спосіб

Скільки разів ви намагалися схуднути? Скільки разів ви сідали на дієту і скоро кинули? Скільки разів ви справді змінювали свої звички?

Останнє питання, як правило, є ключовою відповіддю на те, чому дієти не працюють. Якщо ви починаєте дієту в понеділок, швидше за все, до п’ятниці вдень ви від неї відмовитесь. Зміна звичок через зміну думки - єдине рішення для зміни вашого способу життя. Прочитайте і дізнайтеся про ці стратегії для тренування мозку та контролю ваги протягом усього життя.

Я завжди починаю дієти того ж дня, завтра.

Кілька років тому, перед вивченням питань харчування, я намагався дотримуватися дієти. У мене не було проблем із зайвою вагою, але просто допитливість взяла верх.

По дорозі додому я зупинився біля газетного кіоску і почав гортати журнал мод. На останніх сторінках я знайшов статтю про харчування. Назва звучала так: "Спалюй більше жиру за 5 днів за допомогою цієї дієти".

Не маючи знань з цього питання, це привернуло мою увагу, і я вирішив дотримуватися плану харчування, який пропонувала стаття. Намагався дотримуватися дієти рівно 2 дні і кілька годин на третій день.

У ті дні я відчував слабкість, боліла голова, я не міг ні на чому сконцентруватися (весь час думав про шоколадне печиво). Поки мій живіт не побив мозок і не вибіг купувати вафельний шоколадний кекс.

Звідти я присвятив себе подальшим дослідженням з цього питання. Я відкрив 3 великі істини про цей тип обмежувальної дієти.

Покажчик змісту

3 великі істини про обмежувальні дієти

1. Жир не горить, він окислюється

Це брехня, що говориться в рекламі. Жир проходить процес окислення, щоб перетворитися в енергію. Цей процес запускається в організмі після різних гормональних сигналів. Серед найважливіших - низький рівень інсуліну та підвищена ліпаза (1). Це означає, що в організмі потрібна енергія, а отже, необхідно використовувати запаси жиру, щоб перетворити їх в енергію.

Я не хочу вам брехати, ви можете схуднути на журнальній дієті. Але дозвольте сказати вам це коли ви припините дієту і повернетесь до звичного раціону, ваша вага знову збільшиться, Перш за все тому, що ви повернетесь до звичного раціону, який включає всі ті продукти, які вам заборонили під час цієї дієти.

Це веде нас до наступного відкриття.

2. Заборона деяких продуктів лише змушує мене жадати більше

Мої нездужання не були уявними. Нестача їжі впливає на ваш організм, оскільки процес окислення жиру недостатньо швидкий, щоб підтримувати однакові рівні глюкози в крові (2).

Звичка споживати певну їжу приносить позитивну винагороду нашому мозку (3), яка активізує деякі конкретні зони, що відповідають за відчуття задоволення та благополуччя, вивільняючи для цього такі речовини, як дофамін (4).

Коли їжа заборонена, мозок помічає відсутність стимулу, що призводить до симптомів відміни, подібні до тих, що викликаються наркотиками, що викликають залежність (5).

3. Обмежувальні дієти шкодять вашому здоров’ю

Ваше тіло також справляється з іншими гормональними каскадами, такими як лептин, щоб відчути задоволення після їжі (5). Тож дієти просто плутають ті природні сигнали у вашому тілі.

Існує маса причин, чому популярні дієти рідко призводять до довгострокового успіху в схудненні. Я рекомендую змінити звички, щоб контролювати свою вагу та постійно почуватись краще.

Передумайте віддавати перевагу більш здоровій їжі

Це може тренуйте свій мозок прагнути здорової їжі?

Якщо можливо. Згідно з новим опублікованим дослідженням, вживання здорової дієти може допомогти збільшити бажання здоровіших продуктів і зменшити бажання менш корисних варіантів.

Дослідження, проведене дослідниками з університету Тафтса, використовувало МРТ-мозок головного мозку, коли пацієнти потрапляли на зображення здорової їжі та висококалорійної їжі.

Було помічено, що після перегляду зображень з висококалорійною та шкідливою їжею, люди з надмірною вагою та ожирінням мали сильно активовані центри винагороди в мозку, завдяки чому висококалорійні продукти здаються більш привабливими та бажаними, ніж здорові.

Крім того, це дослідження також показало це у пацієнтів із зниженням ваги спостерігалися зміни в активованих ділянках мозку, збільшення бажання здорової їжі, зниження чутливості до нездорової їжі.

Як я можу тренувати свій мозок і змінювати свої звички?

1. Враховуйте рідкі калорії

Цукристі напої забезпечують лише калорії без поживних речовин. Крім того, оскільки вони рідкі, вони не допомагають відчувати ситість.

Також слід уникати алкогольних напоїв. Окрім того, що вони мають занадто багато калорій дуже малими порціями, було доведено, що вони відповідають за стимулювання голоду. Насправді часте вживання алкоголю є набагато шкідливішою звичкою, ніж їжа в мережах швидкого харчування.

