легко

Ви хочете шоколаду, коли перебуваєте в стресі? Ви бездумно з’їдаєте пачку чіпсів по телевізору чи ви стомлюєтесь від роботи і з’їдаєте цілу випічку? Ви шукаєте заспокоєння в їжі і чи їсте ви навіть тоді, коли не голодні? Тоді ви належите до так званого емоційного пожирача, і емоційний голод - ваша головна проблема. Не дивуйтеся, що ви не можете схуднути. Ми порадимо вам, як з цим боротися.

Емоційне харчування - це відповідь на наші емоції. А за нездоровими харчовими звичками та переїданням дуже часто стоять емоції, які нам навіть не доводиться усвідомлювати. У випадку емоційного голоду вибір їжі частково заснований на тому, як ви почуваєтесь у конкретний момент, коли вирішуєте, що, що і скільки їсти. Якщо ви їсте «дотепно», то ви усвідомлюєте свої почуття і можете легше впливати на те, що ви насправді їсте.

Сигнали, за якими ви впізнаєте емоційний голод

  • Ви не пам’ятаєте, коли востаннє ви справді відчували фізичний голод. Ви їсте, коли у вас є бажання, воно не скиглить у животі, і багато разів ви навіть не пам'ятаєте, коли востаннє їли через голод.
  • Ваша перша думка - їсти в будь-якій ситуації. Ви відчуваєте конфлікт, розчарування, незалежно від негативу чи позитиву, ваша перша думка - "де їжа?". Якщо ви їсте, коли ви відчуваєте якісь неприємні емоції, або хочете почуватись психічно краще, ви - любитель емоцій. Вам потрібно знайти інші способи, як «нагодувати» свої почуття.
  • Коли ви ситі, ви відчуваєте занепокоєння. Якщо ви їсте безперервно, навіть перед сном, бо боїтесь бути голодним, ви - любитель емоцій.
  • Ви вважаєте їжу найважливішим видом діяльності у своєму житті. Чи є їжа вгорі у списку ваших улюблених занять? Тоді ви їдете не через фізичний голод, а емоційний. Дуже часто це трапляється із людьми із зайвою вагою або ожирінням, які раніше компенсували свій біль їжею. Якщо ви не можете щось з цим зробити, ви не можете схуднути.
  • Ви ніколи не витримаєте дієтичного плану. Якщо ви багато разів починали дієту, але ніколи її не терпіли, то, мабуть, ви ніколи не вилікували корені емоційного харчування.
  • Ви відчуваєте гостру потребу їсти прямо зараз. Не хочеться тоді чекати. Потрібно негайно полегшити емоційний біль, поїдаючи.
  • Ви їсте автоматично, бездумно і не зупиняєтесь, навіть коли ситі. Емоційне переїдання базується на тому, що ви хочете приховати якийсь біль, ви хочете притупити емоції, які вас турбують, і тому вам все одно, що ви додаєте і що болить живіт, наприклад. Ви відчуваєте провину в тому, що знову їли і звинувачували себе. Ви обіцяєте, що більше цього не робитимете.

Як звільнитися від емоційного харчування

Важливо, щоб ви не звинувачували себе у слабкій волі. На жаль, емоційний голод виходить за рамки вашої волі. Ви можете сто разів сказати «ні», і все одно не можете цього зробити. Але навіть з емоційним голодом можна щось зробити, але без терпіння це не спрацює. Спробуйте цей трюк, щоб це здійснилося.

Правило свідомої паузи

Ця пауза створює розрив між імпульсом до їжі та їжею. Будьте в курсі моменту прийняття рішення. Налаштуйтеся на те, як ви почуваєтесь, та на інтенсивність голоду. Спробуйте заспокоїтися, щоб ви могли приймати рішення з ясним розумом. Зробивши перерву, ви перевантажите своє тіло, щоб воно подумало, що у вас все добре. Ви навмисно сповільните це, що дозволить прийняти правильне рішення. Використовуйте це правило, коли ви збираєтеся їсти, коли ви думаєте про додавання та коли ви намагаєтесь визначити свої почуття.

І як конкретно про це?

Зупиніться на мить і витратьте принаймні десять секунд, щоб усвідомити свої почуття. Зрозумійте їх, опишіть кількома словами ЩО ви відчуваєте (смуток, гнів, радість.), Потім прислухайтеся до свого тіла. Як він реагує? Ви потієте? У вас стиснуті кулаки або ви швидко дихаєте? Скажи собі: це пройде, я це переживу, особливо мир і так далі. Зробіть перерву і повільно дихайте носом, повторіть приблизно 10 разів. Тільки тоді ви вирішите. Виберіть самі, чи будете ви їсти меншу порцію, або у вас її взагалі не буде, або ви з’їсте лише одну глотку, або побалуєте себе альтернативами у формі прогулянки або медитації.

Наша порада

Крім того, ви можете спробувати це.

  • Переходьте в іншу кімнату або з квартири, особливо не знаходитесь біля холодильника.
  • Апетити вас переслідують? Візьміть жувальну гумку або почистіть зуби. Це полегшить емоційний апетит. Або напитися, не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу.
  • Намагайтеся вибирати продукти з високим вмістом білка, оскільки вони насичують білки більше, ніж вуглеводи, тому ви не їсте так багато навіть у випадку емоційного харчування. Ви також можете дотягнутися до готових білкових страв, які є під рукою, коли ви станете "голодним вовком".

Фотографії: Depositphotos, KetoDiet