7 ключів до їжі для гірських видів спорту

спорт

Коли ви практикуєте різні спортивні заходи, ваші харчові потреби змінюються залежно від фізичних зусиль, які ви докладаєте. Так само, ви повинні враховувати конкретні умови, до яких ви будете піддані.

Серед найвимогливіших видів спорту з фізичної точки зору є такі, що займаються в горах. Це пояснюється тим, що зазвичай ви будете піддаватися сильному сонячному випромінюванню, і залежно від висоти доступність кисню зменшується.

Інший аспект, який слід врахувати, полягає в тому, що ви повинні вибирати продукти, які відповідають вашим харчовим потребам і в той же час не займають багато місця. Це пов’язано з тим, що під час прогулянок, альпінізму або сплавів не зручно носити з собою велику вагу.

Щоб мати змогу підтримувати адекватну дієту, яка допоможе вам досягти найкращих показників, ви повинні ретельно вибирати їжу, яку ви берете з собою. Ось кілька ключів, щоб ви могли повноцінно харчуватися, займаючись гірськими видами спорту. Завдяки порадам експертів з маршруту, спеціалістів по рафтингу у Валенсії та на річці Кабріель.

1. Враховуйте вид спорту, яким ви займаєтесь

Не всі гірські види спорту мають однакові вимоги або однакові умови, яким піддається організм. Важливо, щоб ви планували свій раціон, виходячи з витрат енергії, які ви будете мати під час занять, якими ви займаєтесь.

Підраховано, що для трекінгу потрібно щоденне споживання від 2900 до 3500 кілокалорій на день, тоді як, якщо ви займаєтеся рафтингом, це буде від 3000 до 4000 кілокалорій на день. Найвимогливішими видами спорту є лижні та гірські велосипеди, а також альпінізм, які в середньому споживають від 4000 до 6000 кілокалорій на день.

2. Сплануйте харчування

Щоб у вас не було надмірної ваги або ви не знайшли факту недостатньої кількості їжі, ви повинні скласти план свого раціону. Для цього враховуйте дні, коли ви будете займатися цією діяльністю, а також ваші потреби в енергії та гідратації.

У цьому сенсі враховуйте кількість прийомів їжі, а також закусок, які вам знадобляться як під час, так і до і після занять. Якщо можливо, сплануйте збалансоване та різноманітне меню, щоб досягти найкращих результатів.

3. Не забувайте про важливість зволоження

Гірські види спорту зазвичай вимагають великих фізичних зусиль, що відображається у підвищеному потовиділенні, яке у тренованої людини може становити від 2 до 3 літрів на годину. Крім того, велика кількість мінеральних солей втрачається в поті, і якщо їх не замінити, це може призвести до гіпонатріємії (раптове зниження натрію в крові).

З цієї причини ви повинні поєднувати достатнє споживання води, що містить мінеральні солі, і таким чином підтримувати хорошу гідратацію. На думку деяких експертів, під час фізичних вправ рекомендується вживати від 400 до 500 мл/годину рідини з хорошим вмістом солей при температурі від 18 до 21 ° C.

Не бажано вживати надлишок води, особливо якщо вона бідна мінеральними солями, оскільки може бути спричинена гіпонатріємія. Крім того, ви повинні брати до уваги зміну потреб у зволоженні до і після фізичних вправ.

4. Подбайте про належне споживання вуглеводів

Вуглеводи дають вам енергію, яку ви можете швидко використовувати під час фізичних вправ. Деякі з них випускаються повільніше, такі як макарони, картопля, рис та інші каші без додавання цукру.

Хоча цукор дуже швидко вивільняється, а також вміст деяких батончиків і гелів, які легко засвоюються. Під час фізичних навантажень споживання цього виду їжі має становити від 55 до 70% від дієти, залежно від виду спорту, який потрібно виконувати.

Перед початком щоденних занять спортом рекомендується споживати від 50 до 60% вуглеводів з повільним вивільненням, таких як рис або макарони. А після фізичних вправ, пріоритетними є каші без цукру, до 70% споживання.

5. Використовуйте ліпіди та жири для боротьби з холодом

Ще одним ключовим елементом занять гірськими видами спорту є жири, оскільки вони забезпечують великий енергетичний внесок, який, крім усього іншого, допомагає боротися з низькими температурами. Ці жири можуть бути отримані з продуктів тваринного походження, таких як яйця або сири, а також з овочів, таких як олія або горіхи, серед інших.

