Zdravoschudnut.sk
Є кілька причин їсти більше білка. На додаток до чудових результатів у зниженні ваги, білкові дієти, такі як PROTISSIMO, покращують метаболічне здоров'я людини.
На додаток до цих двох основних причин є ще декілька, про які ви повинні знати.
Навіщо їсти більше білка?
Білки знижують апетит і голод
Три макроелементи (жири, вуглеводи та білки) по-різному впливають на організм людини. Дослідження, проведені різними установами, спільно дійшли висновку, що білки допомагають людському тілу довше залишатися ситим, навіть при споживанні меншої порції їжі.
Однією з причин цього є той факт, що білки знижують рівень гормону голоду греліну.
В одному з досліджень були зафіксовані дивовижні результати. Зі збільшенням споживання білка на 15-30% усіх калорій на день, загальне споживання зменшилось на 441 калорію на день без будь-яких інших обмежень!
Білки сприяють зростанню м’язової маси та сили
Білки формують м’язову масу, що логічно повинно автоматично призвести до їх зростання. Але це не зовсім так!
Причиною цього може бути не те, що ви споживаєте на день. Ось чому білкова дієта PROTISSIMO створена таким чином, щоб ви щодня вживали точну кількість білка, що не тільки допомагає схуднути, але й захищає м’язи від їх втрати.
Цей фактор дуже важливий при зниженні ваги. З кожним зменшеним кілограмом під час нормальної втрати ваги м’язова маса також зменшується. Щоб цього не сталося, необхідно приймати достатню кількість білків, що захищають м’язову масу.
Тому наша дієта та схуднення настільки ефективні.
Білки корисні для ваших кісток
Багато досліджень показали позитивні результати у споживанні білка для здоров'я кісток. Існують помилкові уявлення про те, що надмірне споживання білка шкідливо для нашого здоров’я, але це не так.
Люди, які споживають більше білка, добре працюють, оскільки захищають свої кістки і в літньому віці мають набагато менший ризик остеопорозу та переломів, ніж ті, хто споживає мінімум білка.
Цей факт дуже важливий, особливо для жінок, для зменшення ризику остеопорозу після менопаузи.
Білки знижують апетит після підсолоджування
Кожен з нас знає необхідність просто мати щось, щоб задовольнити наш смак до солодощів. Однак ці потреби надходять переважно ввечері, і деколи справді важко встояти.
Залежність від солодощів та цукру подібна до залежності від сигарет, алкоголю чи наркотиків. Якщо ви звикли до них, позбутися їх дуже важко.
Але апетит до підсолоджування можна контролювати набагато краще, ніж залежність від вищезазначеного.
По-перше, ми вже неодноразово повторювали, нам потрібно припинити купувати шкідливу їжу (чіпси, шоколадні цукерки, підсолоджені напої ...), по-друге, повністю видалити їх з дому, щоб вони вас не спокушали, і останнє, але не менш важливе, вам потрібно щоб збільшити споживання білків.
Одне дослідження дійшло висновку, що збільшення споживання білка на 25% призводить до зниження апетиту до 60% і, таким чином, зменшує кількість "збоїв" принаймні наполовину.
Білки прискорюють обмін речовин і прискорюють спалювання жиру
Збільшення споживання білка також призводить до більшого спалювання жиру, щонайменше на 80-100 калорій на день!
Білки знижують кров'яний тиск
Високий кров'яний тиск є основною причиною серцево-судинних захворювань та захворювань нирок.
Кілька досліджень дійшли висновку, що збільшення споживання білка призводить до зниження артеріального тиску. Зі збільшенням споживання білка систолічний артеріальний тиск знизився в середньому на 1,76 мм рт.ст., а діастолічний - в середньому на 1,15 мм рт.
В одному дослідженні вони навіть виявили, що споживання білка призвело до зниження рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів.
Білки не шкодять здоровим ниркам
Існує багато чуток і неправдивих відомостей про те, що збільшення споживання білка призводить до пошкодження нирок.
Так, це правда, але тільки якщо у вас вже є проблеми з нирками. В іншому випадку споживання білків приносить лише користь.
Насправді багато досліджень дійшли висновку, що білкова дієта не шкодить ниркам, якщо вони здорові.
Білки допомагають поліпшити одужання
Білки дуже допомагають при відновленні після травми. Їх збільшення споживання сприяє швидшому одужанню.
Білки допомагають підтримувати фізичну форму у старості
Одним із наслідків старіння є той факт, що ваші м’язи скорочуються, що ми знаємо як саркопенія, яка є однією з причин погіршення якості життя в літньому віці.
Вживання білка - один з найкращих способів запобігти саркопенії.
Залишатися фізично активними дуже важливо для збереження міцного здоров’я якомога довше.
В кінці…
Нарешті, варто згадати, скільки білка ви повинні споживати протягом дня.
Ідеально було б споживати від 25 до 30% від загальної добової калорійності білка.
Якщо у вас є питання, не соромтеся проконсультуватися зі своїм колегою MUDr. Мартін Кляйн під час експертної консультації. Просто замовляйте, використовуючи форму нижче.