навчитися

Підпишіться на Vitónica


Напевно, ви бачили багато реклами, чи читали в незліченних журналах, чи слухали багатьох своїх друзів, знайомих чи родичів поговорити про різкі зміни у своєму раціоні для поліпшення фізичної форми.

Люди, які перейшли від вживання солодощів, жирів, смаженої їжі, випічки, шкідливої ​​їжі, солодких безалкогольних напоїв чи іншого сміття, до практично нічого не їдять, або приймають дієтичні таблетки, замінюють шейк або різку дієту не навчившись їсти, що є запорукою успіху.

Без сумніву, всі ці люди спочатку вони бачили результати у вигляді меншої кількості кілограмів на вазі, одягнені в інші розміри одягу і навіть давати поради ліворуч і праворуч від панацеї щодо того, що вони зробили, щоб схуднути, але за кілька місяців страшний ефект відскоку знову застав їх а втрачені кілограми повернулися до кобур, живота та інших жирових відкладень.

Це відбувається тому, що люди поспішають, провів життя, сповнене надмірностей, де їжа служила стимулом, хобі чи пороком, і з різкими змінами, які вони зробили, щоб скинути зайві кілограми, вони не зуміли навчитися їсти, і тому, як тільки вони повертаються до своїх звичайний розпорядок дня раптом повертають ті кілограми, які з таким стражданням вони втратили.

Ключ до підтягнутого тіла з низьким вмістом жиру не є різкими методами, але навчіться їсти, І в цьому дописі ми дамо вам ряд вказівок щодо того, що ви повинні контролювати, що їсти, коли їсти, що виключити з раціону або що ідеально підходить багато разів.

Навчіться їсти, дотримуючись цих простих рекомендацій

  • Контролюйте прості вуглеводи: помилка кожного - вживання простих вуглеводів без контролю. Вони бачать харчову піраміду і, як рекомендується, щоденний хліб, крупи або борошно виходить з-під контролю. Не потрібно їсти все з хлібом або брати стільки цукру, це не так. Білий хліб, цукрова крупа, печиво (усіх видів), краще відправляти їх по максимуму.
  • Клітковина: У нас є думка, що клітковина не робить вас товстим, і це не так, незалежно від того, скільки клітковини є в їжі, це не означає, що вона зменшує жир, але, як правило, вона, як правило, більш ситна і допомагає нашому кишечнику, крім зниження глікемічного індексу їжі.
  • Немає шкідливої ​​їжі: Коли ви говорите про шкідливу їжу, ви думаєте про піцу, гамбургери та фаст-фуд, але поганим у цих продуктах є соуси та аксесуари, такі як смажена їжа та інші. Гамбургер не настільки поганий, якщо ви видалите майонез, кепчуп, якщо не будете пити солодку газовану воду. Піца з натуральними та свіжими інгредієнтами забезпечує набагато менше калорій, ніж промислова.
  • Засипати фруктами: ніколи не обирайте закуски, які вони нам продають, такі як печиво, бутерброди, закуски, бари та інші панацеї, немає нічого подібного до фруктів у ті мертві години, коли ми потрапляємо в помилку. Вони забезпечують необхідні вітаміни та здоровим чином задовольняють наш апетит.
  • Завжди снідайте: Це дорого, якщо ви до цього не звикли, але поживний сніданок змусить вас зустріти день з енергією та з меншою ненажерливістю у наступні години. Ніколи не обирайте печиво, якого б типу вони не були, ідеальним є цільнозернові страви, вівсянка, мюслі з знежиреним молоком. Вони заповнять ваші запаси енергії, насичуючи апетит на довші години.
  • Не пропускайте їжу: головне - не їсти, тобто марно, їжте, коли зголодніли, так що ви не прийдете до наступного прийому їжі з надмірним голодом, який змусить вас пожирати хліб або надлишок їжі.
  • Білкова та овочева вечеря: Забудьте про бутерброди на вечерю, піцу чи гамбургери, вибирайте білкову їжу, таку як риба, нежирне м’ясо, морепродукти та супроводжуйте їх овочами для задоволення. Вони здорові вечері і можуть бути найрізноманітнішими.
  • Менше соусів краще: їжа без соусів допомагає не їсти хліб, який хоч і товстить, але товстішим стає соус, що супроводжує страви. Якщо ви можете вибрати страви без будь-якого виду соусу, набагато краще.
  • Їсти салат: Якщо ви сидяча людина, ідеально спочатку з’їсти салат. Існує тисяча способів створювати багаті та різноманітні салати з фруктами та овочами, з деяким рисом або бобовими, такими як сочевиця або нут. Зловживайте салатом, чим зеленішим, тим ситніше апетит.
  • Навчіться пити воду: у нас 90% води, і як такий цей елемент повинен бути важливим у нашому раціоні. Вживання води насичує, зволожує, а також допомагає бути здоровим, усуваючи затримку рідини в організмі. Ви завжди можете вибрати безкалорійні напої з деяким ароматом, але без зловживання газом, який може спричинити здуття живота і не допомагає травленню та засвоєнню їжі.
  • Нічого не позбавляйте себе: Важливо нічого не позбавляти себе, тому виділіть один-два дні на тиждень, щоб з’їсти ті унції шоколаду, які вам так подобаються, трохи кульок морозива або яблуко вашої матері. Найголовніше - це збалансована дієта, контролюючи кількість продуктів, які ми не повинні вживати в надлишок.

Поділитися Навчитися їсти - запорука успіху