Рекомендується поєднувати 50% кожного джерела жиру для кращого харчового балансу. Під час розвитку фізичних вправ жири повинні покривати від 25 до 35% споживання енергії та трохи менше до і після фізичних навантажень.

6. Управління споживанням білків, вітамінів і мінералів

Хоча білки є важливим елементом дієти, під час гірських видів спорту вони відіграють другорядну роль. Його споживання слід зменшити приблизно до 15% споживання енергії, яка надходить від риби, яєць або молочних продуктів, і головним чином на фазі відновлення

Що стосується вітамінів і мінералів, вони покращать різні обмінні процеси під час фізичних навантажень. Серед іншого доцільно вживати велику кількість вітаміну С, а також інших елементів, які можна отримати із спеціальних препаратів.

7. Вибирайте належним чином їжу для перенесення в рюкзаку

Пам'ятайте, що займаючись гірськими видами спорту, ви повинні подбати про вагу, яку носите з собою, оскільки це впливає на ваші показники. З цієї причини найкраще вибирати у своєму раціоні концентровану та компактну їжу, яка покриває всі ваші харчові потреби.

Серед них одними з найкращих є горіхи за великою калорійністю. Крім того, бажано вибирати ліофілізовані продукти, які займають мало місця, не забуваючи про енергетичні батончики, що містять вуглеводи та гелі, які, як правило, багаті солями, а також вітамінами та мінералами.

CBD у світі спорту

Елітні спортсмени або спортсмени певного рівня зазвичай доповнюють свій здоровий раціон спортивними добавками, які забезпечують їх необхідними поживними речовинами. Серед цих добавок КБР стає все більш популярним у світі спорту, оскільки приносить багато переваг у повсякденному житті спортсменів. Однак слід зазначити, що ця речовина продовжує мати досить погану репутацію через рослину, з якої вона походить. Тут ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про КБР у спортивному світі.

КБР та світ спорту

CBD - це речовина, яка приносить багато переваг світові спорту. В даний час ця речовина використовується як на професійному, так і на аматорському рівні допомагаючи багатьом спортсменам покращити свої результати у різних аспектах свого життя.

Серед основних переваг, які КБР як добавка може забезпечити, ми виявляємо, що він містить багато поживних речовин, а також що це чудова допомога для покращення багатьох інших фундаментальних аспектів для досягнення того, що людина стає чудовим спортсменом.

Наприклад, як ми змогли переглянути на https://cbdnatura.es/, чиї експерти чудово знають усі переваги, які КБР може принести здоров’ю людей, КБР дуже допомагає спортсменам, які прагнуть досягти оптимального набору м’язової маси.

Якщо ви хочете наростити м’язи важливо, щоб ви знайшли ідеальний баланс між процесами катаболізму та анаболізмом м’язів. CBD може допомогти вам у цьому, оскільки він дозволяє уникнути надмірного катаболізму (розщеплення жирів, вуглеводів та білків для енергії), а отже, також запобігає великій втраті м’язової маси. Таким чином, це допомагає вам, досягаючи ефекту, дуже подібного до ефекту, який можна досягти за рахунок збільшення споживання. Крім того, CBD також знижує рівень виробництва гормону кортизолу. Цей гормон може спричинити катаболізм м’язів, тому за допомогою CBD можна захистити м’язові білки, а отже, покращити рівень сили та збільшити м’язи.

Ще одна з переваг КБР, заради якої цікаво включити його у світ спорту, полягає в тому, що він може діяти як антиоксидант. Це може бути цікавим для контактних видів спорту, де спортсмени ризикують, наприклад, отримати травми головного мозку. CBD - це антиоксидант, який, крім того, що допомагає вам повільніше старіти і, отже, почуватись краще, значно зменшує можливість загибелі клітин через хімічні потоки, роблячи його нейропротекторною речовиною для спортсменів, яка допоможе їм, якщо вони мають проблеми з цереброваскулярними захворюваннями або якщо вони мали травму, спричинену будь-яким іншим видом спорту.

КБР також може допомогти елітним спортсменам «схуднути» або схуднути. Багато людей, які починають займатися спортом, зазвичай мають високу вагу, і саме тому КБР є чудовим союзником для досягнення цього, оскільки він дозволяє регулювати рівень глюкози в крові, що особливо ефективно для схуднення, якщо поєднувати його зі збалансованим та здоровим дієта з дефіцитом калорій.

