Не всі іноді сердяться. Але якщо ти часто злишся або довго не можеш позбутися гніву, ти можеш потрапити в біду через спалахи гніву. Ви погано почуваєтесь і часто злитеся на себе. Як гнів приходить, так і йде. Деякі люди довго не знають гніву, але інші не можуть так швидко з ним боротися, і гнів переслідує їх довго. Але не втрачайте голови. Гнів можна навчитися контролювати. Просто виконайте наведені нижче дії.
1. Дізнайтеся, що вас найбільше дратує
Кожен різний, і кожен може сильно злитися на щось інше. Але що його найбільше засмучує несправедливість a різні шахрайства. Скільки разів ви вже з ними зустрічались? Це почалося в дитячому садку, продовжилося в школі і продовжує працювати. Несправедливість і шахрайство були, є і будуть. Ще одним важливим пусковим механізмом гніву є різні команди a заборони. Коли ви не хочете щось робити, коли вважаєте це безглуздим, або навпаки, коли хтось забороняє вам щось робити, тоді це дійсно може розлютити вас. Ще одна причина для гніву - це коли хтось отримує вас сокири, критикує або навпаки, коли ви цього не отримуєте достатньо уваги. Звичайно, причин для гніву набагато більше. Я згадав найпоширеніші. Добре, коли людина усвідомлює, що викликає гнів, коли не приходить до неї випадково і несподівано. Коли ви їх знаєте, ви знаєте, як краще "співпрацювати" з ними.
2. Навчіться розпізнавати попереджувальні ознаки гніву
Психологи давно виявили, що гнів має свої симптоми. Найпоширенішими є тілесні зміни, які можна спостерігати безпосередньо. Оскільки кожен з вас унікальний, симптомів може бути багато. Але які найпоширеніші?
- відчуття тепла,
- струсити,
- незв’язні та розкидані думки,
- головний біль або біль у животі,
- нервозність,
- безпорадність,
- плакати,
- кричати.
Якщо гнів починає проникати у вас, зосередьтеся на тілесних змінах, які викликає у вас гнів. Це попереджувальні знаки.
3. Зупинись і подумай
Гнів - це емоція, яка часто приховує інші почуття, такі як безпомічність, страх, смуток, сором'язливість, розчарування, ревнощі. і інші. Чому це так? Це часто пов’язано з тим, що люди не люблять говорити конкретно про свої почуття. Хтось скоріше розлютився, ніж зізнався собі та іншим, що щось його розчарувало, що вони заздрили чи заздрили. І тому добре, коли гнів проникає в людину, подумати про те, який факт чи почуття її викликали.
4. Контролюйте свій гнів
Гнів - це дуже сильні емоції, але людина набагато сильніший. Якщо ви хочете, ви можете впоратись із гнівом, просто виберіть спосіб, як ви це зробите. Коли гнів охоплює вас, не дозволяйте йому панувати над вами. Найшвидший спосіб запобігти спалаху гніву - це відійти від людини, місця чи ситуації, яка викликала у вас цю емоцію. Просто скажіть, що вам потрібна перерва, що вам потрібно відійти, що вам просто потрібно терміново щось подумати. Пийте воду або мийте обличчя холодною водою. Не забувайте глибоко дихати. На видиху кілька разів поспіль вимовіть слово ТИШЕ, ТИШЕ, ТИШЕ. Звичайно, існує ряд інших прийомів управління гнівом. Я згадав той, який можна використовувати в будь-якому середовищі і є найпростішим.
5. Вирішіть, що робити
Коли ти заспокоїшся, подумай, що робити далі з тим, що тебе засмутило. Щось робити - це знак того, що ви активно підходите до проблеми. Уникайте негативних реакцій (словесних нападів, боїв.) І того, що є більш ефективним і позитивним?
Поговоріть із собою
Спробуйте поговорити з кимось, кому ви справді довіряєте і хто вас не зраджує. Попросіть поради, думки когось більш досвідченого, якщо знаєте когось такого. Більше голів - більше розуму. І все ж це розумне вирішення проблеми.
Висловіть своє ставлення
На наступному етапі, коли ви наберетеся мужності та впевненості, розкажіть людині, яка вас розсердила, про свої почуття, а також про те, що вам не подобається і які рішення ви запропонуєте в майбутньому. Придумайте розумні рішення. Вони рухають ситуацію вперед більше, ніж крик, битва або будь-яка інша негативна реакція.
Перетворіть свій негативний досвід у щось позитивне
Багато людей вже усвідомили, що навіть гнів може перетворитися на щось позитивне. Спробуйте написати новелу, вірш, скласти пісню, намалювати картину, зробити щось із глини, дерева або записати свої думки, пов’язані з гнівом, у щоденник. Просто випишіть гнів.
Гнів, злість, гнів з’являються в нашій свідомості, коли ми втрачаємо контроль над ситуацією. Коли життя йде іншим шляхом, ніж ми бажаємо або вважаємо правильним. Ми хочемо контролювати те, що відбувається, те, що ми вважаємо важливим. Але це не завжди вдається.
Гнів також є вираженням глибокого незадоволення. Це надзвичайно сильна емоція, але завжди краще щось про це знати, працювати з нею, ніж керувати нею.
А ще кажуть, що гнів - отрута, а прощення - протиотрута. Якщо гнів не почне придушуватись прощенням на ранній стадії, він пошириться занадто швидко, і людина стане порожньою, і любов матиме в серці все менше місця для її реалізації. Тож не забувайте прощати тих, хто вас не розлютив. Ви стаєте сильнішими, коли прощаєте, а не коли кричите чи б’єте когось.
Рекомендована література:
РаульПосс, Джуліан Мелгоса: Мистецтво виховання
Елізабет Вердік, Марджорі Лісовскіс: Як вижити, коли мене все дратує