Оновлено 20 лютого 2020 р., 15:43
Наслідки, пов’язані зі здоров’ям, проведення значної частини дня на стільці є серйозними. Ми навчаємо вас трюків, щоб рухатися більше.
Недавня робота Медичного факультету Колумбійського університету робить висновок, що такі існують прямий зв’язок між тим, скільки часу людина проводить сидячи, та ризиком ранньої смерті з будь-якої причини.
Люди, які часто сидять під час більше 90 хвилин мали вищий ризик смерті, ніж ті, хто сидів менше часу, і люди, які сиділи менше 30 хвилин поспіль менше ризикують завчасно загинути від будь-якої проблеми зі здоров'ям.
Сидяча поведінка становила приблизно 12,3 години середнього 16-годинного дня активності. Попередні дослідження на дорослих встановили, що час сидіння був, в середньому від дев'яти до десяти годин на день.
Рухайся! Стільки стільця вбиває вас
5 звичок, що знижують ризики
1. Сидіти добре
Опинившись на робочому місці, ефективно заряджайте своє тіло. Почніть з «ніг вперед» і намагайтеся тримати головну вісь вертикально. Таз у нейтральному положенні, не жорсткий. Ребра вгору, не вперед. Коліна в нейтральному положенні, а голова високо. Одягніть мінімальне взуття або, якщо зможете, навіть ходіть босоніж.
2. Часто міняйте позу
Коли ви втомитеся сидіти в звичайному положенні, спробуйте схрестивши ноги, так ви перенесете свою вагу на іншу ділянку тіла. Якщо ви не можете, спробуйте покласти одну щиколотку на протилежне коліно, змінивши її через кілька хвилин.
Ви також можете сісти на край стільця, випрямивши спину. Використовуйте всі зручні для вас пози.
3. Вставати зі стільця кожні півгодини
При необхідності встановіть будильник. Розтягніть своє тіло, пройдіться по кабінету або погуляйте на вулиці кілька хвилин, поїдьте за водою або настоєм.
Ви можете скористатися можливістю телефонувати, стоячи, або звернутися до колеги, з яким ви хочете щось порадити, не використовуючи пошту.
4. Час від часу розтягуйте тіло
Поодиноко ви можете зробити перерву, щоб витягнути ноги, рухати ногами, перекладати вагу з однієї ноги на іншу ... Якщо у вас є розтяжка, щоб повіситися, тим краще.
Можна гуляти перебуваючи на відкритому повітрі, а також вправляйте очі, фокусуючись на віддалених предметах.
5. Якщо ви вечеряєте сидячи, прогуляйтеся перед сном
Це набагато вигідніше, ніж залишатися на дивані, дивлячись телевізор. Якщо ви втомилися, один із варіантів - покласти на підлогу килим і подушки, оскільки це дозволить вам більше змінювати рухи, якщо ви хочете насолоджуватися телевізійною програмою чи фільмом: ви можете відкинутися, розтягнутися, сидіти ногами перетнули ... і не повністю припинили діяльність.
"Тверде тіло - це твердий розум"
Ваше робоче місце не завжди повинно бути столом
Оскільки проблеми зі здоров’ям при сидінні протягом багатьох годин відомі, пропонують деякі професіонали робота стоячи за партою відповідної висоти.
У Силіконовій долині мода на стоячі парти, регульовані столи, оснащені невеликим двигуном, що дозволяє працювати стоячи або навіть завивати локон, столи із вбудованою біговою доріжкою.
Хав'єр Пастор, Журналіст технологічного веб-сайту xataka.com, він два місяці працював за столом середнього класу з регульованою висотою від 65 до 125 сантиметрів. Хав'єр зізнається, що не міг стояти більше двох годин і що після цього часу йому потрібно було сісти.
Кеті Боумен, у своїй книзі До побачення зі стільцем (Sirio, 2018), пропонує, якщо ми використовуємо ці таблиці, ми стаємо з табуретом використовувати, коли ми відчуваємо втому. Так само, як довгого сидіння контрпродуктивно, кровообіг і кісткова система можуть постраждати, якщо ми змусимо себе залишатися стояти занадто довго, зберігаючи те саме положення.
Найкраще варіюватися, працювати сидячи, нахилившись, стоячи і навіть ... лежачи
Робота на землі - теж варіант. Ви можете перейти від стояння на деякий час до сидіння на терапевтична куля а ще через деякий час залишаються на подушці на підлозі.
Якщо ви працюєте з ноутбуком, найкраще, що ви сидите з подушкою на підлозі з відкритими ногами в "V", і що ви кладете комп’ютер на купу книг або коробку.
- Змінюйте свою позу, схрещуючи ноги різними способами. Ви можете поставити комп’ютер на підлогу або поверх коробки.
- Ви навіть можете трохи полежати обличчям вниз, на животі, і тримати ноутбук на підлозі для роботи.
- Найголовніше - це рухатися, приймати різні пози і не затримуватися надто довго в жодній з них.