Список порад, як досягти своїх цілей найздоровішим способом із дієтологом Сарою Мартінес з Hospitar El Pilar

навчіться

Підтримка форми не лише залежить від ваги на вазі. Також важливо мати будова тіла адекватний. Це досягається завдяки правильному балансу між жир і м’язова маса тіла.

Дієтолог та дієтолог лікарні харчування Ель Пілар, Сара Мартінес, в десяти простих пунктах пояснює вам, як підтримувати оптимальний баланс.

1. РЕАЛІСТИЧНА ЦІЛЬ

При встановленні цілей важливо, щоб вони були реалістичними. Тобто, якщо ідея полягає в тому, щоб почати займатися спортом, виберіть кілька днів, до яких ви напевно можете піти, і не намагайтеся займатися більше, ніж потрібно. Коли це трапляється, існує можливість розчарування через надмірне напруження. Плюс, не варто занадто захоплюватися вагою.

2. ВІД ТРИ ДО П’ЯТИ ПРОДУКЦІЙ

Прагніть до трьох-п’яти прийомів їжі на день. Це допоможе вам залишатися ситими протягом дня і досягати найкращих результатів у своїх тренуваннях. Справа не в тому, щоб не їсти, а в тому, щоб їсти краще.

Крім того, було показано, що частіше вживання їжі протягом дня допомагає підтримувати баланс холестерину та інсуліну в крові.

3. ПЛАНУЙТЕ СВОЕ КОРМЛЕННЯ

Щоб збалансовано харчуватися і правильно складати дієту, важливо добре купувати, тобто мати у своєму розпорядженні в холодильнику продукти, які будуть частиною дієти.

Важливо спланувати меню, щоб скласти більш збалансовану дієту та правильно заповнити кошик для покупок. Організація продуктів, що входять до дієти, є ключовими аспектами для вашого здоров’я та оптимізації часу та грошей.

4. ПОВНИЙ І ЗДОРОВИЙ МОРИЗ

Наповніть свій холодильник або комору здоровими продуктами, такими як овочі, фрукти та овочі, цільнозернові, бобові, нежирне м’ясо, біла та синя риба, горіхи, насіння, молоко, йогурти або свіжі сири. Завжди уникайте надмірно оброблених, які зазвичай завантажені сіллю, насиченими жирами та цукром.

5. МЕТОД ПЛИТКИ

Використовуйте "метод тарілки" для обіду та вечері. Наповніть половину тарілки овочами та/або овочами, чверть білком (м’ясо, риба, яйця, морепродукти, бобові.) А іншу чверть - вуглеводами (рис, макарони, картопля, лобода, хліб.). Цей метод повідомляє нам про пропорції, а не про кількості, які залежать від ваших потреб та/або цілей.

6. ПРИГОТУВАННЯ МАЛОГО МАСЛА

Під час приготування меню, як-от: вок, пара, праска, духовка, папільйотка, мікрохвильова піч, віддавайте перевагу простому приготуванню, яке вимагає мало олії. І уникайте смаженого та побитого.

7. КЛЮЧ - КОНСТАНЦІЯ

Не відмовляйтеся від своєї мети, наполегливість є запорукою всіх змін і думайте, що ви все ближче і ближче досягаєте її. Уникайте почуття невдачі та розчарування, якщо одного разу ви не дотримувались дієти на 100%, ми ні роботи, ні наше середовище не ідеальне.

8. НАВЧАТИСЯ СКАЗАТИ НІ

Їжте за власним рішенням, виходячи з того, що вам найбільше хочеться, та/або відповідає вашим цілям. Навчіться визначати своїх "спойлерів" і послаблюйте ту частину вас, яка виправдовується, щоб щось робити чи не робити. Ні дій, ні результатів.

9.пити багато води

Правильна гідратація необхідна для метаболізму жирів метаболізму. Бажано, особливо для схуднення, це випивати мінімум 1,5 л (6 склянок на день).

9. РЕГУЛЬНІ НАВЧАННЯ ТА ВІДПОЧИНКИ

Підтримуйте регулярність тренувань. Заняття мінімум 2-3 рази на тиждень допоможуть вам втратити жир і зберегти, навіть збільшити м’язову масу. Подбайте про свій відпочинок. Намагайтеся відпочивати приблизно 7-8 годин на день.