Вжити заходів: Замініть солодкі напої на здоровіші.

2. Зробіть здоровий вибір простим варіантом

Велика частина правильного харчування є мати найдорожчі продукти харчування легкодоступними. Намагайтеся мати під рукою фрукти або здорову їжу, яка робить вас більш ситими. Не купуйте оброблену та солодку їжу, щоб у вас не було основних нагадувань їсти їх.

Вжити заходів: Готуйте фрукти та овочі кожні три дні. Зберігати в окремих пакетах або пластиковій тарі. Таким чином вони будуть зручні та готові до вживання, коли ви зголоднієте.

Проведіть інвентаризацію своєї комори і сховайте всю шкідливу їжу, яка лише змушує вас набирати вагу і не сприяє вашому здоров’ю далеко від вас. Давай, ти знаєш, про що йдеться.

Коли ви ходите за покупками, напишіть список, який допоможе вам включати лише натуральну їжу. Окрім того, що ви почуваєтесь добре, ви будете економити гроші.

3. Не переоцінюйте фізичні вправи

Уникайте їсти занадто багато з виправданням: "Я спалю його завтра в тренажерному залі".

Фізичні вправи надзвичайно важливі для схуднення. Але завищення можливості втратити зайві калорії, спожиті вправами, просто не додає. Інакше кажучи, калорії, які ви їсте, набагато вищі, ніж те, що можна втратити при фізичних вправах.

Вжити заходів: Займатися послідовно і харчуватися здорово так само. Вам потрібно винагородити свої зусилля позитивно, але завжди відповідно до своєї мети, щоб створити звичку.

4. Не пропускайте їжу

Сніданок є важливою їжею, як і всі інші. Пропуск сніданку, обіду чи вечері може призвести до почуття голоду під час наступного прийому їжі, оскільки ви тримаєте криву глюкози в стабільних межах.

Хороший спосіб контролювати, що ви їсте, і не втікати, щоб їсти закуски або небажані закуски, намагаючись їсти приблизно в кожен день.

Вжити заходів: Якщо ви недостатньо голодні для повноцінного харчування, перекусіть фруктами або здоровою закускою.

5. Вихідні теж враховуються

Дослідження показують, що люди, які харчуються однаково протягом тижня та на канікулах, в 1,5 рази частіше зберігають свою втрату ваги порівняно з тими, хто регулярно бере "відпустку" зі здорового харчування.

Вжити заходів: Виберіть день на тиждень і лише один прийом їжі того дня, щоб з’їсти щось, що ти хочеш.

Це збільшує ваш рівень прихильності до покращення вибору їжі протягом тижня. Ви зрозумієте, що потроху ви менше жадаєте цієї нездорової їжі.

6. Їжте обережно і слухайте своє тіло

Харчування відволікається - головний фактор, який впливає на їжу більше, ніж потрібно.

Коли ви їсте, не робіть нічого іншого. Скористайтеся цим моментом, щоб насолодитися смаком своєї їжі. Прислухайтеся до свого тіла і коли відчуєте задоволення, зніміть тарілку.

Вжити заходів: Розслабтесь перед їжею, оберіть відповідне місце, де вам буде комфортно. Хороша вправа - описати смаки вашої їжі з людьми, які вас оточують, спробувати, і ви побачите, як їжа стає повноцінним досвідом.

Це невеликі зміни, які дорівнюють великим результатам, досягненню та підтримці здорової ваги протягом усього життя.

Подумайте про дрібниці, які ви можете змінити у своєму раціоні. Подумайте, як додати кілька зайвих хвилин до щоденних вправ. Не дотримуйтесь дієти, змініть свої звички і насолоджуйтесь усіма перевагами, які ви отримаєте сьогодні і завжди.

Схожі повідомлення

Про автора

Таня Санз

Я автор блогу зазвичай.com. Метою цього простору є досягти перетворення своїх звичок шляхом зміни думки та покращити дизайн свого розпорядку дня здоровим способом, все це за допомогою практичної інформації та корисних стратегій, заснованих на наукових доказах. Я маю ступінь бакалавра в галузі харчування та магістра в галузі харчування та обміну речовин; в даний час вирішив закінчити докторську ступінь з питань харчування. Ви знайдете мене у Facebook, Twitter, LinkedIn та Google+

Залиште відповідь

Яким би було ваше життя, якби ви перестали пиятати, повернули собі форму і впевненість?

  • Інтернет-курс хіромасажу

    Розкрийте свою пристрасть і змініть своє життя

    Ho ’oponopono Life онлайн навчання

    Обмежувальні переконання. Як їх виявити та змінити?

    Шукаєте щось конкретне?

    ⚠️ Оповіщення про COVID-19 ⚠️

    Фраза тижня

    Якщо ви будуєте плани на рік, насіньте рис. Якщо ви робите їх протягом двох десятиліть, садіть дерева. Якщо ви робите їх все життя, виховуйте людину. (Китайське прислів'я)