоркської студії його тренування покращує поставу, тіло та витривалість.

Ключі від тренера моделей Victoria’s Secret

- Однією з причин його успіху є те, що він працює тілом і розумом. Тобто, ваше тренування приділяє велике значення концентрації уваги, щоб спалювати жир, як масло. За його словами, ви повинні усвідомлювати рух, який ви робите, і, перш за все, розуміти його, щоб ваш мозок і нервові закінчення активувалися. Таким чином, все ваше тіло вирівняне, щоб спалювати жир і піт природним шляхом, не змушуючи цього.

- Він намагається максимально персоналізувати свої заняття, пристосовуючи рухи до того, як реагують його учні, навіть на групових заняттях. Постійно відстежує, чи все робиться правильно.

- Крім того, він вірить у проведення глобального тренінгу для досягнення пропорційного та естетичного результату.

- У своєму центрі він викладає різні види тренувань. Але його суперхітом є клас Скульптура. Це складається в основному з ізометричних вправ (вони полягають у приведенні м’яза в напругу, не роблячи жодного руху, зберігаючи цю напругу). Вони ідеально підходять для того, щоб не поранити себе, і потроху вони досягають великої м’язової сили. Крім того, він поєднує їх короткими, плавними та методичними рухами, зробленими з власною вагою тіла. Сюди також зазвичай входять натягувачі та малі ваги.

- Він не рекомендує нескінченні кардіо сеанси або HIIT, оскільки вправи високої інтенсивності опору не є стійкими для людей, робота яких малорухлива. Перебор, коли ваше тіло до цього не звикло, може призвести лише до тривалого болю та травм. Чи здорово жінці, яка сидить у кабінеті 8 годин, робити репети, як ніби не було завтра? Йому ясно, що ні.

- Також він не любить сильних вправ, вагою більше 5 кг або спринту. Тренування з опором призводить до гіпертрофії м’язів, тобто більш об’ємної м’язи. А моделі - це саме те, що їм не потрібно. Ще раз підтверджується теорія мого поста Віньяса-йоги.

Яка вправа прикрашає тіло моделей?

- Його улюбленими є балет, йога, пілатес та бокс (останній чудово підходить для стрижнів). Метод Gelband натхненний усіма цими видами спорту, оскільки вони забезпечують чіткість тіла та багато сил.

Моделі Victoria’s Secret люблять Роме Стрейд, Карлі Клосс або Кендіс Свейнпол повинні робити це щодня.

- Це також повинно поєднуватися з плаванням, прогулянками та м’яким спінінгом (невеликий опір і не вище 90-100 об/хв).

- Неперевершеною вправою для ніг є наступне: Постійно зберігаючи положення дошки, піднімайте одну пряму ногу якомога вище. 12 повторень на ногу.

- Не забувайте, що фінальна розтяжка - це основна частина тренувань.

Що потрібно тренувати як моделі?

Ми всі можемо зробити це вдома, за допомогою простого хорошого килимка, який не ковзає. Крім того, я це помітив у всіх його відео дівчата носять обтяження щиколоток і резистентні стрічки. Я також тренуюся з ними, тому що, звичайно, я хочу їх приклад злітно-посадкової смуги!