• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Планування та організація: найкращі ресурси для вашого харчування

Важливо піклуватися про те, що ми їмо, як для захисту внутрішньої частини нашого тіла, так і для того, щоб відчувати себе і виглядати добре зовні. Для цього планування їжі може бути дуже корисним.

FitWorld Це простір, який буде супроводжувати користувачів на шляху до трансформації. Розуміння "підтягнутості" чи "фітнесу" способу життя, який врівноважує фізичні навантаження, здорове харчування, психічну дисципліну, соціальну відповідальність та позитивне ставлення до навколишнього світу.

організовувати

Навчіться планувати і організовувати свій раціон

Якщо ми хочемо, щоб наш раціон покращився, ми повинні вдатися до двох важливих аспектів: планування та організації, які йдуть рука об руку і можуть суттєво допомогти нам краще харчуватися.

Якщо ми плануємо, що ми будемо їсти, і виходячи з цього, ми організовуємо закупівлю та приготування їжі, а також, якщо плануємо та дотримуємося певних годин, присвячених споживанню їжі, наш раціон буде не тільки якіснішим, також це дозволить нам контролювати рівень голоду, а також кількість того, що ми їмо.

Тому організація нашого повсякденного дня та включення їжі може бути чудовим ресурсом для того, щоб подбати про те, що ми їмо, а також заощадити багато часу

Планування: приклад одноденної дієти

Це приклад здорової дієти з усіма щоденними прийомами їжі:

СНІДАНОК: Молоко з вівсянкою або пластівцями та нарізаним бананом

В ПОСІРНІЙ ВРОКІ: Чай або кава з тостами або печиво з клітковини з варенням.

ЇЖА: Макарони з брокколі, томатним та тунцевим соусом. 1 свіжий плід

СНЕК: Склянка молока та бутерброд із цільнозернового хліба з сиром панела та помідорами.

ВЕЧЕРЯ: Яловичина на грилі із зеленим листяним салатом, ядрами моркви та кукурудзи. 1 свіжий плід

Якщо ми варіюємо м’ясо, яке ми використовуємо, ми міняємо макарони на рис, лободу або бобові, а овочі та фрукти, які ми модифікуємо під час кожного прийому їжі, ми досягнемо здорового харчування на кожен день, яке включає різні групи продуктів.

Так само, якщо ми плануємо повторити один і той же сніданок або перекус протягом тижня, бажано мати вдома крупи або овес, молоко або йогурт та цільнозерновий хліб, а також варення та сир, щоб не було відсутніх інгредієнтів, коли приготування їжі.

З іншого боку, якщо ми бачимо, що у нас мало часу для приготування, ми можемо використовувати заморожені або вже нарізані овочі для швидкого складання салату або гарніру.

Рекомендації, про які слід пам’ятати

Щоб добре спланувати свій раціон, який дійсно допомагає вам краще харчуватися та підтримувати форму, доцільно врахувати наступні поради:

№1 Маючи вдома їжу, яку ми можемо швидко зробити або спожити, наприклад, консерви, свіжі овочі, хліб, яйця, з якими ми можемо зробити що завгодно - від салату до бутерброда чи кількох простих яєць на сковороді.

# два Маючи розрив у своєму графіку їжі, оскільки багато разів ми навантажуємо себе діяльністю, не замислюючись про те, коли у нас буде близько 20 хвилин, щоб сісти їсти їжу, і це може призвести до пропуску прийому їжі, який рано чи пізно перетвориться на більше голод і менше порядку під час їжі.

№3 Полегшіть завдання напередодні, наприклад, якщо ми хочемо споживати блюдо з м'ясом, ми можемо залишити його розділеним на філе в холодильнику або, можемо вийняти гамбургери, що залишились від попереднього прийому їжі, з морозильної камери, щоб вказати на наступний день, або залиште овочі вимитими та дезінфікованими для отримання свіжого салату.

No4 Виберіть варіант сніданку та/або закуски і повторюйте його протягом тижня, навіть під час роботи, оскільки це допомагає організувати трапезу на цілий тиждень. Якщо ми вирішимо споживати молоко з цільнозерновим хлібом з варенням, нам завжди слід мати ці інгредієнти вдома, щоб мати можливість приготувати сніданок або закуску без незручностей.

За допомогою цих простих рекомендацій ви побачите, як вам буде простіше досягти порядку та планування дієти, тому буде простіше вирішувати різні страви, уникаючи необхідності виходити купувати перше, що ми знайдемо для їжі.