Без сумніву, високопродуктивні тренування завжди будуть супроводжуватися втомою та болем. КБР також може допомогти спортсменам у цій галузі, оскільки він має протизапальні властивості, які здатні значно зменшити всі ці проблеми і тим самим запобігти необхідності спортсменам приймати такі препарати, як ібупрофен або аспірин. CBD не має побічних ефектів, не викликає звикання та токсичності, що підтверджено ВООЗ у різних дослідженнях.

З іншого боку, CBD допомагає спортсменам краще відпочивати. Хоча тренування необхідна, жоден спортсмен не зможе засвоїти тренування без повноцінного відпочинку. Усім людям доводиться спати кілька годин сну, щоб їх тіло і розум відпочивали ефективно, а у випадку спортсменів стає важливим мати хороші результати та покращувати роботу їх м’язів та тіла, запобігаючи травмам.

CBD дозволяє контролювати сон здоровим способом, знижуючи рівень усіх видів безсоння і допомагаючи спортсменам дозволити своєму організму здійснювати анаболічні процеси, необхідні для досягнення оптимального визначення м’язів.

Крім того, ще одним з найбільших ризиків, яким піддаються спортсмени, є тривога. Незалежно від того, хочуть вони досягти певної мети чи збираються брати участь у змаганнях, правда полягає в тому, що багатьом спортсменам важко контролювати своє занепокоєння в ті часи. Таким чином, CBD також є чудовим варіантом, щоб допомогти спортсменам залишатися зосередженими та зменшити цю тривожність до максимуму, щоб мати змогу виступати в найкращому вигляді, не нервуючи з ними фокуси в ключові дні.

Останнім, КБР у спортивному світі також дуже цікавий, щоб допомогти спортсменам із проблемами спазму. Частіше, ніж здається, спортсмени страждають від м’язових спазмів у певні моменти свого життя. Спазми посилюються після найінтенсивніших сеансів і тренувань і можуть перешкодити вам вести повноцінне повсякденне життя. Таким чином, CBD можна використовувати для розслаблення м’язів та зменшення болю, максимально уникаючи всіх цих спазмів.

Що таке підсказчик і навіщо йому довіряти

Якщо ви починаєте в світі ставок, ви, безсумнівно, почали чути нові терміни, які ви не знаєте, що вони означають, наприклад, підсказка. У цій статті ми розповімо вам, що таке підсказчик і чому йому цікаво довіряти, якщо… [Читати далі]

Прессотерапія: з чого вона складається і які її переваги

Прессотерапія - одне з найбільш ефективних, приємних та розслаблюючих методів лікування, яке ми можемо знайти. Це нехірургічне лікування тиском допомагає стимулювати лімфатичну систему всього організму, що має безліч переваг ... [Читати далі]

15 переваг серфінгу для нашого здоров’я

Серфінг - це пристрасний вид спорту, яким хочуть займатись усі, і це є основною причиною того, чому, якщо ви спробуєте один раз зайнятися серфінгом, врешті-решт ви захопитесь цим видом спорту, що, якщо ви ознайомитесь із цим посібником, який ми створили, . . [Детальніше]

Міфи та легенди про вживання афродизіаків

Афродізіаки існують практично з часів зародження людства, оскільки деяке значення завжди приділялося деяким продуктам харчування, які вважалися підсилювачами родючості, і це залишалося таким навіть у ... [Читати далі]

Чи працює гідротерапія для поліпшення спортивного відновлення?

Спортивне відновлення - це один з найважливіших процесів у фізичних вправах, який багато хто залишає без уваги, незважаючи на те, що існує незліченна кількість спортивних спеціалістів, які забезпечують хороше відновлення після фізичних навантажень ... [Читати далі]

Як проходить курс спортивного харчування та доповнення FiveStarsFitness

Якщо ви думаєте взяти хороший курс спортивного харчування та харчових добавок, не соромтеся, найкращий варіант - пройти курс, який викладається через FiveStars. Це дуже повний курс, який надасть вам усі знання, які ... [Читати далі]

Дієта для велосипедистів: що їсти і коли їхати на велосипедному маршруті

Якщо ви починаєте у світі їзди на велосипеді, ви любите прокладати маршрути з велосипедом, але є ще багато аспектів, якими ви не освоїте цю статтю. Далі ми поговоримо про дієту для велосипедистів і розповімо, що їсти і коли їсти… [Читати далі]

5 найкращих портативних пульсоксиметрів для спортсменів

Сьогодні я хочу показати вам список найкращих портативних пульсоксиметрів для спортсменів на ринку. Як ви добре знаєте, вони дуже прості у використанні, і вони дадуть вам якісну інформацію без необхідності звертатися до лікаря та без великих інвестицій. ... [Детальніше]