навіть

Пов’язані теми

Бути в рівновазі та спокої нелегко, коли ви відповідаєте за сімейний добробут, робочі обов’язки та плани відпочинку. Це вплине на ваші гормони. Вони просто збожеволіли.

Більше за все, стрес виводиться з ладу гормонами, які впливають на настрій, розум і вагу. Ось чому боротьба зі стресом та дієтою впливає на різдвяну атмосферу. Ви хочете знати, які гормони виходять з рівноваги під час стресу, і як його запобігти?

Кортизол

Найвідоміший як гормон стресу, кортизол виробляється в надниркових залозах. Це активує бажання битися або тікати, що може вплинути на травлення, кров’яний тиск, сон і загальну здатність справлятися зі стресом. Кортизол також допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Часті високі рівні кортизолу призводять до високого кров'яного тиску, збільшення ваги, безсоння, синдрому подразненого кишечника, низького статевого потягу та тривоги. Це також фактор, який сприяє серцевим захворюванням.

Тіло потребує розслаблення та здорового способу життя, щоб підтримувати цей гормон у здоровій кількості. Спробуйте обмежити каву та алкоголь. Алкоголь і кофеїн підвищують рівень кортизолу, що робить організм ще більш напруженим. Стабілізуйте рівень цукру в крові з мінімальним споживанням рафінованих вуглеводів.

Дихайте глибоко. Виділіть двадцять хвилин на день для глибокого дихання, яке заспокоїть все тіло. Рівень кортизолу падає, а рівень мелатоніну зростає, полегшуючи заснути. Навчіться по-різному реагувати на стрес. Перш ніж злитися, подивіться на інший бік. Що це вам принесе, або скільки зусиль це комусь коштує. Тримайте свої негативні реакції під контролем.

Sheknows.com стверджує, що масаж знімає стрес. Це було доведено дослідженням, в якому спортсмени щотижня отримували шведський масаж. Рівень кортизолу в них знизився, а кількість білих кров’яних клітин зросла, що принесло користь їх імунній системі. Масаж також збільшує вироблення дофаміну та серотоніну, які є гормонами, пов’язаними з приємними відчуттями.

Лептин

Лептин, гормон, що виділяється з жирових клітин, зменшує голод. Він регулює апетит, енергію та швидкість спалення жиру. Наприклад, із збільшенням рівня лептину апетит знижується, а метаболізм збільшується. Ідеальний сценарій схуднення. І навпаки, коли рівень лептину низький, апетит підвищується, а метаболізм сповільнюється. Низький вміст лептину також підвищує рівень кортизолу, який накопичує жир і спалює м’язи.

Як довго ви спите, впливає на рівень лептину та ІМТ. Занадто високий або занадто низький рівень лептину може призвести до гіпертонії, ожиріння, депресії, тривоги та серцево-судинних захворювань. Резистентність до лептину виникає, коли і тіло, і мозок перестають реагувати на лептин. Повні люди мають більше підшкірного жиру, тому у них більше лептину. Вони виробляють цей гормон, але мозок і тіло реагують так, ніби тіло голодує.

Висиптесь і обмежте споживання цукру. Регулярне вживання цукру може призвести до стійкості до лептину. Це означає цукор-пісок, солодкий сироп, мальтозу, глюкозу та штучні підсолоджувачі. Регулярне вживання фруктози в безалкогольних напоях та продуктах також сприяє стійкості до лептину. Вашим пріоритетом має стати втрата ваги та достатнє споживання жирних кислот омега-3, які регулюють рівень голоду та лептину.

Інсулін

Починаючи з хліба, випічки та тістечок, закінчуючи яєчним коньяком, вином та пивом, Різдво - це свято солодкої їжі та напоїв. Це сильно впливає на рівень інсуліну. Цей гормон, що виробляється підшлунковою залозою, допомагає використовувати дієтичний цукор для енергії для клітин, а також регулює метаболізм цукрів і жирів. Інсулін допомагає клітинам печінки, м’язів та жирової тканини всмоктувати глюкозу з крові. Потім він зберігається у печінці та м’язах у вигляді глікогену, у жирових клітинах у вигляді тригліцеридів.

Резистентність до інсуліну - це стан, при якому клітини мозку та тіла оніміють від впливу інсуліну, що призводить до високого рівня глюкози в крові. З часом він може бути токсичним, викликаючи діабет, проблеми з тиском, хвороби серця та синдром полікістозу яєчників. Щоб боротися з цим станом, їжте якомога менше рафінованого цукру і більше білка. Яйця, нежирне м’ясо, масло і горіхи - хороші джерела.

Корисні та якісні жири також підтримують відчуття ситості та стабілізують рівень цукру в крові. Всупереч поширеній думці, вживання жиру не означає, що ви набираєте вагу! Хорошим джерелом жиру є незаймана кокосова олія, оливкова олія першого віджиму, масло топленого масла, качиний жир та інші тваринні жири, що пасуться, а також горіхи та авокадо.

Рафінований цукор та крохмаль - це найшвидший спосіб набрати вагу, оскільки наші клітини просто не можуть впоратися з великою кількістю глюкози одночасно. Потім він зберігається як жир. Відповідь полягає в обмеженні споживання глюкози та фізичних вправ. Вам не потрібно бігати марафон або потіти на CrossFite. Досить півгодини або години прогулянки на день. Це поставить ваш інсулін під контроль.

Гормони щитовидної залози

В ідеалі щитовидна залоза повинна виробляти потрібну кількість гормонів щитовидної залози, які підказують клітинам, як швидко спалювати енергію. Якщо ваша щитовидна залоза працює належним чином, ваш метаболізм збалансований і у вас вистачає енергії, правильної температури тіла та стабільної ваги. Однак ви можете почуватися виснаженими, у вас холодні руки і ноги, ви не можете схуднути і чітко мислити. Можливо, ви страждаєте від ослаблення функції щитовидної залози. Правильна робота щитовидної залози тісно пов’язана зі здоров’ям ваших надниркових залоз, які виробляють гормони, що реагують на стрес.

Наднирники та щитовидна залоза є високочутливими хранителями гормонів. Надниркові залози, що виробляють кортизол, дуже реагують на стрес. Ослаблені наднирники уповільнюють роботу щитовидної залози, тому вас здивує втома, апатія і зайві кілограми.

Якісний білок та знижені стимулюючі продукти та напої (кофеїн, цукор, рафінований крохмаль), а також нижче споживання глютену та пшениці можуть призвести до здорового стану щитовидної залози. Але це довгостроково. Вживайте в їжу найякісніші білки (курку, індичку, яловичину, баранину або яйця).

Прогестерон

Прогестерон виробляється в яєчниках і, меншою мірою, в надниркових залозах. Прогестерон асоціюється з кортизолом. Це означає, що якщо у вас розвивається хронічний стрес, вам буде потрібно більше кортизолу, ніж ваше тіло може виробляти, тому він викрадає прогестерон прегненолон. Низький рівень прогестерону може спричинити занепокоєння, нічне потовиділення, поганий сон, нерегулярні менструальні цикли та перепади настрою.

Мета - керувати стресом. Вітамін С підвищить ваш імунітет, але в дозі 750 мг на день він також збільшить рівень прогестерону у жінок. Обмежте споживання кофеїну, що підвищує рівень кортизолу, що блокує рецептори прогестерону. Також регулюйте споживання алкоголю. Окрім гри з гормонами, це поглиблює занепокоєння, поганий настрій та головний біль. Плюс, алкоголь зберігається як жир на животі.